أعشاب لزيادة مظاهر الأنوثة .. وتبرزها بشكل واضح
أعشاب تظهر الأنوثة بشكل واضح
يسمى هرمون الاستروجين بـ هرمون الجنس الأنثوي، ويرتبط بالدورة التناسلية والدورة الشهرية لأنه يتم إنتاجه في المبايض وينخفض بشكل طبيعي مع مرور الوقت، وهناك أيضا بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في زيادة مستويات هرمون الاستروجين، ونذكر مثالا
- Mary Palm: تستخدم هذه العشبة في علاج مشاكل أمراض النساء، واضطرابات الدورة الشهرية والعقم، وتورم الثدي. ونظرا لقدرتها على تحفيز الغدة النخامية، فلا ينبغي تناولها مع حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة.
- عشب (Angelica sinensis) هو دواء عشبي صيني قديم استخدم في الماضي للتخفيف من أعراض سن اليأس، وفي الدراسات الحديثة عن الأدوية العشبية التي قد يكون لها تأثير على زيادة هرمون الاستروجين في الجسم، وجد أن الأدوية العشبية الصينية تحتوي على مادتين تساعدان على زيادة هرمون الاستروجين مما يزيد من مظاهر الأنوثة.
- عرق السوس: : “يحتوي عرق السوس على استروجين نباتي يعمل على تنشيط الغدد الكظرية ودعم الغدد الصماء، ويستخدم لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، ولكن يجب استخدامه بحذر؛ لأنه يعتبر ملينا خفيفا يمكن أن يرفع ضغط الدم، ويجب تجنب استخدامه لفترة طويلة أو مع الأدوية المخفضة للضغط، وتختلف الجرعة المسموح بها من عرق السوس بين الأشخاص وفقا للحالة الصحية الفردية.
- الكوهوش الأسود : يتم استخدام الكوهوش الأسود لعلاج الاضطرابات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية والأعراض التي تحدث بعد انقطاع الطمث، ويوصى باستخدام 250-500 مجم أو ملعقة صغيرة من المستخلص السائل لأنه يحتوي على مركبات طبيعية للاستروجين.
- عشبة داميانا: تحتوي عشبة داميانا على الهرمون الأنثوي الطبيعي الذي يساهم بشكل كبير في عملية الإباضة ويحافظ على توازن الهرمونات الجنسية، ويعتمد استخدام داميانا على الغرض منه.
- زهرة الربيع المسائيّة: تحتوي زهرة الربيع المسائية على البروستاجلاندين الطبيعي ، الذي يغذي المبايض ويعد أحد الأعشاب المفيدة لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية والأورام الليفية واضطرابات المبيض ، ويمكن استخدام 500 ملجم من زهرة الربيع المسائية مرتين في اليوم لتحضير عنق الرحم للولادة.
- البرسيم الأحمر يحتوي على الايسوفلافون، وهو مركب يمكن أن يساعد على محاكاة تأثير هرمون الاستروجين في الجسم. يعد البرسيم الأحمر واحدا من الأعشاب التي يمكنها زيادة هرمون الاستروجين، كما أظهرت الدراسات أنه يساعد على تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث مثل السخونة والعصبية. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى المزيد من البحث.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الهرمونات الأنثوية
تحتوي العديد من الأطعمة على هرمونات الاستروجين النباتية التي تحاكي هرمون الاستروجين الحقيقي عند معالجتها في الجسم، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي
- منتجات الصويا: تحتوي منتجات الصويا على أكبر مصدر للإستروجين النباتي، وهو مفيد لإضافته إلى النظام الغذائي بسهولة.
- بذور الكتان: يحتوي فول الصويا على ثلاثة أضعاف الاستروجين الموجود في بذور الكتان، ولكن ينبغي سحقها أو طحنها قبل تناولها للاستفادة من فوائدها.
- السمسم: تحتوي بذور السمسم وزيته على مركب يوجد في النباتات المحتوية على خصائص الاستروجين، ويكون هذا المركب موجودا في القشور
- الفاصوليا: جميع أنواع الفاصوليا تعتبر مصادر غنية بالإستروجين النباتي.
كيف تؤثر مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة على النساء
يؤثر تراجع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير على صحة النساء، حيث يمكن أن يسبب بعض الأسباب مثل:
- الشعور بالنسيان.
- الأرق.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- الجماع المؤلم.
- فترة غير منتظمة.
- عدوى المثانة.
- صداع الراس.
- تغيرات في المزاج
- الشعور بالإحباط.
- فقدان العظام.
يتم إنتاج الإستروجين أساسا من المبيض في جسم النساء، ولكنه يمكن أيضا أن يتم إنتاجه من خلايا الدهون الزائدة. بعض الإستروجين يتم إنتاجه أيضا من الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى، وإشارات الإستروجين يتم إنتاجها من الغدة النخامية. مستوى الإستروجين يختلف بحسب مرحلة الدورة الشهرية للمرأة.
هل يؤثر مستوى هرمون الاستروجين أيضًا على الرجال
يمكن أن يكون لمستويات هرمون الاستروجين المرتفعة تأثير سلبي على أجسام النساء ، تمامًا مثل انخفاض هرمون الاستروجين ، تكون مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة أكثر خطورة بالنسبة للرجال ، كما يمكن العثور على مستويات مرتفعة من التغيرات المرتبطة بعمر الاستروجين في مستويات هرمون التستوستيرون أثناء انقطاع الطمث كما أن أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين عند الذكور هي:
- العقم: بسبب قلة إنتاج الحيوانات المنوية
- ضعف الانتصاب: تتطلب الرغبة الجنسية عند الذكور مستوياتٍ كافيةٍ من هرمون التستوستيرون.
مشروب الانوثة لزيادة مظاهر الأنوثة
هناك بعض المشروبات التي تزيد من نسبة الأنوثة ، مثل:
- يمكن أن يزيد شرب الشاي الأخضر والقهوة من إنتاج هرمون الإستروجين لدى الرجال بسبب وجود الكافيين فيهم، الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمونات الأنثوية.
- تزيد المشروبات السكرية من السعرات الحرارية في الجسم وتزيد من إنتاج هرمون الاستروجين بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر.
أكلات تقلل من هرمونات الأنوثة
هناك بعض الاكلات التي تقلل من هرمونات الأنوثة من بينهم:
- الجزر: الجزر هي خضروات غنية بمركب البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وبسبب الارتباط الكيميائي بين بيتا كاروتين والمركبات الكاروتينية، يمكن أن يقلل بشكل فعال من نمو مستقبلات الاستروجين الإيجابية والسلبية في خلايا الثدي، ويمكن أن يقلل الاستهلاك الكبير للجزر من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 50٪.
- الخضروات الصليبية: تحتوي الخضروات الصليبية على مواد كيميائية نباتية تثبط إنتاج هرمون الاستروجين وبالتالي يمكن أن تمنع إنتاجه، وتشمل هذه الخضروات البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والفجل.
نصائح لتقليل مستويات هرمون الاستروجين
بشكل عام، يمكن أن تساعد النصائح التالية في تعزيز مستويات هرمون الاستروجين الصحية:
- يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف، وهو مفيد لتحسين مستويات هرمون الإستروجين الصحية، وذلك بزيادة الألياف الغذائية الموجودة في البراز، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإستروجين في الجسم.
- تقييد بعض المنتجات الحيوانية بسبب دراسات أظهرت أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم، لذلك يمكن تنظيم هذه الأطعمة للمساعدة في تنظيم هرمون الاستروجين.
- التقليل من تناول الكحول.
- التقليل من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.
- ممارسة الرياضة.