مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية

ما هو مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية

مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية FFMQ هو اختبار موضوعي لليقظة العقلية وتأثيرها على جوانب الحياة الحيوية، وهو قياس للمساعدة الذاتية قابل للتقييم الذاتي للعوامل الخمسة لليقظة الذهنية وهي

• الملاحظة
• الوصف
• الأفعال الواعية
• التجربة الداخلية غير القضائية
• عدم التفاعل

يتكون المقياس من 39 عنصرا يتم استخدامها لقياس الجوانب الخمسة، وتوفر الدرجات تقديرا لليقظة والوعي الذاتي، كما يوفر استبيان اليقظة الخماسي الوجوه تقييما دقيقا لتأثير الممارسات الذهنية السابقة، وتم تطوير هذا الاستبيان لفهم فعالية اليقظة الذهنية في حل مشاكل الحياة الواقعية، ويحتوي المقياس الأصلي الطويل للعوامل الخمسة لليقظة العقلية على 39 عبارة تتعلق بأفكارنا وخبرتنا وأفعالنا في الحياة اليومية

طورت روث باير، الأستاذة والباحثة في مجال اليقظة الذهنية، هذا المقياس مع فريقها لقياس العوامل التي تساعدنا على البقاء يقظين في الحياة اليومية. استند الاختبار إلى تحليل استكشافي لاختبارات مماثلة مثل مقياس اليقظة والانتباه، ومقياس اليقظة الوجدانية المعرفية. يوفر مقياس FFMQ نظرة فاحصة وشاملة عن الجوانب الخمسة للوعي الذاتي، ويعطي درجات إجمالية لجميع المقاييس الفرعية الخمسة للمقياس، مما يجعله مقياسا موثوقا للوعي الذاتي ويوصي بفعالية الممارسات لليقظة الذهنية.

ما هي العوامل الخمسة لمقياس اليقظة العقلية

فيما يلي وصف موجز للعوامل الخمسة التي يقيسها هذا الاختبار:

• الملاحظة

يتطلب الانتباه إلى الطرق التي نستخدمها وعيًا حسيًّا، فهي تتضمن كيفية رؤيتنا وشعورنا وإدراكنا للعالم الداخلي والخارجي من حولنا، ويتطلب اختيار المحفزات التي تحتاج إلى انتباهنا وتركيزنا.

• الوصف

تقوم البيانات التي تقيم الصفات الوصفية بدراسة الطريقة التي نسمي بها تجاربنا ونعبر عنها بالكلمات، سواء لأنفسنا أو للآخرين.

• الأفعال اليقظة

اليقظة الذهنية مرتبطة ارتباطا وثيقا بالوعي الذاتي والإجراءات المحسوبة، ويتم دراسة هذا الجانب من الاختبار من خلال الحركات التي نختارها بعد الاطلاع على المعلومات المتاحة في الوقت الحالي، وتستكشف إمكانية التصرف بشكل سريع والخروج من وضع الطيار الآلي قبل الاستجابة لموقف ما

• التجربة الداخلية غير القضائية

يندرج تحت التجربة غير القضائية عدم السماح للمراقب الداخلي بالتأثير على سعادتنا وحالتنا الذهنية الإيجابية، بل يتطلب قبول الذات والتعاطف غير المشروط مع الذات والآخرين.

• عدم التفاعل

يشير هذا الجانب إلى انفصال الشخص عن الأفكار والعواطف السلبية بطريقة نشطة، حتى يتمكن من قبول وجودها واختيار عدم الرد عليها، ويتيح عدم التفاعل المرونة العاطفية ويعيد التوازن العقلي 

ماذا يقيس استبيان العوامل الخمسة لليقظة العقلية FFMQ

مقياس FFMQ هو تدخل قائم على اليقظة يختبر ما إذا كانت اليقظة مرتبطة بانخفاض الأعراض السريرية للاكتئاب والقلق والتوتر. كما يقيس المقياس فعالية استراتيجيات الذهن الأخرى مثل MBCT و MBSR ودورها في رفاهية الفرد. تبحث الدراسات الحديثة أيضا في الخصائص السيكومترية للإصدارات القصيرة والطويلة (FFMQ-SF و FFMQ-LF) لدعم الارتباط بين الاختبار والتدخلات الواعية الأخرى. يقيس المقياس 39 عنصرا من الاستبيان الأصلي ويحتوي على خمسة عناصر حيوية لليقظة. يتم الرد على المقياس على مقياس ليكرت المكون من 5 نقاط، وتعطي العناصر المباشرة والعكسية النتيجة الإجمالية. تعمل العوامل الخمسة الرئيسية لليقظة التي يقيسها الاختبار كوسيط للتغيير العلاجي والتدخلات الواعية

إصدارات مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية

تم دمج مقياس اليقظة الخمسة الذي طوره باير في لغات وأشكال مختلفة، وتتكون النسخة الأصلية من 39 عبارة قابلة للتقييم الذاتي، وتغطي كل منها واحدة من الجوانب الخمسة الرئيسية (الملاحظة، الوصف، التصرف بوعي، عدم التفاعل، وعدم إصدار الأحكام). وأصبحت بعض النسخ الأقصر من الاختبارات بلغات أخرى شائعة، ويتم استخدام نظام يعرف باسم تحليل راش لقياس النتائج والتنبؤ بالآثار. وتتألف المقاييس الفرعية الأصغر للاختبار من 18 إلى 24 عنصرا تم اختيارها بعد حذف العبارات التي شعر الباحثون بأنها غير مناسبة لمجموعة سكانية معينة، وتشمل هذه المقاييس الفرعية ما يلي

• النسخة الهولندية من الاستبيان تشمل 24 بندًا (FFMQ – النموذج القصير).
• تتألف النسخة الألمانية من 20 عبارة (FFMQ – النموذج القصير).
• النسخة الصينية بها 20 بيانا.

تعتبر الأشكال القصيرة والطويلة لاختبار FFMQ مفيدة للمقارنة بين التدخلات الذهنية المختلفة وللتنبؤ بالتقنية المثالية لحالة صحية عقلية معينة. يوصى باستخدام المقاييس لمقارنة التدخلات السابقة واللاحقة وتقدير مستوى اليقظة الذهنية للمواضيع في الوقت الحالي. يتكون مقياس اليقظة الخمسة من جمل مصاغة إيجابية وسلبية تنطبق على الممارسين والمبتدئين. يعترف بأن الإصدارين القصير والطويل من الاختبار مفيدان للسكان السريرية وغير السريرية عبر الثقافات. تتميز النطاقات الفرعية الأقصر بقدرتها على الإدارة الأسرع ويمكن تطبيقها على عينة كبيرة من السكان. ومع ذلك، توفر النسخة الموسعة شرحا مفصلا للنتائج وتعد مؤشرا أكثر موثوقية للرفاهية.

طريقة استخدام مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية 

اختبار خمسة أوجه لليقظة هو استبيان قابل للتسجيل الذاتي ويمكن الوصول إليه بسهولة، ويتضمن نوعين من أنماط التسجيل

• تسجيل النقاط المباشر: يتم تسجيل العناصر وفقًا لقيمة ليكرت، حيث يتم إضافة 1 درجة 1 و 4 قيمة 4، على سبيل المثال.
• تسجيل النقاط العكسي: حيث نقوم بتسجيل الأرقام بالترتيب العكسي (على سبيل المثال، نضيف 1 إلى 5، ونضيف 5 إلى 1، فيصبح 4 معناه 2، وهكذا).

يتم تسجيل العناصر المميزة بالرمز R بشكل معكوس، وعند جمع العناصر المباشرة والعكسية معا، يتم إضافة القيمة الإجمالية للمقياس. تأتي هذه العبارات بصيغة سلبية، مثل عدم الاهتمام بما يتم فعله بسبب التشتت في أحلام اليقظة أو التفكير المفرط. قام Gu وزملاؤه في عام 2016 بإنشاء نسخة مختصرة من الاختبار، وهي FFMQ-SF تحتوي على 15 عنصرا من النسخة الأصلية للاستبيان الخماسي المتجانس. وعلى الرغم من وجود بعض الجدل حول صحة النموذج المختصر، يعتقد الباحثون أن العبارات الخمسة عشرة المضمنة فيه تلبي هدف الاختبار بدقة تشابه النسخة الأصلية.

صلاحية مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية 

أثبتت التقييمات النفسية لمقياس FFMQ أنه لديه صلاحية قوية، وأظهرت الاختبارات المتكررة له موثوقية عالية في الاختبار وإعادة الاختبار والتقييم الداخلي للتقييم، سواء كانت النسخة الطويلة أو النسخة القصيرة منه. وأثبتت الدراسات التي أجريت على مجموعة واسعة من الأشخاص، بما في ذلك الطلاب والمهنيين والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري، أن FFMQ هو مؤشر للتفكير الإيجابي والمزاج المتطور بشكل عام والشعور بالرفاهية الذاتية. وأشارت الدراسات التي أجريت على المتأملين وغير المتأملين الذين أجروا الاختبار إلى أن المتأملين المنتظمين حصلوا على درجات أعلى من غير المتأملين، مما يثبت العلاقة الإيجابية المباشرة بين التأمل واليقظة. وبشكل عام، يعد مقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية تقييما ذاتيا قويا وصالحا لليقظة الذهنية. وتوفر الفروع الخمسة للاختبار تقييما ذا مغزى لمدى وعي المستجيب في الوقت الحالي. كما يقيمون تأثير التدخلات الواعية التي تم إجراؤها مسبقا