التعايش مع الإكتئاب

نحن كائنات اجتماعية متعاطفة بطبيعتنا، عندما يتعايش شخص نحبه مع الاكتئاب، فمن الطبيعي أن نرغب في التواصل معه ومساعدته، نحن نكره أن نراهم يكافحون ونعرف كيف يشعر أن عالمنا ينهار بطريقة أو بأخرى، ولكن نظرًا لأن الاكتئاب شديد التعقيد، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ بالضبط.

يمكن أن يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما يظهر شخص نهتم لأمره علامات محنة خطيرة، ونحن غير متأكدين من كيفية التغلب على الأزمة، وقد نخاف من فعل شيء خاطئ أو بطريقة ما يجعل الأمور أسوأ.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة، من الممكن ليس فقط دعم شخص ما خلال الأوقات الصعبة ، ولكن للتأكد من أنك تعتني بنفسك أيضًا، ومن هنا، سنوضح الأعراض الشائعة للاكتئاب، والعلامات التحذيرية ، وكيفية التواجد مع شخص يعاني من الاكتئاب، وكل ذلك مع الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.

معاناة مريض الاكتئاب

يجب عليك أن تدرك مسبقاً أن الاكتئاب تجربة فريدة لكل فرد، وفيما يلي بعض أعراض الاكتئاب التي قد تتعرف عليها لدى شخص تحبه

• الشعور بالحزن أو انخفاض الروح المعنوية
• يبدو مرهقًا أو يبدو وكأنه “مغلق”
• النوم أكثر أو أقل من المعتاد
• وجود تقلبات في الشهية
• يعاني من تقلبات الوزن
• التعبير عن الذنب أو الخجل أو اليأس
• التشاؤم من المستقبل
• أن يكون أكثر انعزالًا أو أقل تواصلاً
• يواجه صعوبة في التركيز خلال المحادثات أو يبدو غير مركز
• يواجه صعوبة في تذكر الأشياء
• تتميز بسرعة الغضب أو الانفعال أكثر من المعتاد
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة
• مناقشة الموت أو إيذاء النفس
• يعاني من أعراض جسدية مثل الصداع أو اضطراب المعدة

على ما تراه، ليس هناك سبب واحد للاكتئاب، إذ يمكن أن ينشأ من مجموعة متنوعة من العوامل مثل التميز الوراثي، والتاريخ الشخصي، والصدمات، وتعاطي المخدرات، والتغيرات الكبيرة في الحياة، وضغوط العمل، والمشاكل العائلية، أو حتى مشكلة صحية أساسية. وفيما يلي نظرة عامة على بعض الطرق الرئيسية لدعم الأشخاص الأعزاء الذين يعانون من الاكتئاب.

كيف أساعد شخص مكتئب

•  ساعدهم في العثور على الدعم

عندما يقرر شخص يعاني من الاكتئاب طلب المساعدة، فإن الخطوة قد تكون صعبة ومرهقة، ومع ذلك يمكن العثور على الدعم المناسب من خلال الاستعانة بخبراء وأطباء نفسيين وعلماء نفس وخطوط مساعدة، ويمكن أن يخفف مشاركة البحث عن الدعم من هذا العبء.

عندما يتلقى الشخص العزيز عليك العلاج، عليك تشجيعه على الاستمرار في ذلك. وإذا تحدثوا عن الرغبة في الإقلاع عن الأدوية، اقترح عليهم التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أولاً. كما يمكنك إخبارهمن خلال تجربتك بمدى الفارق الإيجابي الذي لاحظته فيهم بالفعل.

• ادعمهم أثناء العلاج

إذا قرر صديقك البدء في نوع معين من العلاج أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو اتباع خطة علاج، فمن الجيد الاحتفال بها. يمكنك إظهار دعمك له بالقول “أنا فخور جدًا بك لأنك تعطي أولوية لصحتك العقلية، هذه خطوة كبيرة حقًا.

لمساعدتهم في هذه العملية، يمكنك تقديم مساعدة عملية مثل توجيههم إلى العلاج أو الانتظار في غرفة الانتظار أثناء حضورهم الجلسة، أو الاستماع إلى خطط “استخلاص المعلومات” ومن ثم الانتظار حتى يخبروك بكيفية سير الأمور إذا كان ذلك مناسبهم.

في حالة وجود دواء ويرغب الشخص في معرفة المزيد عن الجرعة والأوقات والآثار الجانبية، يمكنه تشجيعهم على التعاون مع الطبيب وشرح أهمية الحصول على المشورة الطبية قبل إجراء أي تغييرات على الدواء بأنفسهم.

• استمع لهم

يمكن أن يكون الاكتئاب تجربة عزلة بالنسبة لبعض الأشخاص، وأحد أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها هي تبادل المشاعر مع شخص آخر والسماح له بالتعبير عن ما يشعر به وأن يعرف أنه ليس وحده في هذه التجربة.

يجب الاستماع لما يشعر به الآخرون دون تعقيد الأمر، وعدم محاولة إصلاح مشاكلهم أو إعطاء نصائح غير مرغوب فيها أو الحكم على مشاعرهم. فالأمور التي يشعر بها الآخرون ليست أمورا يمكنهم “تجاوزها” أو “الخروج منها”، إذا كان بإمكانهم فعل ذلك، فقد فعلوه بالفعل.

• ابق على تواصل

إحدى الأعراض الشائعة مع الاكتئاب هي عدم القدرة على إنجاز الأشياء، مما يعني أن الأمور مثل الرسائل النصية والبريد الإلكتروني والدعوات الاجتماعية يمكن أن تتراكم، وقد يتسبب الاكتئاب في شعور الناس بالذنب أو الخجل من عدم قدرتهم على “جمع الأمور معا”، ويمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى تقليل احتمالية وصول أي شخص لطلب المساعدة، لذا يجب على الأشخاص الاهتمام بمن حولهم والسؤال عنهم دائما.

• اعرض المساعدة في المهام

عندما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب، حتى المهام الصغيرة مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تنظيف المطبخ يمكن أن تستنزف النطاق الترددي العاطفي لديهم، لذلك يمكن لتقديم المساعدة في شيء يبدو بسيطًا أن يحدث فرقًا كبيرًا في يوم الشخص المصاب بالاكتئاب.

• مارسوا الأنشطة الإيجابية معًا

أظهرت الأبحاث أن العديد من الأنشطة يمكن أن تحسن المزاج، مثل ممارسة اليوجا أو السباحة أو الخروج في الطبيعة أو القيام بأعمال فنية مختلفة.

 يمكن أن يساعد التواصل مع الطبيعة في تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج، ويمكن أن يعزز النشاط البدني أيضًا إطلاق النواقل العصبية التي تشعر بالرضا في الدماغ.

أخطر علامات الإكتئاب التي لا يجب إهمالها

عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب، فإن ذلك يزيد من احتمالية إيذاء النفس أو الانتحار، وتشير الإحصاءات الحديثة إلى أن 12 مليون شخص يفكرون في الانتحار سنويا، وتشتمل بعض العلامات التحذيرية على ما يلي:

• تغيرات مزاجية متكررة أو سريعة
• زيادة الشرب أو تعاطي المخدرات
• عمليات البحث على الإنترنت حول الانتحار
• التخلي عن المتعلقات
• شراء سلاح
• التحدث عن خطط الانتحار
• وداع عاطفي”نهائي”
• السلوك المنعزل أو دفع الأحباء بعيدًا

في حال ملاحظتك لهذه العلامات، حافظ على هدوئك واستفسر من الشخص الذي تحترمه إذا كان لديه أفكار انتحارية، قد تشعر بالقلق من أن ذلك قد يثير لديه أفكارا من هذا القبيل، ولكن على العكس من ذلك، يتفق الخبراء على أن من النافع مناقشة هذا الموضوع بصراحة، وإذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعمل مع طبيب نفسي أو معالج، فشجعه على التواصل الفوري معك عبر الهاتف.