تمرين بوش اب بالصور و فوائدها

تعتبر البوش آب نوعا من تمارين الضغط القديمة التي تقوي عضلات الصدر والكتف. تعتمد على قدرة الشخص على مقاومة جاذبية الأرض وتقوم بالارتكاز بثقل الجسم كامل على اليدين. وتتضمن رفع الجسم مرة أخرى من الأرض بينما يتم إنزال الجسم وثني الذراع في حال النزول. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الصدر والظهر وعضلات الساعد واليدين، وتساعد على شد أوتار الركبة وتقوية عضلة القلب وتنشيطها.

فوائد ممارسة رياضة الضغط:
تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الجسم بأكمله، بدءًا من عضلات الظهر والكتف والذراع والساعدين والقدمين، وتعزز قوة عضلات الظهر والصدر والقلب.
تزيد تمارين الضغط من التركيز لدى الشخص، كما أنها تساعد على زيادة القوة البدنية، ويمكن لأي شخص ممارستها بسهولة.

-الضغط مفيد لزيادة كفاءة الجسم على القيام بوظائفه بشكل جيد، ومفيدة من أجل تقوية عضلات البطن، وهذا فقد ينصح بتناولها بعد تنالو الطعام بمدة ربع ساعة، حتى تقوم البطن بالتسطح وتقليل فرصة ظهور الكرش.
بالإضافة إلى أنها من الرياضات السهلة التي لا تحتاج إلى أجهزة ثمينة، أو أدوات تقنية لممارستها، بل يمكن ممارستها في أي وقت ودون استخدام أي أدوات.

تعمل رياضة الضغط الجسم على تغيير الجسم بشكل كامل، وتساعد الإنسان على الحصول على جسم رياضي وصحة جيدة.
– كما أنها تزيد الطاقة في الجسم وتمنحه القوة، وتساعد على تقوية عضلة القلب، حيث ت نشط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى القلب، والذي يعتبر هو المسئول الأول والأساسي على منح الجسم الطاقو.
– تعمل تمارين الضغط على تنشيط عمليات الأيض، وبالتالي تزيد من إمكانية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى قدرتها على بناء عضلات الجسم.
الضغط يساعد في الوقاية من الأمراض وتجنب التمزقات العضلية والوترية التي يمكن أن يتعرض لها الجسم.

طريقة ممارسة تمرين الضغط:
يجب أولاً تعلم الطريقة الصحيحة للعب الضغط، لتتمكن من استخدامه بأكمله وبكفاءة. ويتضمن ذلك التأكد من شد الصدر بقوة وشد الذراعين إلى الأسفل، وبعد ذلك يتم فرد الجسم بالكامل على الذراعين والقدمين، ومن ثم يتم بدء التمرين.
يتطلب الحفاظ على غذاء صحي لتنظيم توازن الجسم، والعمل على بناء العضلات الصدرية بشكل جيد وفعال.
يعتبر الإحماء قبل بدء التمرين من الأساسيات الهامة، حيث يساعد على تقليل خطر الإصابة بأي ضرر خلال التمرين. ويتم ذلك عن طريق تجهيز الجسم بالكامل لتحمل الضغوط التي ستتعرض لها خلال التمرين. وتُعد عمليات الإحماء الرياضية من العمليات السهلة والمتميزة والتي لا تعد جزءًا من الروتين العادي.
يتم تسخين الجسم عن طريق القيام ببعض الحركات البسيطة التي تمد الجسم وتجهزه، وتعمل على تدفق الدم في جميع عضلات الجسم.
يتم اتخاذ وضعية مناسبة على الأرض، ومن المفضل أن تكون الأرض مفروشة، حتى يتمكن الشخص من تثبيت يديه وقدميه عليها.
يجب وضع اليدين على الأرض والحرص على أن تكون في نفس مستوى الكتف.
يتضمن تمرين رفع الجسم فوق وأسفل حتى يكون الجسم في وضع مستقيم، ويتطلب العمل عليه.
يجب تجنب عمل خط أعوج أثناء الصعود والهبوط لتحقيق فائدة أكبر من التمرينة، ويجب تقسيم اللعبة إلى جولات لتخصيص فترة راحة خلالها.
يجب أن يُحافظ على اتجاه الرأس نحوْل الأما، وينبغي الحرص على تنفيس النَّفَس بِطَلْفةٍ حتى يشعر القلب بالراحة.
يمكن العمل على مقاومة الجاذبية عن طريق الضغط والصعود إلى الأعلى، دون أن يلامس الجسم الأرض.

أنواع تمارين الضغط:
– الوقوف على اليدين:

يساعد التركيز على عضلات اليد في تقويتها، ثم يتم الصعود والهبوط للعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض الرأس.
– تمرين الضغط بذراعين متباعدين بعض الشيء:
– وهذا من خلال العمل على توقية عضلة الصدر، والتي تتم من خلال توسيع الكتفين بمقدار شبر ونصف.

تلعب الرياضة دوراً هاماً جداً في تقوية القلب والصدر والذراعين بشكل رئيسي، وذلك من خلال ممارسة الألعاب بمهارة عالية وتحقيق الانتصار في الجسم الثالث، وعندها يمكن أن تحصلي على جسم مثالي خالي من الدهون والشوائب.