تأثير ضغوط وتوتر العمل على صحة القلب

إذا كان لديك تقارير شهر كامل لتقوم بإنجازها خلال أسبوع واحد فقط ، فإنك تعمل جاهدا بدون عطلة حتى تتمكن من ذلك ، ربما لا يكون هذا الأمر ضارا إذا كان استثناء ليوم ما ، ولكن القيام بذلك باستمرار يسبب لك الشعور بالإحباط ، ويجب التعامل مع هذه المشكلة سريعا .

يقول الدكتور مايكل ميلر، مدير مركز أمراض القلب الوقائية في كلية الطب بجامعة ميريلاند ومؤلف كتاب `شفاء قلبك` إن ضغوط العمل تؤثر بالسلب على صحة القلب الخاصة بك. والأشخاص مختلفون، ربما يشعر شخص بأنه ناجح في عمله، بينما يشعر شخص آخر بأنه عبء. والمشكلة تكمن في أن العمل يكون مرتفع الطلب ويصعب التحكم فيه، وهذا يحدث عندما يكلفك مديرك بالكثير من العمل ولا يمكنك التحكم في الأمر لتنفيذه  .

5 علامات تشير إلى ضغط وتوتر العمل :
1- تسارع ضربات القلب ، تعرق راحة اليد وارتفاع ضغط الدم.
تشير إلى أن الشخص يشعر بالتعب ويصبح غريب الأطوار، وينفعل على أفراد عائلته وأصدقائه.
3- وجود مشاكل في النوم والتركيز.
نزلات البرد شائعة وصعبة العلاج.
يمكن علاج الذات عن طريق تناول علبة نصف لتر من الآيس كريم.
إذا حصلت على عمل مثل هذا ، فأنت عرضة للإصابة ب نوبات القلب بصورة مرتفعة

كيف يكون هذا سيئا ؟
أحيانا تكون المشكلة قصيرة المدى ، فتخيل أنك محاسب في منتصف موسم الضرائب ، أو أمين صندوق (كاشير) في مول أثناء العطلة ، يقوم الجسم بضخ هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول ليساعدك على إنجاز  العمل ، وعلى الرغم من هذا الأمر يكون قاسيا ، ولكن تعود الأمور لطبيعتها مجددا .

ولكن النهاية ليست واضحة، حيظل الجسم يطلق هذه المواد الكيميائية ويبدأ في تحويلها إلى الكوليسترول، وربما يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب، ولكن يمكن اتخاذ بعض الخطوات الآن للسيطرة على هذه المشكلة .

طرق مثبتة وفعالة :
أولا القيام بعمل إحصائيات أو حساب : يجب التحقق بعناية من هذه الأسئلة التي أعدها ريدفورد ويليامز، رئيس الطب السلوكي في كلية الطب بجامعة ديوك. إذا كانت إجابتك “نعم” على واحدة أو أكثر من هذه الأسئلة، فإنكتعاني من ضغوط العمل، وهذا هو الوقت المناسب للتحدث مع شخص ما أو لتهدئة أعصابك .

هل يؤثر التوتر على القدرة على العمل بشكل جيد؟ هل تجد صعوبة في التركيز؟
هل يشعر زملاؤك في العمل بنفس حالتك؟ 2
هل يؤثر ضغط العمل على علاقتك بأفراد أسرتك في المنزل؟ هل تتجنب أصدقائك وتتشاجر معهم بسببسيط؟
هل تعاني من حالة صحية تؤثر على جسدك؟ هل تشعر بالمرض باستمرار، الإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد؟
هل يخبرك من حولك أنك لست كالمعتاد

يقول وليام : تعود الآن إلى مسؤولياتك الشخصية، ففي النهاية، أنت الشخص الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه للتحكم في الضغوط والتحكم في الوضع

ثانيا تحدث :
في بعض الأحيان ، يكون غضبك وقلقك من علامات حاجتك إلى التحدث ، إسأل نفسك إذا كان الأمر يستحق بذل الجهد في محاولة لتغيير الأشياء في العمل ، إذا كان الأمر كذلك فكن حازما ، اشرح المشكلة بهدوء لمديرك واقترح حلولا لها ، على سبيل المثال ، اقترح وقتا إضافيا لتستطيع إنجاز العمل ، حدد أوليات العمل أو حتى اطلب المزيد من التدريب لتنتقل غلى دور مختلف .

عند استخدام الموظفين لمهارات التواصل بهذا النمط، يمكنهم التحكم في المشاكل، وبالتالي ينخفض مستوى قلقهم واكتئابهم، ومستوى ضغط الدم أيضا، وربما يحتاجون أيضا للتحدث إلى قسم الموارد البشرية لتوفير فرصة لشركتك لبرامج العافية التي تساعدك على التخلص من الضغوط. يقول الدكتور ديفيد بالارد، الطبيب النفسي المتخصص في تعزيز رفاهية الموظفين: `من الضروري الاستفادة من الموارد المتاحة`، `ولكن يستخدم فقط حوالي ثلث الموظفين هذه الموارد` .

ثالثا هدأ اعصابك :
قد تقرر في الجانب الآخر أن طاقتك تصبح أفضل عند الاسترخاء، ويقول بالأردنية “الحل هو العثور على السلوكيات التي تعيدنا إلى مستويات ما قبل الإجهاد .

وهذه الخطوات تساعد على ذلك :
1- استمتع بالساعات الخاصة بك خارج العمل : حاول أن تجد نشاطًا تستمتع به وتنغمس فيه، سواء كان عملًا تطوعيًا أو الانضمام إلى مجموعة مسرحية أو الغناء في فرقة كورال، والقاعدة الأساسية هي الاستمتاع دون التفكير في العمل .

2- استرخي :  جرب أي هواية أو رياضة أو القراءة أو التأمل أو الصلاة أو أي شيء آخر يمكن أن يعزز حياتك ويمنحك الإستمتاع .

3- تحرك : يمكن القيام بالإطالة للجسم مرتين خلال الساعة والقيام بالمشي في وقت الغداء، والتواجد في المساحات الخضراء مثل الحدائق، حيث يساعد ذلك على التغلب على الشعور بالقلق والاكتئاب. لذا يجب الاستمرار في الوقوف والحركة خلال اليوم .

4- تواصل مع الآخرين : عندما تكون في حالة من الضغط والتوتر، قد تميل إلى عدم التواصل في علاقاتك، وهذا يتعارض مع ما تحتاجه بالضبط، حيث أن العزلة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن الأصدقاء يمكنهم مساعدتك على تخطي الأيام الصعبة، لذا يجب عليك الاحتفاظ بهم بجانبك وتعزيز علاقتك بهم .