طريقة تحضير مشروب لإستعادة العضلات بعد التمرين

لا تزال تنظرين إلى الرجال والسيدات الذين يتمتعون بأجسام رشيقة في مجلات الموضة، وتشاهدين الفنانين في التلفاز أو في الأفلام، وترغبين أيضا في تحقيق الوزن المثالي الذي لا يشوبه عيب. أليس الأمر كذلك؟ إذا كانت الإجابة نعم، فهذه عادة جيدة للالتزام بها. يمكن تحقيق المظهر الجسدي الرائع، ويمكنك تطبيق النواحي الصحية .

وكما نعلم ، فاللياقة البدنية ، تساعد على منع والوقاية من عدد كبير من الأمراض ، وهذا ما يجعل الخبراء يعبرون عن رأيهم عن تحسين الصحة ، ويجب أن يكون هناك مزج بين الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة ، ولكن في هذا العمر التنافسي ربما يكون الكثير منا مشغولين ، فلا يمكنهم الإنتظام في ممارسة الرياضة .

على الرغم من ذلك، إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة، يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة دائما، حتى إذا كنت لا تملك الوقت للذهاب إلى صالات الجيم أو الانضمام لدروس الزومبا، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب لنزهات للمشي عندما تستطيع ذلك .

عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب عليك التأكد من تغذية جسمك بأنواع صحية ومغذية من الطعام، لكي تحافظ على جهودك ولا تذهب هباء. على سبيل المثال، إذا مارست الرياضة يوميا وتناولت وجبات سريعة، فلن تحقق تقدما واضحا، وهذا إذا كنا نتحدث عن اللياقة البدنية وتناسق الجسم .

– بالمثل، عند تناول قليل جدًا من الطعام بعد التمرين، قد يؤدي ذلك إلى نقص الفيتامينات والهزال العضلي، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يحملون الأوزان في الجيم، حيث يستخدمون جزءًا كبيرًا من قواهم العضلية،وبالتالي يمكن أن تتعرض عضلاتهم للاحتقان والألم .

لذلك يقدم لكم هذا المقال مشروبا طبيعيا يساعد على استعادة قوة العضلات بعد جلسات التمرين المكثفة

المكونات المطلوبة لتحضير المشروب :
– نصف كأس من حليب اللوز ( متوفر في المتاجر الكبيرة للبقالة ) .
استخدم 3 ملاعق من لب ثمرة الأفوكادو .
– ملعقة من مسحوق الشوكولاتة الداكنة .

هذا المشروب المنزلي يساعد على استعادة وتهدئة العضلات بعد التمرين، ويمكن أن يكون فعالا إذا تم تناوله بانتظام. ومع ذلك، يجب التحقق من أن نظامك الغذائي يدعم نظام التمارين الخاص بك، لذلك يمكنك استشارة أخصائي التغذية. فمن الضروري تناول السعرات الحرارية والأطعمة المناسبة وفقا لنظام التمارين الرياضية الخاص بك .

حليب اللوز يحتوي على البروتين وفيتامين هـ، وهاتان المكونتان يعملان على تقوية أنسجة العضلات وحمايتها من الترهل بعد التمارين، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد على زيادة مرونة المفاصل والأنسجة العضلية، مما يقلل الألم والتهابها، والشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، ويمكنها تخفيف التهاب العضلات الناتج عن ممارسة التمارين وتقليل الألم أيضا .

طريقة تحضير مشروب بعد التمرين :
يتم إضافة المكونات التي تمذكرها داخل الخلاط .
يتم طحن الخليط جيدًا حتى تمتزج المكونات معًا .
– يصب الخليط في كأس .
يجب تناول المشروب بعد التمرين بشكل يومي .
– يُمكن تناول المشروب إذا أردت أيضًا .

ملاحظة : إذا كنت تعاني من الحساسية لحليب اللوز، يمكنك استخدام حليب الأبقار أو حليب الصويا بدلا منه