اضرار وفوائد الوقوف على الراس
: تعد حركة الوقوف على الرأس من أهم الحركات التي يحب أطفالنا القيام بها، ولكن غالبا ما نعرضهم للعنف عند محاولتهم القيام بها، بسبب الاعتقاد الشائع بأن هذه الحركة تضر بتدفق الدم إلى رأسهم. وتعد هذه الوضعية أيضا من أشهر التمارين الرياضية، وتستخدم في العديد من الرياضات، وعلى رأسها الجمباز. وأظهرت الدراسات الحديثة أن هذه الوضعية لها العديد من الفوائد الهامة والأساسية .
فوائد الوقوف على الرأس
- رفع مستوى التركيز
- التخفيف من الضغط و التوتر
- تقوية بعض العضلات
- تحفيز القوة الجسدية
- التخلص من تورمات القدمين
- تحسين الهضم
- يعزز الشعور بالسعادة
رفع مستوى التركيز
ثبت علميا أن الوقوف على الرأس له دور بالغ الأهمية ، في تنشيط معدل الدورة الدموية ، و زيادة كمية الدم المتدفق إلى منطقة الدماغ ، مما يسهم ذلك في تحسين قدرات الدماغ ، فضلا عن ضخ الدم بمعدلات أفضل إلى مختلف أعضاء الجسم ، مما يساعد على رفع معدل التركيز و الأداء الذهني ، كما أنه يحفز نشاط الجسم و يساعد على التيقظ .
التخفيف من الضغط و التوتر
حياتنا السريعة جعلتنا نشعر أحيانا بحالة من التوتر ، التي تؤثر بشكل بالغ على حركة أجسامنا ، و مستوى أدائنا في الحياة من حولنا ، فنبدأ في ممارسة الرياضة من أجل التخلص من هذا الضغط ، و أحيانا ضيق الوقت يكون مانعا لنا من ممارسة الرياضة ، فيمكننا إذا الوقوف على الرأس لبرهة من الزمن ، مما يساعدنا على الحد من مشاعر القلق ، و خفض معدلات التوتر و تحفيز التركيز و الانتباه .
تقوية بعض العضلات
الوقوف بهذه الوضعية يساعد على تقوية العضلات ، في منطقة الكتفين و الذراعين و الرقبة ، حيث أن الشخص لن يتمكن من تحميل وزنه كاملا على الرأس ، فسوف يضطر لتحميل جسمه على الذراعين ، مما يساعد على شد الذراعين من الترهلات ، لذا ينصح بممارسة التمرين لثلاث دقائق يوميا على الأقل ، و زيادة هذه الفترة تدريجيا .
تحفيز القوة الجسدية
تمت دراسة هذا التمرين وثبت أنه يزيد من الشعور بالراحة ويعزز الثقة بالنفس، بالإضافة إلى أن ممارسة التمرين بشكل متقن يساعد على زيادة القوة الجسدية .
التخلص من تورمات القدمين
الجلوس والوقوف لفترات طويلة يؤدي إلى احتباس كميات كبيرة من السوائل في القدمين والساقين، والوقوف على الرأس يساعد على توزيع هذه السوائل مرة أخرى في الجسم .
تحسين الهضم
يعتبر الوقوف على الرأس من أهم و أفضل الوضعيات ، التي تساعد على تحسين عملية الهضم ، و ذلك لأن هذه الوضعية تساعد على تحفيز عمل الغدة النخامية ، و التي تعد المسئول الأول عن صحة الجهاز الهضمي ، هذا إلى جانب أن الوقوف بهذه الوضعية يساهم في التخلص من الغازات و الأنتفاخ ، و يحسن عملية الهضم نتيجة تدفق الدم للجهاز الهضمي .
الوقوف على الرأس يعزز الشعور بالسعادة
تزيد الوقفة في هذه الوضعية من تدفق الدم إلى منطقة الدماغ مما يساعد على تهدئة الجسم، وتحفيز إفرازات الغدة الكظرية التي تعمل على زيادة إفراز الهرمونات المخصصة للتخفيف من الشعور بالاكتئاب وإزالة الطاقة السلبية من الجسم .
أضرار الوقوف على الرأس
- إرتفاع ضغط الدم
- الشعور بالدوار
إرتفاع ضغط الدم
يمنع تماما الوقوف بهذه الوضعية لمن يعانون من مشاكل إرتفاع ضغط الدم ، و ذلك لأنها قد تتسبب في زيادة إرتفاع ضغط الدم و إلحاق الضرر بالجسم .
الشعور بالدوار
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدوار والغثيان بعدم الوقوف في هذه الوضعية لتجنب زيادة الدوار وتفاقم الحالة .
أضرار الوقوف على الرأس للحوامل
يمنع تماما الوقوف بهذه الوضعية للحوامل في الأشهر الأولى ، و ذلك لأنها قد تتسبب في مزيد من الشعور بالغثيان ، فضلا عن أنها قد تلحق بعض الأضرار للجنين نظرا لوضعية الرحم المقلوب .
الوقوف على الراس بطريقة صحيحة بالصور
- اجلس في وضعية Thunderbolt.
- قم بقياس عرض الكوع المناسب عن طريق وضع اليدين المتقابلتين في القاعدة الداخلية لأعلى ذراعيك.
- يجب الحفاظ على مرفقيك في هذا الموضع عند وضعهما على سجادة التمارين.
- امسك بيديك معًا لتشكيل شكل مثلث باستخدام مرفقيك.
- اشبك أصابعك وافتح راحة يديك وإبهامك.
- ضع أطراف أصابعك الخنصر معا بحيث يكون لأسفل يديك قاعدة أكثر ثباتا.
- ضع الجزء العلوي من رأسك داخل يديك، والتي تكون على السجادة.
- ارفع الوركين وافرد ساقيك.
- يجب المشي بالأقدام نحو الرأس، مع رفع الوركين فوق الكتفين.
- اجلب ركبتيك برفق نحو صدرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- افرد ساقيك ببطء.[1]
