نصائح خبيرة التغذية سالي للعناية بالبشرة

تعتبر الجمال هدفا يسعى إليه كل امرأة وفتاة في مراحل العمر المختلفة، ومن أهم عوامل تألق وجاذبية المرأة هو جمال وجهها، فإذا كان الوجه باهتا فإن الجمال الحقيقي للوجه لا يظهر بشكل واضح، كما أن شحوب الوجه قد يدل على حالة صحية سيئة للجسم، وسوف نقدم لاحقا وصفات ونصائح من الخبيرة في التغذية، سالي فواد، لتحقيق جمال ونضارة البشرة .

أسباب شحوب البشرة
1- اتباع نظام غذائي صارم خلال فترة الريجيم .
2- عدم تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه للجسم .
3- كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصوديوم كالمشروبات الغازية .
4- عدم شرب ما يكفي من الماء .
5- التدخين بأنواعه .
6- بعض الأمراض كالأنيميا .
يؤدي تناول الأملاح بكثرة مثل المخللات إلى امتصاص الرطوبة من الجلد .

الأطعمة المفيدة  لنضارة البشرة
يتم طهي الطماطم عن طريق تعريضها للنار .

2- يحتاج الجسم يوميًا إلى 3 وحدات من الخضروات و2 ثمرة من الفاكهة الطازجة .

يحتوي فيتامين هـ على بعض المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبروكلي .

تحتوي الموالح مثل الليمون والبرتقال والفلفل الألوان والأخضر على كميات كبرة من فيتامين سي، والذي يساعد على إفراز الكولاجين في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر صحة وجمالًا .

فيتامين أ يوجد بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الجرجير، وفي الأطعمة ذات اللون الأصفر مثل الجزر والبطاطا، ويوجد أيضا في الألبان بأنواعها المختلفة .

يتواجد الأوميجا 3، أي الدهون الغير مشبعة، بكثرة في الأسماك بأنواعها، مثل السالمون والتونة، وبذور الكتان والشيا وعين الجمل .

يجب تناول السوائل بشكل كافٍ، مثل 8 أكواب من الماء والعصائر الطبيعية .

تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% على فوائد صحية .

الأطعمة الغنية بمادة الفوليك أسيد مثل السبانخ والكرنب والبطاطس .

وصفات سالي فؤاد للعناية بالبشرة

1- حلو البطاطا باللوز
المكونات: يتكون هذا الطبق من كوب بطاطا مشوية أو مسلوقة، وملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وكوب من اللوز المحمص، و100 جرام من الشوكولاتة الغامقة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو، وتذوب على حمام مائي .

الطريقة: – يتم خلط اللوز مع الشوكولاتة المنصهرة، ثم يوضع الخليط على ورق الزبدة ويترك ليبرد في الثلاجة ليتحول إلى كروكون الشوكولاتة باللوز. بعد ذلك، يتم تهريس البطاطا ويتم خلط ملعقة عسل معها، وتقدم في أطباق صغيرة ويتم وضع كروكون الشوكولاتة على وجهها .

2- وصفة غموس السردين والتونة
المكونات: علبة تونة مصفاة ، 2 قطعة سردين ، عصير ليمونة ، ملح وفلفل ، حبة فلفل ملون مقطعة مكعبات ، 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعم ، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، نصف كوب مايونيز (اختياري) ، ثم تخلط المكونات كلها جيداً ، ويوضع الخليط في علبة محكمة الغلق في الثلاجة .

3- غموس السالمون والجزر
المكونات : يمكن استبدال 100 جرام من سالمون مدخن مقطع إلى قطع صغيرة بتونة .
– جزرة مسلوقة ومهروسة .
– عصير ليمونة .
– 2 ملعقة شبت مفروم ناعم .
– ملعقة كبيرة بصل مفروم .
– نصف كوب مايونيز عادي أو لايت .
– ملح وفلفل .

يجب تقليب المكونات جيدًا، ثم يوضع الخليط في علبة محكمة بالثلاجة، ويفضل استهلاكه خلال يومين على الأكثر .

4- غموس الطماطم بالزعتر
المكونات:
كوب صغير جدًا من الطماطم المقطعة .
–  2 ملعقة كبيرة زيت زيتون .
– ملعقة صغيرة ثوم مفروم .
مقدار ملعقة صغيرة من الزعتر (طازج أو مجفف) .
يتم قطع نصف كوب من نوع الجبنة المفضل لديكم إلى قطع صغيرة.

تُقلب المكونات جيدًا وتُوضع في علبة محكمة الإغلاق في الثلاجة .

5- غموس الفلفل الأحمر
المكونات
– كوب من الفلفل الأحمر المشوي المهروس .
– نصف كوب عين جمل مجروش .
– 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون .
-2 ملعقة كبيرة جبنة رومي مفرومة .
– ملعقة صغيرة ثوم .
ملعقة صغيرة من زيتون أخضر مفروم ناعما .
– ملح وفلفل .

بعد خلط جميع المكونات جيدًا، يتم وضعها في علبة محكمة الإغلاق في الثلاجة .

5- مشروب الشاي الأخضر بالليمون
– باكيت شاي أخضر أو ملعقة كبيرة شائ أخضر .
– نصف كوب من الماء المغلي + نصف كوب من الماء البارد .
– عصير نصف ليمونة .
– 6 نقاط من فيتامين سي .
– ملعقة كبيرة عسل أبيض .

يتم وضع الشاي الأخضر في كوب يحتوي على نصف كوب من الماء المغلي ويتم تغطيته لمدة 3 دقائق للحفاظ على الزيوت الطائرة داخل المشروب، ثم يتم إضافة الماء البارد، وبعد ذلك يتم إضافة عصير الليمون ونقاط فيتامين سي .

للحصول على بشرة نضرة وجميلة، لا يتعين عليكِ اختيار ماركات عالمية من المكياج وأدوات التجميل، ولكن يكفي اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وعند اتباع القواعد السابقة، يظهر الوجه الحقيقي الذي تبحث عنه كل فتاة .