نصائح للأمهات للحصول على نوم صحي و هادئ

النوم أمر رائع، فكل أم متعبة ترغب فقط في الاستمتاع ببعض النوم، تريد أن ينام أطفالها وتتركها هي الأخرى تنام في سلام. وفي هذا المقال، نقدم نصائح عملية لكل أم، لتستعيد نومها وتحصل على بعض الراحة في وقت قصير .

1– دورة النوم وعلاقتها بالنشاط: وفقا للدراسات العلمية الحديثة، ينام الأطفال وفقا لدورة النوم الخاصة بهم التي تستمر لمدة 45 دقيقة. يعني ذلك أنه بعد الحصول على كمية كافية من النوم والراحة، إذا استيقظ الجسم، سيكون في حالة نشاط كامل، وإذا لم يحدث ذلك، فيجب الحصول على 45 دقيقة إضافية ليتم استيقاظ العقل وهو في حالة نشاط كامل.

يشرح دورة النوم للبالغين التي تستغرق 90 دقيقة ويوضح أنه إذا حصل الجسد على ساعات النوم الكافية واستيقظ في نهاية دورة النوم، فسيكون في كامل نشاطه. وإذا لم يحصل على ساعات النوم الكافية، فيجب عليه الحصول على 90 دقيقة إضافية. مثلا، إذا نام شخص في منتصف الليل، فيجب عليه الاستيقاظ في السادسة صباحا أو بعد 90 دقيقة أي في الساعة 7:30 أو الساعة 9 وهكذا. كما يمكن استخدام برنامج تحديد دورة النوم لتحديد الوقت المناسب للاستيقاظ وتنظيم جدول الأعمال اليومي .

2– إستخدام الزيوت الطبيعية قبل النوم: هناك العديد من الإستخدامات للزيوت الطبيعية، وأحد الإستخدامات الهامة هو استخدامها لتحسين النوم، من خلال ترطيب اليدين والقدمين بنوع الزيت الذي يفضله كل شخص، ويساعد هذا الإستخدام في الحصول على نوم هادئ وصحي، حيث أن جميع الزيوت الطبيعية لا تحتوي على أي مواد كيميائية ضارة، ومن أفضل هذه الزيوت زيت اللافندر وزيت الجوجوبا وكلاهما له رائحة عطرية جذابة .

3- تناول القهوة أثناء النهار: يمكن تناول القهوة في أي وقت خلال النهار، والاستمتاع بها بعد تناول الطعام.

يجب تجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا لكي لا يؤثر على الجهاز العصبي ويمنع النوم الهادئ في الليل .

5- عدم مشاهدة التليفزيون في وقت النوم: مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت يؤثران على هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. لذلك، يجب عدم مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم ويمكن الاكتفاء بالقراءة في تلك الفترة .

6- عمل قائمة بمهام اليوم التالي: أحد أهم أسباب عدم القدرة على النوم هو التفكير المفرط في مهام اليوم التالي. لذا، يجب إعداد قائمة بالأشياء التي يجب فعلها في اليوم المقبل. ستساعد هذه القائمة، حتى لو كانت بسيطة، على تهدئة العقل وتحقيق الاسترخاء والنوم .

7- إرتداء جوارب: أثبتت الأبحاث العلمية أن الشعور بالبرودة يمنع الجسم من النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من برودة الأطراف بصورة مزمنة، لذا ينصح بارتداء الجوارب في فصل الشتاء لتدفئة القدمين والمساعدة في الغرق في النوم بسرعة .

8- تحديد موعد محدد وثابت للنوم: تحديد موعد ثابت “تقريبا” للنوم والاستيقاظ يوميا يساعد في تحسين جودة النوم لدى الأفراد. عندما يتقيد الشخص بمواعيد نومه واستيقاظه الخاصة، يتنظم جسمه في إنتاج الهرمونات التي تساعد على النوم مثل الميلاتونين كما ذكر سابقا. لذلك، عندما يبدأ الشخص في تغيير مواعيد نومه، يبدأ الجسم تلقائيا في إفراز هرمونات أخرى تساعد على البقاء مستيقظا، مما يتسبب في مشاكل النوم مثل الأرق

9- الإستماع إلى بعض الأصوات قبل النوم: يطلق على هذه الظاهرة اسم الضوضاء الهادئة، وهي عبارة عن الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت خافت أو تشغيل الموسيقى الهادئة، ويمكن الإستعانة بتطبيقات مثل تطبيق أصوات النوم الرائع الذي يساعد في الإستمتاع بنوم هادئ، وتطبيق التأمل الذي يأخذ الشخص إلى عالم آخر قبل النوم .

إذا كانت الأم تعاني من إحدى المشكلات التي تؤثر على نومها، فينبغي لها أن تجرب الحلول السابقة وستتمكن من الاستمتاع بنوم هادئ وصحي .