عادات خطيرة لا تقوم بها وقت النوم

نحن جميعا نهتم كثيرا بصحتنا وجمالنا عندما نستيقظ من النوم. يبذل الجميع قصارى جهدهم لرعاية أجسادهم في الصباح ليظهروا في أفضل حال. ولكن هل فكر أحدكم في العادات التي يمارسها قبل النوم؟ إذا كنت لا تحقق النتائج المرجوة للحفاظ على صحة جيدة، بعد كل المحاولات للعناية بها، فيجب أن تبحث في العادات التي تتبعها قبل النوم .

بسبب بطء معدلات عملية الأيض أثناء النوم، تلعب العادات التي تمارسها قبل النوم دورا هاما في تحديد حالتك الصحية. يتعلق الأمر بجودة ومدة النوم التي تؤمن لك الراحة الكاملة وتدعم عملية إزالة السموم التي تحدث داخل الجسم. هناك العديد من العادات التي تؤثر على ذلك، بدءا من أمور بسيطة مثل النوم متأخرا وحتى بعض العادات السيئة مثل تناول المشروبات الكحولية .

لذلك، ينبغي عليك أن تنظر إلى كيفية إعداد نفسك قبل النوم، واتباع روتين يومي من العادات الصحية السليمة للحفاظ على جسمك بحالة جيدة، ويقدم لك هذا المقال أخطر العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحتك .

عادات قبل النوم :
1- الذهاب للفراش في وقت متأخر : تعتبر مقولة `النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً` حكمةً تستطيع أن تعتمد عليها لتنظيم عادات النوم لديك. فالذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ليس جيدًا على الإطلاق لصحتك، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة الكافية ليكون قادرًا على القيام بالعديد من عمليات الإصلاح الهامة للحفاظ على الصحة .

2- الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول العشاء : من الأفضل عدم الذهاب للنوم مباشرة بعد تناول الوجبة الأخيرة مساء. ينبغي المشي لمدة على الأقل 10 دقائق بعد الأكل، حيث يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتجنب تكوين الغازات. فعملية الهضم الجيدة تساعد على الحصول على نوم جيد وتحمي من بعض المشكلات الصحية .

3- استخدام الأدوات الإلكترونية في الفراش : تعتبر الأجهزة الحديثة جزءا من جسم الإنسان في عصرنا الحالي، وهناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون التوقف عن استخدامها حتى أثناء النوم. إذا كنت واحدا من هؤلاء الأشخاص، فيجب عليك تجنب هذه العادة تماما لأنها تؤثر على جودة النوم .

4- احتساء القهوة قبل النوم : لا ينصح أبدا بتناول القهوة قبل النوم؛ لأنها تحفز العقل وتشعرك بالنشاط، ويؤثر ذلك على جودة النوم، كما أن القهوة تحفز البول، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات للتبول، ويؤثر ذلك أيضا على نومك .

5- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم : ينصح بتناول وجبات خفيفة قبل النوم، ولكن في هذا الوقت نجد بعض الأشخاص غير قادرين على تناول وجباتهم الرئيسية أثناء العمل، وينتهي اليوم بتناول وجبة عشاء دسمة، وهذه العادة تؤثر سلبا على الصحة وتزيد الضغط الليلي على الجسم .

6- تناول الكحول : تعد عادة شرب الكحول قبل النوم من بين أخطر العادات التي تؤثر على الصحة، حيث تعيق عملية الميتابوليزم وتؤثر على جودة النوم، وترتبط بعدة مشكلات صحية .

7- مشاهدة التلفاز وتناول سناك : نرى أن التلفزيون قد انتقل من غرفة المعيشة إلى غرفة النوم، بالإضافة إلى ذلك، نشهد انتشار عادة تناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، وحتى بعد تناول العشاء. إذا كنت تفعل ذلك، فأنت أكثر عرضة لزيادة الوزن .

8- ممارسة الرياضة قبل النوم : تزيد ممارسة الرياضة من إنتاج الهرمونات التي تعزز اليقظة والنشاط، لذلك ليست الرياضة قبل النوم عادة جيدة لأنها تؤثر على النوم، وبالتالي يكون الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هو الصباح الباكر لمساعدتك على النشاط طوال النهار .

9- الأطعمة المقلية قبل النوم : عندما يكون الإنسان مستريحا ولا يقوم بأي نشاط بدني، فليس بحاجة إلى وجبة عشاء تمده بالطاقة، فإذا كان يتناول الطعام في هذه الحالة، فإنه سوف يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في الجسم. ولذلك، فإن تناول الأطعمة المقلية يفضل في فترة النهار حيث تزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة .

10- الوضع الخاطئ : إذا كنت تشعر بألم في جسمك من دون سبب طبي واضح، فإن النوم في وضع خاطئ يعد السبب الرئيسي، لذا يجب النوم على الجانب الأيمن لتتجنب الشعور بالألم عند الاستيقاظ صباحا .