تمارين التخلص من الغازات

الغازات التي تتسبب في إزعاج المعدة وتسبب الألم، تعاني منها العديد من الأشخاص. تتكون غازات البطن من النيتروجين والهيدروجين والميثان والأكسجين وثاني أكسيد الكربون. تحدث الغازات نتيجة دخول الهواء إلى المعدة أثناء تناول الطعام أو بسبب البكتيريا الموجودة في القولون العصبي. في هذا المقال، سنقدم عدة تمارين للتخلص من غازات المعدة والآلام المرتبطة بها .

للوقاية من غازات المعدة يمكن تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف غذائية بشكل مستمر، ويجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميا، وزيادة تناول العصائر والسوائل المتنوعة لتجنب انتفاخ المعدة، كما ينبغي التخلص من عادة التدخين التي تؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة .

تمارين التخلص من الغازات :
أولًا تمرين ضغط المعدة :
يجب الاستلقاء على الأرض مع مراعاة وضع الظهر بمحاذاة الأرض، ووضع اليدين تحت الرأس .

ثم يتم ثني الركبتين بإتجاه الأعلى وضم القدمين بقوة حتى تصل إلى ملامسة الفخذين .

يتم رفع الجزء العلوي من الجسم لجعل البطن ملامسًا للساقين، ويجب الحرص على أن تكون القدمين ملامسين للفخذين دون حركة .

يجب الثبات في هذا الموقف لعدة دقائق ، ثم يتم خفض الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى على الأرض .

يجب تكرار التمرين عشر مرات في كل دورة، وعددها ثلاث دورات .

ثانيًا تمرين ثني الساقين :
يجب عند القيام بتمرين في البادية الإستلقاء على الأرض ثم وضع اليدين تحت الرأس ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى لتشكيل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من الجسم، ويجب الحرص على الحفاظ على الساقين متلاصقتين خلال فترة التمرين .

يتم ثني الركبتين نحو الجسم بعد ذلك، حتى تلامس الساقان منطقة الصدر، ثم يتم رفع الساقين إلى الأعلى مرة أخرى والبقاء في وضع مستقيم .

يجب تكرار التمرين على الأقل عشر مرات للحصول على النتيجة المطلوبة .

ثالثًا تمرين الثني الجانبي :
يجب الوقوف بشكل مستقيم ومع مراعاة مسافة بين الساقين، وتثبيت اليدين عند منطقة البطن .

يتم ثني الجزء العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الاستقامة .

يتم تكرار حركة الثني للجانب الأيمن أربع مرات متتالية، ثم يتم تنفيذ نفس التمرينللجانب الأيسر بنفس العدد، ويتم إعادة التمرين لكل جانب خمس مرات .

رابعًا تمرين رفع الساقين :
لتمارين شد البطن يجب الاستلقاء على الأرض وتمديد الذراعين بشكل مستقيم بجانب الجسم، ويجب تجميع الساقين مع بعضهما البعض .

يتم رفع الساقين عن الأرض مع بعضهما ببطء نحو الأعلى، وبدء العد من واحد، ويتمرفع الساقين بشكلٍ عمودي في الهواء، ويتم العد حتى الوصول إلى الرقم 10 .

يتطلب هذا التمرين القيام برفع الساقين معًا مع الحفاظ على ثباتهما في الهواء لمدة 10 ثوانٍ، ثم خفضهما معًا في نفس الوقت. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات متتالية حتى الوصول إلى الرقم 10 .