أطعمة ينبغي تجنبها بعد التمرين

يشعر الأشخاص بعد التمرين بالسعادة والإبتهاج لأنهم شعروا أنهم قاموا بشيء مفيد في حياتهم ومفيد لصحتهم، وقد يشعرون بالرضا وتحقيق الأهداف. ومع ذلك، يرغب البعض في بعض الأحيان في تناول بعض الأطعمة التي يلاحظونها .

بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة لبناء وإصلاح تمزق الأنسجة العضلية، وتعزيز عملية الأيض، ولكن يجب أن نكون حذرين بخياراتنا الغذائية بعد التمرين، حيث يمكن أن تفسد الأطعمة الجهود المبذولة في صالات الألعاب الرياضية .

هناك قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين، حيث قد يؤدي الأكل الجشع أو الذي لا يتم التفكير فيه بعد التمرين إلى الإضرار بالصحة على المدى الطويل .

الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها بعد التمرين :
1- الصودا : يُنصح بتجنب شرب الصودا بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم للحفاظ على الترطيب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن مشروبات الجسم لا توفر الرطوبة الكافية وتسبب الانتفاخ .

2- الأطعمة الحارة : تعد الأطعمة الحارة ضارة بشتى الطرق، وخاصة بعد القيام بالتمارين الرياضية المعتادة، حيث يصعب هضمها وتشكل عبئا على عملية الهضم، في حين يجب تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم في وقت الراحة المعوية .

3- الأطعمة الغنية بالبروتين : الأطعمة الغنية بالبروتين تتشابه مع الأطعمة الحارة في صعوبة الهضم، فلا تضمن الراحة المطلوبة للمعدة بعد التمرين، وإذا كنت تتبع الروتين الرياضي اليومي لزيادة الوزن، فينبغي أن يكون الطعام الذي تتناوله بعد التمرين غنيا بالكربوهيدرات، أما إذا كنت تسعى لخسارة الوزن فيمكنك تناول البروتينات السهلة الهضم .

4- الشوكولاتة : بعد التمرين، لا يكون تناول الشوكولاتة خيارا صحيحا على الإطلاق، خاصة عند محاولة خسارة الوزن، حيث يقل امتصاص البروتينات بسبب محتوى الدهون الموجود في الشوكولاتة .

5- الأطعمة المالحة : لا ينبغي تناول رقائق البطاطس بعد التمرين كوجبة خفيفة، فهي ليست طعاما جيدا لذلك. وعلى الرغم من أن الأطعمة المالحة الجاهزة يمكن أن تكون خيارا جيدا لمن يرغبون في تناول الملح، إلا أنها ليست مناسبة كوجبة خفيفة بعد التمرين، لأنها لا تكفي لتعويض النقص في الدهون والأملاح التي يحتاج إليها الجسم بعد التمرين الرياضي .

6- وجبات السكر : يجب أن يحتوي طعام ما بعد التمرين على الكربوهيدرات والألياف لتزويد الجسم بالجلوكوجين اللازم، ويجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر مثل المعجنات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون الغير صحية والسكر، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الجسم .

7- البيض المقلي : يتم صنع البيض المقلي بالزيت أو الزبدة، مما يجعله غنيا بالدهون المشبعة، وقد يضر الجسم بعد التمرين، لذلك البيض المسلوق أو خفق البيض مع مسحوق البروتين أفضل طريقة لتناوله .

8- المشروبات الكحولية : بالتأكيد، له الكحول تأثير مدمر على الصحة، خاصة إذا تم تناوله بعد التمرين، حيث يؤدي إلى زيادة تبول الشخص دون المساهمة في إصلاح العضلات بعد التمرين، بل يزيد سوء الحالة .

9- الخضروات الطازجة : على الرغم من أن الخضروات الطازجة جزء أساسي في النظام الغذائي الصحي، إلا أنها ليست خيارا جيدا مباشرة بعد التمرين. فالجسم يحتاج إلى توفير العناصر الغذائية، المعادن والفيتامينات لنفسه، والخضروات النيئة لا تكفي لسد احتياجات الجسم .

10- الأطعمة الغنية بالدهون : تبطئ الأطعمة الدهنية عملية هضم الطعام، ولا تستطيع تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في وقت سريع، لذلك ينبغي تجنب تناول هذه الأطعمة بعد التمرين .