اسباب تشنج العضلات أثناء النوم وكيفية علاجها

التشنج عبارة عن انقباض لا إرادي في عضلة واحدة أو أكثر داخل الجسم ويسبب تيبس العضلة التي يحدث بها التشنج، ويحدث الشد العضلي عادة بسبب تعرض العضلات لمجهود زائد خلال التمارين الرياضية وتشكل العضلات جزءا من الأعراض التي تصيب الجسم البشري.

قد تظهر علامات التشنج في العضلات نتيجة لعدة أدوية، مثل الحبوب التي تساعد في إدرار البول والأدوية التي يتناولها مريض الربو والعديد من الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، خاصة إذا كان الجسم غير معتاد على القيام بهذه الأدوار يوميا، ومن الممكن أن يستمر التشنج في العضلة الواحدة لعدة ثوان أو دقائق.

أنواع الشد العضلي :
يوجد عدة أقسام للشد العضلي وتم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام، وهي:

1- الشد العضلي الليلي :
يحدث الخوف أثناء النوم ويتكرر بشكلكبير لدى الحوامل والبالغين، ويعرف بالكوابيس.
يحدث شد عضلي عندما يبقى الجسم في وضعية واحدة لفترة طويلة ويتعرض للتعب بشكل عام.
3-  شد عضلي ناتج عن نقص السوائل :
يحدث الشد العضلي بسبب نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل البوتاسيوم وفيتامين د .

أسباب الشد العضلي أثناء النوم :
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى شد العضلات خلال الليل وتتكرر أثناء النوم، وتحدث بشكل خاص في الساق، ومن هذه الأسباب:
1- يتعرض الجسد لضغط شديد وحرارة عالية.
2- يمكن أن يؤدي نقص كمية السوائل داخل الجسم إلى الدوار في الرأس كواحد من أعراض ذلك.
حدوث نقص في تدفق الدم إلى الأطراف.
4- وجود ضعف في عضلات الساق.
كما أن للخوف والتوتر أهمية كبيرة في حدوث التشنج العضلي.
تسبب سوء التغذية وحرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الهامة تشنجًا في العضلات.
يحدث الشد العضلي نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص بعض أنواع المعادن، مثل البوتاسيوم والكالسيووم والصوديوم، وهذا يؤدي إلى تشنج العضلات وإرهاقها.

علاج الشد العضلي وكيفية الوقاية منه :
يمكن لأولئك الذين يتعرضون باستمرار للتوتر العضلي اتباع الخطوات التالية للعلاج وتفاديه في المستقبل:
ينبغي تناول لترين من السوائل يومياً، أو عصائر طبيعية، ولكن ينبغي تجنّب تناول المحليات الصناعية بكميات كبيرة.

2-  ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل مع ضرورة الإحماء المسبق قبل الدخول في التمارين الشاقة.
يمكن تدليك منطقة توتر العضلات بزيت الزيتون لأنه لديه القدرة على الاسترخاء العضلي.

يمكن أيضًا استخدامكمادات ماء دافئة لتخفيف الألم الذي ينتج عن الشد العضلي.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من تكرار شد العضلات التوجه لطبيب معالج للحصول على بعض الأدوية التي تخفف من شدة الإصابة، وخاصة لغير الحوامل.

 نصائح هامة للوقاية من التشنجات العضلية ومنها :
من الضروري تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بنفس الوضعية، حيث يؤدي ذلك إلى ضعف ضخ الدم إلى الأطراف.
يتضمن شرب المياه بكميات كبيرة طوال اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش، مع الحاجة إلى شرب كأسين من المياه قبل النوم.
تعتبر الزيوت الطبيعية مهمة جداً لتدليك الجسم وتجنب تشنج العضلات.
ينبغي الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات والمفاصل، والبدء بالإحماء أولاً قبل التمارين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من التشنجات أثناء النوم رفع ساقيهم إلى مستوى أعلى من الجسم لمدة 20 دقيقة قبل النوم لتجنب حدوث شد عضلي.

6- استحمام الجسم بالماء الدافئ قبل النوم يساعد في استرخاء جميع عضلات الجسم.