أسباب وأعراض زيادة إفراز الأدرينالين بالجسم

الأدرينالين هو الهرمون الذي يفرزه الجسم في حالات الخوف والغضب والتوتر والحزن، وكذلك عندما ينخفض مستوى السكر في الدم. ويتم إفرازه عن طريق الغدة الكظرية، وهي غدتان موجودتان فوق الكليتين. ويكون دور هذا الهرمون هو توسيع الأوعية الدموية لتوصيل الأكسجين بصورة أسرع لجميع أجهزة الجسم. وسوف نتحدث في هذه المقالة عن أسباب زيادة إفراز هذا الهرمون وعن أعراض الزيادة.

أعراض إرتفاع هرمون الأدرينالين بالجسم
1-عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
2-الشعور بوجع في الصدر.
3-الإحساس بصداع شديد.
يتضمن تسارعًا في النفس وشعورًا بضيق التنفس.
5-عدم القدرة على النوم.
6-زيادة في إفراز العرق.
7-يزيد من معدل نبضات القلب ويؤدي اسرعة في الإنقباض والإنبساط في القلب وقد تزيد السرعة عن قدرة إحتمال الجسم وتؤدي لأضرار خطيرة.

أسباب زيادة إفراز هرمون الأدرينالين
تتعلق هذه المشاكل بالغدة الكظرية، ومن بينها الإصابة بالأورام السرطانية التي تهاجم الغدة الكظرية وتزيد من إفراز هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق الشديد غير المبرر والخوف بدون سبب.

2-التعرض لأجواء عامة مليئة بالضغوط والتوتر والقلق، حيث يؤدي التعرض للانفعالات بصورة مستمرة إلى تغير نسبة الأدرينالين في الدم، مما يسبب خطرًا شديدًا على حياة الشخص.

يمكن أن يحدث تذبذب في إنتاج هرمون معين في الجسم نتيجة لبعض المشاكل الصحية الخفيفة التي يمكن أن تؤثر على الغدة الكظرية، وعلى الرغم من عدم وجود ورم، يمكن أن يشعر المريض بالتوتر والقلق لفترة طويلة دون سبب.

نصائح للتحكم بإنتاج هرمون الأدرينالين
عند الشعور بالقلق الزائد، حاول التنفس ببطء قدر الإمكان وتنفس نفسًا عميقًا ، ثم اخرجه واستمر في هذه التمارين لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.

حاول أن لا تفكر في الأشياء التي تزيد من التوتر، بل فكر في الأمور التي تمنحك الراحة.

عند الشعور بالتوتر، يمكن البدء في العد من 1 إلى 10 أكثر من مرة، وذلك لتشتيت تركيز العقل عن الشعور بالقلق.

حاول الاسترخاء وتنقية ذهنك، وامدد جسدك على السرير وحاول تهدئة نفسك.

حاول التحدث مع أشخاص تثق بهم وتشعر بالراحة معهم حول ما يسبب لك التوتر.

6-داوم على الحصول على قسط كافي من النوم فكما أن الأدرينالين يحرمك النوم قلة النوم أيضا تزيد من معدل إنتاجه، ولهذا حاول الحصول على جو مريح وهادئ يساعد على النوم وحاول عدم التفكير بأي شئ قد يزعجك ويحرمك النوم، وجهز لنفسك غرفة نوم إضائتها خفيفة مع ممارسة أي هواية قبل النوم حتى تساعد في تصفية الذهن.

ينصح بممارسة أي نشاط يجلب السعادة والراحة مثل الخروج مع الأصدقاء للتنزه أو الاستمتاع بالطبيعة الجميلة والتأمل فيها، أو ممارسة هوايتك المفضلة التي تجعلك تشعر بالراحة مثل الرسم أو الغناء أو قراءة الكتب.

8- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يساعد في تنقية العقل، وحاول أن تمارسها بانتظام، بالإضافة إلى ذلك، التأمل الرياضي هو أيضا مفيد جدا ويمنحك الراحة والسلام.

حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة، حيث تزيد هذه المواد من إفراز هذا الهرمون، وحاول تجنب شرب الشاي والقهوة قدر الإمكان.

بدلاً من التفكير المستمر في المشاكل والضغوطات التي تسببها، ينبغي لك السعي لإيجاد حلول لمشاكلك، فعندما تجد الحلول ستشعر بطاقة إيجابية كبيرة بدلاً من تطوير المشكلة.

يجب تجنب المواد السكرية التي تزيد من إفراز هرمون الإنسولين، وعوضًا عن ذلك يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحليب والبروتين الحيواني والأسماك.

هناك زيوت تساعد في ارتخاء وتخفيف توتر العضلات، ويمكنك استخدامها في جلسة مساج لجسمك للتخلص من التوتر والضغوط، وليخرج كل الطاقة السلبية الموجودة بداخلك والتي تسبب الإجهاد.

حاول تناول المشروبات المهدئة التي تعمل على استرخاء الجسم وتهدئته، مثل الينسون والنعناع وشاي البابونج، فهي ترخي العضلات وتخلصك من التوتر.