وجبات خفيفة لا تتعارض مع الريجيم

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الزائدة قد تؤثر على شكل الخصر وتسبب زيادة الوزن، وعندما تشعر بالجوع، ينسى العقل تماما النظام الغذائي ويسعى الجسم لتناول الطعام الأقرب مثل الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا .

ولكن هذه الأنواع تضيف ضررا على الجسم  ، وجميع المجهود الذي بذلته والتمارين التي أديتها  يذهب هباءا ، لذلك ربما تتعجب “هل نحتفظ بمعدتنا فارغة ونتحكم في الجوع ؟ لا فهذا خطأ آخر كبير ، لأنك عندما تظل فترة طويلة بدون طعام ، يقوم الجسم بتخزين المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة ، لذلك بنصح بالاكل كل ساعتين من أجل تحسين عملية الميتابوليزم ، ومنع  تخزين الدهون .

يوجد بعض الوجبات الخفيفة التي لا تتعارض مع الريجيم، وتعطي الشعور بالشبع
1- المكسرات : تعتبر المكسرات من الأطعمة الجيدة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، يمكن تناول زبدية صغيرة من المكسرات التي تحتوي على الكاجو ، الجوز ، الفستق مع كمية مناسبة من اللوز ، مما يساعد على الشبع و استكمال العمل ، كما أن المكسرات غنية بالدهون الغير المشبعة لصحة القلب ، التي تساعد على إنقاص الوزن وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري .

2- الحمص المحمص : الحمص يحتوي على مجموعة من البروتين والألياف التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتساعد على الشبع، فهو يعتبر المكون السكري لخفض الوزن والحفاظ على الصحة، ونصف كوب من الحمص يحتوي على 6 جرام من الألياف و7 جرام من البروتين، وهذه العناصر ضرورية في النظام الغذائي الصحي .

3- الموز وزبدة الفول السوداني : كل شخص يدرك القيمة الغذائية للموز والفول السوداني، والدراسات الحديثة أثبتت أن تناول زبدة الفول السوداني في الصباح الباكر لا يسبب الشهية لتناول الطعام خلال النهار. من ناحية أخرى، الموز لا يحتوي على سكر، وتناول شطيرة صغيرة مع زبدة الفول السوداني يزودك بالبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .

4- الزبادي اليوناني : يعد الزبادي جزءا أساسيا من الحمية الغذائية لفقدان الوزن، حيث يحتوي كوب صغير من الزبادي اليوناني الذي يتناوله الشخص يوميا على 6 جرامات من الكربوهيدرات و 17 جراما من البروتين، ويحتوي على 100 سعرة حرارية فقط .

5- الشوكولاتة الداكنة : إذا كنت مهووسا بتناول الشوكولاتة وتخشى زيادة وزنك، فيمكنك تجربة الشوكولاتة الداكنة التي تقلل الشهية وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم والحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى تحسين المزاج وعدم التأثير على مستوى الكوليسترول .

6- الشوفان : الشوفان يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تساعد على شعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول. يوصى بتناول وجبات الشوفان كوجبة خفيفة لمرضى السكري لأنه يساعد في تحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرا، حيث تحتوي كل وجبة من الشوفان على 6 جرامات من الألياف .

7- سلطة الطماطم والخيار : الخيار ليس غنيا بالسعرات الحرارية، ولكنه يسيطر على الشهية ويجعلك تشعر بالشبع. الطماطم من الخيارات الصحية، ويمكن إعداد سلطة الخيار والطماطم مع القليل من عصير الليمون وملعقة زيت زيتون .

8- الأناناس وملح البحر : يحتوي الأناناس على العناصر الغذائية الأساسية مثل المنجنيز والألياف، وتساعد الألياف على تحسين الهضم وفقدان الوزن، في حين يعمل المنجنيز على زيادة حرق الدهون، وتنظيم مستوى السكر في الدم، ويمكن تناول الأناناس مع ملح البحر لتنقية الجسم من السموم .

9- الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو وجبة خفيفة صحية ، حيث يحتوي 50 جراما من الأفوكادو على 80 سعرة حرارية ، وهذا يكفي لملء معدتك ، ويمكن تحضير بعض الأطباق الشهية مثل دجاج بالأفوكادو أو الحساء وغيرها .

10- الجريب فروت مع عسل النحل : يعمل عسل النحل على الحفاظ على صحة البشرة وتنقيتها من الشوائب، وهو عنصر مفيد لخسارة الوزن، وعند إضافته إلى الجريب فروت، يساهم في تعزيز النكهة. كل ما تحتاجه هو الفاكهة أو العصير المفضل لديك، واخلطها جيدا مع قليل من خل التفاح وملعقة من عسل النحل، وسيساعد هذا العصير على الشعور بالشبع .