أضرار عدم النوم ليوم كامل

إذا لم تحصل على قدر كاف من النوم بسبب الدراسة طوال الليل أو الالتزام بعمل، يجب أن تدرك أن نقص النوم يمكن أن يؤثر على جسمك ويدوم تأثيره لفترة طويلة، في المقابل، الحصول على نوم جيد، وتناول طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية يعتبر أساسا للصحة الجيدة .

تمكن حرمان الإنسان من النوم من وضع صحته في خطر متزايد، وزيادة فرص الإصابة بعدة أمراض مثل السكري والسمنة وأمراض القلب، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول المعروف بـ “هرمون التوتر”، والذي يمكن أن يتسبب في اضطرابات في الهرمونات الأخرى، وزيادة مستوى السكر في الدم مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني .

الآثار الناتجة عن عدم النوم ليوم كامل :
1- المرض : إن نقص النوم يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة المرض ، مما يجعل من السهل الإصابة بالمرض ، فيبدو أن هناك علاقة متبادلة بين النوم والجهاز المناعي ، فعندما بضعف الجهاز المناعي ، يصاب الجسم غالبا بالمرض .

2- يؤثر على صحة القلب : سواء كانت مدة النوم قصيرة أو طويلة، فإنها تؤثر سلبا على الصحة، حيث تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية في حالة النوم لفترة قصيرة أقل من 5 ساعات أو لفترة طويلة تزيد عن 9 ساعات متواصلة .

3- زيادة خطر الإصابة بالسرطان : إذا كنت تعاني من نقص في ساعات النوم بشكل متكرر، فقد يزداد خطر إصابتك بسرطان الثدي، القولون، والبروستاتا، حيث تزداد فرص الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يعملون طوال الليل بانتظام .

4- التفكير في المشاكل : يمكن أن يؤدي عدم النوم ليلا إلى مشاكل في التفكير، حيث إنه يؤثر على الدماغ بشكل كبير، وقد يفقدك طاقة التفكير الإيجابي، ولتجنب هذه المشكلة يجب الحصول على نوم جيد .

5- النسيان : إن الحرمان من النوم يجعلك عرضة للنسيان، وخلصت بعض الدراسات إلى أن النوم يؤثر على عمليات التعليم والذاكرة، ولذلك فالنوم أمر بالغ الأهمية لتأكيد الأشياء التي نتعلمها في الدماغ، ومن المهم توفير الراحة المناسبة لتثبيت المعلومات الجديدة داخل الدماغ .

6- انخفاض الهرمونات الجنسية : يمكن لعدم الحصول على النوم يوميا أن يخفض الرغبة الجنسية، فأظهر الشباب الذين حرموا من النوم لمدة أسبوع، نقصا في هرمون التستوستيرون لديهم، ويخفض النوم لأقل من 5 ساعات مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 10-15% .

7- زيادة الوزن : يمكن لنقص النوم أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، فالأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة يعانون من زيادة الوزن والسمنة، بينما يشعر الأشخاص الذين ينامون لمدة 7-8 ساعات بالنشاط والتجديد بسبب الحصول على كمية جيدة من النوم .

8- زيادة خطر الإصابة بالسكري : بخلاف زيادة الوزن في منطقة الخصر، يزداد خطر الإصابة بالسكري لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم، ويؤدي النوم غير المناسب إلى زيادة مستويات الإنسولين في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، بينما يقلل النوم لمدة 8 ساعات من فرص الإصابة بنفس المرض .

9- علامات الشيخوخة : تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على البشرة وتجعلها تبدو أكبر في وقت مبكر. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم أقل يبدون أكبر سنا، حيث يتسبب ذلك في ظهور الخطوط والتجاعيد واختلاف لون البشرة والإرهاق .

10- توتر العلاقات : نقص النوم يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب والنعاس، ويؤثر ذلك على العلاقات بسبب عدم الراحة، فيصبح الشخص أكثر تقلبا ويشعر بمشاعر سلبية تجاه الشريك، أما الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد، فيشعرون بالسعادة والأمان في العلاقة