معدل نبضات القلب عند ممارسة الرياضة

معدل ضربات القلب

يعرف معدل ضربات القلب أو ما يسمى بـ”معدل النبض” كمعدل يتم قياسه بعدد ضربات القلب في الدقيقة، ويستخدم كطريقة بسيطة لمعرفة متى تصبح دقات القلب خطرة وما هو المعدل الطبيعي خلال فترات الراحة وأثناء ممارسة الأنشطة. وعند زيارة الطبيب، يمكن أن يكون قياس معدل ضربات القلب هو إحدى الأشياء الأولى التي يتم القيام بها، حيث يعتبر من الأمور الحيوية في جسم الإنسان.

معدل نبضات القلب عند ممارسة الرياضة

في الواقع، عند ممارسة الرياضة، يمكن أن يحتاج القلب للعمل بشكل أكبر، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. وعادة ما يعود معدل ضربات القلب إلى مستواه الطبيعي خلال ساعة تقريبا من ممارسة الرياضة، حيث يبدأ في الانخفاض تدريجيا.

يوضح معدل ضربات القلب لنا مدى شدة التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص، وهو المقياس العام لقياس مستوى جهود الشخص، لذا إذا كان الشخص يمارس الرياضة بجدية، فسيجد أن معدل ضربات قلبه يكون أعلى بكثير من المعدل العادي.

يجب توخي الحذر بشأن معدل ضربات القلب، إذ يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود خطر على حياة الشخص في حال كان مرتفعًا للغاية، لذا يجب مراقبة معدل نبضات القلب باستمرار حتى يتمكن الشخص من تحقيق أهدافه والحفاظ على صحته.

مخاطر القلب المرتبطة بالتمارين الرياضية الشديدة

على الرغم من أن التمارين الرياضية تعتبر من الأمور المفيدة للصحة العامة إلا أنه هناك بعض الأشخاص التي تتجاوز التمارين الرياضية الطبيعية وتحاول أن تقوم بالتمارين الرياضية الشاقة وتتحمل الكثير في ظل المنافسة، وهذه الأشخاص لا تعلم أن هذا قد يتسبب في تلف القلب بشكل كبير، وخاصة مع الأشخاص التي لديهم عوامل جينية خاصة.

لا يعني ذلك ترك التمارين الرياضية، ولكن من الضروري اتباع التمارين التي لا تضر بالصحة البدنية للفرد. فهناك صلة وثيقة بين صحة القلب والتمارين الرياضية الشديدة، حيث يشكل الإجهاد الزائد نتيجة هذه التمارين خطرا على الإصابة بالسكتة القلبية أو الموت المفاجئ. لذا، لا تدفع نفسك إلى الإرهاق أو الجفاف أو حتى الألم من أجل أي شيء.

قياس شدة التمارين الرياضية

يجب على المتمرنين في الرياضة أن يكونوا على دراية بشدة التمارين التي يمارسونها حتى لا يتعرضوا للإصابة، ويجب اختيار شدة التمرين بعناية، فمثلا

• التمارين الهوائية المعتدلة والقوية: يمكن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل السباحة والمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وتشمل التمارين الهوائية الشديدة الجري والرقص الهوائي.
• تدريبات القوة: يمكن ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، وتشمل جميع عضلات الجسم. ومن أمثلة تمارين القوة رفع الأثقال والأوزان الحرة، بالإضافة إلى تسلق الصخور وأعمال البستنة الثقيلة.

يمكنك بسهولة قياس شدة التمارين بعدد الساعات التي تلعبها أسبوعيا، ويجب عليك أن تدرك أن زيادة وقت التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية، ولكن يجب عليك الحفاظ على التوازن وعدم المبالغة في التمارين لتجنب الألم والإرهاق، وإذا كنت تمارس هذه التمارين لأول مرة، يجب أن تبدأ بها بشكل تدريجي، ويجب عليك أن تدرك أن التمارين الرياضية يجب أن تكون جزءا من نمط حياتك، وفي جميع الأحوال يجب التحدث مع طبيبك الخاص أولا.

طرق حساب أعلى معدل لضربات القلب

يمكن أن تكون أفضل وأدق طريقة لقياس أعلى معدل لضربات القلب خلال الجري هي استخدام جهاز مراقبة الصدر الذي يتم ارتداؤه خلال الجري أو المشي، وهناك طرق أخرى لحساب معدل ضربات القلب العالية، مثل:

• صيغة تاناكا: هذه الصيغة الحسابية تصلح للذكور لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولكن يجب على الشخص التدرب بشكل كاف وحسابها على النحو التالي: 208 ناقص العمر مضروبا بـ 0.7 يساوي أقصى معدل لضربات القلب.
• صيغة غولاتي: هذه الصيغة ربما تكون أفضل للإناث، وتحسب أيضا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ويتم حسابها على النحو التالي: الحد الأقصى لضربات القلب = 206 ناقص (العمر × 0.88).

معدل ضربات القلب الجيد أثناء الراحة حسب العمر

يمكن أن تتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، وذلك يعتمد على العمر ومستوى لياقة القلب. قد ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع زيادة لياقة القلب. يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرا هاما يدل على الصحة العامة للشخص حيث يعكس عمل القلب في استقبال النبضات في الدقيقة أثناء حالة الراحة التامة.

الراحة هنا تعني عدم التدخين أو شرب الكافيين أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل قبل القيام بالقياس؛ حيث أن هذه الأشياء قد تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم الحصول على نتائج دقيقة، ومعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة يختلف حسب العمر، فمعدل ضربات القلب للأطفال (من سن 6-15 سنة) يتراوح بين 70-100 نبضة في الدقيقة، أما للبالغين (18 سنة فأكثر) فمعدل ضربات القلب يتراوح بين 60-100 نبضة في الدقيقة.

العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب أثناء الراحة

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومنها:

• يتغيَّر معدل ضربات القلب مع تقدُّم العمر، حيث يقلُّ تدريجياً.
• وقد أظهرت بعض الدراسات أن معدل ضربات قلب المرأة يكون عادة أعلى من الرجال حسب نوع الجنس.
• درجة حرارة الجو تؤثر على معدل ضربات القلب، حيث يزيد هذا المعدل مع الطقس الحار.
• العواطف، قد تثير المشاعر القوية مثل التوتر أو القلق أو السعادة من معدل ضربات القلب.
• يعتمد وضع الجسم العام على الوضعية، فقد يكون معدل ضربات القلب أعلى عند الوقوف مقارنةً بالجلوس.
• بعض الأدوية تسبب ارتفاع معدل نبضات القلب.

ويجب الانتباه لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة حيث أنه يشير لصحة الشخص العامة، فعلى سبيل المثال إذا كان معدل ضربات القلب منخفض بدرجة كبيرة لا تتناسب مع مستوي اللياقة البدنية، فهذا يعني أن الشخص يمكن أن يصاب بالأمراض القلبية، وأيضًا المعدل المرتفع باستمرار يُشير لمشاكل الأوعية الدموية والقلب ويهدد بالوفاة المبكرة.

طريقة خفض معدل ضربات القلب

هناك بعض التغييرات التي يجب القيام بها لتقليل معدل ضربات القلب، وتشمل ذلك:

• ينصح بتقليل تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
• الامتناع عن التدخين.
• اتباع نظام غذائي صحي يضمن الحفاظ على الوزن.
• تساعد التمارين التي تساعد على التنفس العميق على التحكم في بعض المشاعر مثل التوتر والقلق.

في النهاية، إذا ارتفع معدل نبضات قلبك فجأة وشعرت بأي ضيق أو ألم في الصدر، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب على الفور ليعطيك العلاج المناسب، حيث أن هذه الأعراض قد تكون علامة على وجود مشاكل في القلب قد تهدد حياتك في بعض الأحيان.