فوائد فيتامين سي في التنحيف

فيتامين سي أو ج أو حمض الإسكوربيك ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون داخل الجسم، ويمكن الحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأغذية الغنية به، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج أو توفير فيتامين سي من تلقاء نفسه، وتختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين من شخص لآخر وفقا للعمر والجنس .

ومع ذلك، النسبة المتوسطة تبلغ 50 غراما للرجال في اليوم، بينما يحتاج النساء إلى نسبة أعلى تصل إلى 70 غراما. ومن أهم مصادر فيتامين سي الخضروات والفواكه الطازجة مثل الجوافة (228 ملغ)، والكيوي الأصفر (150 غراما)، والكيوي الأخضر والفلفل الرومي، والفواكه الحمضية مثل الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، وغيرها. يمكن أيضا الحصول على فيتامين سي من المصادر الحيوية مثل كبد العجل والخروف، وحليب البقر وبيض السمك. ويتوفر فيتامين سي أيضا كمكمل غذائي في الصيدليات، ويجب تناوله تحت إشراف طبيب .

فوائد فيتامين سي للتنحيف : أظهرت دراسة حديثة أن فيتامين سي قادر على تخفيض الوزن، حيث إنه يساعد على زيادة فاعلية التمارين الرياضية ويعزز حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، يظهر النقص في فيتامين سي تأثيرا سلبيا على عملية التمثيل الغذائي، حيث يتسبب في زيادة الوزن بسبب عدم تكسير الدهون بشكل صحيح لإنتاج الطاقة. وتظهر فعالية فيتامين سي في تخفيف الدهون في بعض المناطق العنيدة في الجسم مثل البطن والأرداف .

فوائد متنوعة لفيتامين سي :

1- صحة الجلد : يقوم فيتامين سي بتحفيز الجسم على إنتاج مادة الكولاجين التي تساعد في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة، وتمنحها الشباب والحيوية، حيث يؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر مع التقدم في السن .

2- التئام الجروح : يعتبر فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تعزز الشفاء السريع للجروح وتسهم في تئامها، كما يحمي من أمراض اللثة والنزيف، حيث يقوي الخلايا في الفم واللثة .

3- تعزيز المناعة : يساعد فيتامين ج على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي، مما يحمي من الإصابة ببعض الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا .

4- استقرار معدلات الكوليسترول : يعمل فيتامين سي على الحد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويحمي من الإصابة بالمضاعفات الناتجة عنه مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية .

5- صحة االعين : يساعد فيتامين ج على الوقاية من أمراض العين والشبكية المرتبطة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بشكل خاص .

6- الوقاية ضد السموم : فيتامين سي يساعد على زيادة مقاومة الجسم للسموم البيئية التي يتعرض لها الجسم يوميا مثل النيكوتين والمبيدات الحشرية والبنزين والأدخنة، مما يقلل من التعرض للإصابة بالعدوى البكتيرية والطفيلية والفيروسية .

7- صحة الجهاز التنفسي : يساهم فيتامين سي في تخفيف الآلام والأعراض المرتبطة بالذبحة الصدرية، ويساعد على الوقاية من تصلب الشرايين عندما يتم دمجه مع الحمض الأميني ليسين .

8- الوقاية من السرطان : يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، ويحارب الجذور الحرة التي تسبب السرطان، كما يحمي الجهاز الهضمي من السموم والأورام .

9- مرض الإسقربوط : فيتامين ج يساعد على منع حدوث داء الإسقربوط، والأعراض المصاحبة له، والتي تشمل آلام العضلات والمفاصل .

10- الأطفال : تعمل فيتامين ج على تقليل الأضرار الناجمة عن اللقاح الذي يتلقاه الطفل .

11- امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى : يعمل فيتامين سي على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والحديد والنحاس والماغنسيوم .