فوائد تناول القهوة و النسكافية قبل التمارين الرياضية

أصبحت النسكافية والقهوة من المشروبات المهمة التي يتناولها الكثيرون بشكل يومي، وخاصة في الصباح الباكر، وليس هذا فقط، بل هناك بعض الرياضيين يشربون النسكافية قبل ممارسة التمارين الرياضية، وقد أكدت الأبحاث الأخيرة فوائد عديدة لشرب كوب من النسكافية قبل ممارسة التمارين الرياضية .

فوائد الكافيين : الكافيين هو منبه يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي والقلب، كما يؤثر على المركز المسؤول عن ضغط الدم، وجميعها تلعب دورا حيويا في مساعدة عقلك وجسدك على الأداء الجيد في التمارين الرياضية، كما يمكن أيضا زيادة إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين، مما يؤثر على مستقبلات الألم والمزاج أثناء أداء التمارين الرياضية .

باختصار، عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، ستكون قادرا على القيام بالتمارين بشكل أفضل وبقوة أكبر، لأن جسمك سيصبح أكثر تحملا للتمارين دون الشعور بالتعب السريع. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 72 إذا شربت الكافيين قبل القيام بالتمارين الرياضية، مما يساعد على خسارة الوزن لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية .

إذا كنت تمارس التمارين في الصباح : استمتع بشرب كوب من الكابتشينو صباحا قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، وينبغي العلم بأن التوقيت يلعب دورا هاما في أدائك الرياضي، فإن الكافيين يمتص بسرعة من المعدة في غضون 15 إلى 45 دقيقة من شربه، ولكن آثاره التحفيزية والتنشيطية للعقل تصل إلى ذروتها بين 30 و 75 دقيقة، لذا يكون شرب كوب منه قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية هو الأمثل .

تذكر فقط : يمكن أن يكون تناول الكثير من الكافيين له تأثير ملين، ويمكن أن يؤدي تناوله بكثرة إلى الجفاف والشعور بالعطش، مما يشير إلى حدوث حالة الجفاف في الجسم. لذلك يجب تناول كمية قليلة من أكواب النسكافيه والحرص على شرب الماء باستمرار حتى إذا لم يشعر المرء بالعطش، لأن ذلك يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم .

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الليل : – إذا كنت تمارس الرياضة في المساء أو في وقت متأخر من الليل، فقد تفوت على نفسك الفوائد التي تقدمها القهوة من حيث التحفيز والنشاط قبل ممارسة التمارين، وذلك لأن الكافيين يبقى في الجسم لمدة 4-6 ساعات بعد تناوله. كما أن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر، فقد يكون له تأثير جيد عليك إذا تناولته قبل السابعة مساء، بينما قد يجد صديقك الذي يتدرب معك نفسه غير قادر على النوم حتى الواحدة صباحا، ويعود ذلك إلى اختلاف التركيب الجيني والوزن والعمر لكل شخص، وتلعب هذه العوامل جميعها دورا في استجابة الإنزيمات للكافيين.

بدائل القهوة : إذا كنت تتأثر بتناول القهوة بشكل كبير ولا تستطيع النوم، يمكنك تجربة القهوة المحمصة الداكنة؛ حيث تحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة العادية. كما أن المشروبات الباردة من القهوة عادة ما تكون أقل في محتوى الكافيين. يمكنك أيضا اختيار شرب الشاي، حيث يحتوي الشاي الأسود على 14 إلى 70 ملغ من الكافيين في كوب واحد، بينما يحتوي نفس الكوب من القهوة على 95 إلى 200 ملغ من الكافيين.

كمية الكافيين المطلوبة : يحتاج معظم الأشخاص إلى 250 إلى 300 ملغ من الكافيين يوميا ليشعروا بتأثيره المحفز على أداء التمارين الرياضية (على الرغم من أنه يختلف بناء على وزن الجسم وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بالفرد)، لذا يمكن أن يكون اختيار جرعة أقل هو الطريقة الأفضل للحصول على أكبر فائدة من الكافيين وتجنب أي آثار جانبية معروفة له .