4 أطعمة صحية للفطور تزيل دهون البطن سريعا

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام يوميًا هم الأكثر نجاحا في إنقاص الوزن بالمقارنة مع الآخرين الذين يتخطون هذه الوجبة .

حرق دهون البطن :
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة، يجب أن يتضمن فطورك أطعمة صحية تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية الضرورية .

ويقدم لكم هذا المقال أفضل أطعمة الفطور الصحية التي تساعدكم على فقدان الوزن وحرق دهون البطن بطريقة سريعة وآمنة:

 الخضروات :
تعد الخضروات مصدرًا ممتازًا للألياف التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنها تساعد على التحكم في الشهية وتثبيطها بفضل محتواها الغني بالألياف، مما يساعد على محاربة الجوع المتكرر وزيادة كفاءة الأيض .

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الخضروات على تحسين الجهاز الهضمي والتخلص من السموم المتراكمة والفضلات الزائدة داخل الجسم ، ولا يقتصر تناول الخضروات على وجبة الفطور فقط، بل يمكن إضافتها لأي وجبة بكل بساطة .

يمكن إضافة بعض الفلفل الحلو أو السبانخ أو البصل إلى البيض في وجبة الفطور للحصول على العديد من العناصر الغذائية الغنية .

– الشوفان :
يعتبر الشوفان خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار، حيث يساعد على فقدان الوزن الزائد، ولكن ينبغي اختيار الشوفان الكامل، لأنه النوع الصحي والأكثر فعالية في تعزيز عملية حرق الدهون .

الفرق بين الشوفان الكامل والشوفان العادي هو أن الشوفان الكامل لم يتم تصنيعه بنفس الطريقة المستخدمة في تحضير الشوفان العادي، ويتميز بعدم تعرضه لعمليات التجفيف واللف .

هذه العمليات تزيل النخالة الغنية بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتزيد القدرة على التخلص من السموم الموجودة داخل الجسم .

من ناحية أخرى، يحتوي الشوفان الخام على كمية كبيرة من الألياف التي تبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة ويساعد على فقدان الوزن .

– الدهون الصحية :
عند تناول الأطعمة المناسبة والدهون الصحية التي تعزز عملية الميتابوليزم وتزيد القدرة على فقدان الوزن، يمكن للفطور الغني بالدهون الصحية أن يمنحك الطاقة ويمنح شعورًا بالشبع لفترةطويلة، كما يزيد من القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

هناك بعض المصادر الجيدة للدهون، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان وزبدة اللوز وكذلك البذور والمكسرات .

يجب مراعاة عدم الإفراط في تناول الدهون الصحية عند محاولة فقدان الوزن، ويمكن بدلاً من ذلك إضافة 1-2 ملعقة صغيرة من هذه الدهون إلى وجبة الإفطار .

– البروتين :
يُعتبر البروتين أحد أفضل العناصر الغذائية التي تعزز فقدان الدهون، وأظهرت دراسة حديثة أن استهلاك البروتين الموجود في مشتقات الحليب يُؤثر بشكل فعّال على إفراز الغريلين، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية .

وفقًا لهذه الدراسة، يساعد تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار على زيادة الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعامخلال النهار، لأنه يقلل إفراز هرمون الغريلين .

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم ، ويمكن اعتبار البيض المسلوق والزبادي وزبدة الفول السوداني العضوي من بين الأطعمة الغنية بالبروتين التي تقلل الشعور بالجوع وتمنع الإفراط في تناول الطعام .