نصائح ايجابية لتحمل ضغط العمل

يواجه الجميع يوميا ضغوط العمل والضغوط العصبية التي يجب علينا تحملها لنستطيع الاستمرار في العمل، فهي شيء أساسي موجود في أي نوع من العمل.

ندرك أن كل شيء له ثمن، وثمن النجاح هو العمل، ولا يمكن تجنب التعرض للضغوط اليومية في أي عمل، ولكن نحاول بكل جهدنا التحكم في تلك الضغوط بحسب قدرتنا حتى نتمكن من التواصل بفعالية.

أنواع ضغوط العمل
يتعرض الفرد لنوعين من الضغوط وهي:

الضغوط الداخلية: هذه الضغوط التي تنشأ من داخل الفرد نفسه، وتأتي من خلال إجبار الفرد على إخفاء مشاعره، وهذا يؤدي بالطبع إلى نوع من الكبت الذي يسبب الضغوط.

الضغوط الخارجية: تتعرض لضغوط تواجهنا جميعا خلال اليوم العملي، وتأتي هذه الضغوط من البيئة الخارجية مثل تعرضنا للخسارة أو فقدان شخص ما، أو مشاجرة مع صديق أو الطلاق والخلافات الأسرية وغيرها من الأمور التي تضع ضغطا على الفرد يصعب تحمله.

طريقة التخلص من ضغوط العمل
الضغوط أمر مرتبط بالحياة بشكل عام لن نستطيع أن نمنعه ولكن نستطيع أن نقلل من حجم الإحساس بالتوتر و الضغوط النفسية سواء كانت خارجية أو داخلية.

1- التقرب إلى الله: يجب علينا التحلي بالتقرب إلى الله والإيمان بالقضاء والقدر، فهما الأمور الأولى والأهم، وعلينا أن نعلم أن الله قد يختار لنا شيئا نكرهه ولكنه خير لنا، ويختار لنا شيئا نحبه ولكنه شر لنا، كما قال الله تعالى: ﴿وعسىٰ أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم ۖ وعسىٰ أن تحبوا شيئا وهو شر لكم ۗ والله يعلم وأنتم لا تعلمون﴾ [البقرة: ٢١٦]

يجب علينا ذِكْر الله كثيرًا حتى تطمئن قلوبنا وتشعر بالراحة، فقد قال الله تعالى: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) [الرعد: 28]

إذا وافقنا على ذلك، فلن يتأثر حالتنا بالضيق والاكتئاب والضغط الذي نتعرض له بسبب أي ضغط يواجهنا.

2- المرونة: الشخص المرن الذي لا يقيد نفسه بسبب الضغوط التي يتعرض لها هو واحد من أهم الأسباب التي تساعد الشخص في التخلص من الضغوط التي يواجهها.

يكون الشخص الذي يتفكر بطريقة مرنة عند مواجهة المشكلات والضغوط، هو الأكثر قدرة على مواجهة ظروف الحياة الصعبة.

3- تنظيم الوقت: يجب تنظيم جدول لأعمالنا اليومية بحيث نقوم بترتيب الأعمال اليومية وفقا للوقت المتاح لدينا لممارسة كل عمل.

لا ينبغي تأجيل الأعمال اليومية إلى الغد لأن ذلك يؤدي إلى التعرض للضغوط نتيجة تراكم الأعمال.

4- الاسترخاء: يجب أن يتم الحفاظ على القيام بتمارين الاسترخاء للجسم في أوقات مختلفة من اليوم للتخفيف من ضغوط الحياة اليومية، ويتم ذلك عن طريق أخذ نفس عميق بانتظام. هذه الطريقة تساعد الجسم على الاسترخاء بشكل فعال.

5- ممارسة الرياضة: الرياضة لها القدرة على التخلص من الضغوط الداخلية والمشكلات النفسية التي يواجهها الفرد، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف الطاقة السلبية والتخلص من التوتر والقلق في جسم الإنسان.

تساعد في تفريغ الطاقة الزائدة للفرد في شيء مفيد للجسم، مما يساعد على تحرير المخ من الأفكار السلبية التي تحيط به عند التعرض لضغوط العمل المتكرر.

6- الخروج للطبيعة: الطبيعة هي من أشياء تهدئ النفس وتجعل الفرد يشعر بالراحة والاسترخاء بشكل كبير.

لذلك، من الضروري أخذ إجازات من العمل والخروج إلى أحد المتنزهات بين الحين والآخر، للتخلص من ضغوط الحياة وإحداث تغيير في الروتين اليومي الاعتيادي.

يساعد هذا على التخلص من التوتر والضغوط النفسية الداخلية بشكل كبير جدًا.

7- الضحك: يساعد الضحك على إفراز مادة تعرف باسم هرمون السعادة، وعندما يتم إفراز هذا الهرمون، يشعر الإنسان بالسعادة بشكل كبير.