طرق التخلص من الأفكار السلبية
توجد بعض الأفكار السلبية التي تؤثر على الحياة وتؤثر على عواطف ومشاعر الأشخاص، لذلك ينبغي التغلب عليها واستبدالها بأفكار وطاقة إيجابية، وذلك عن طريق التركيز على اللحظة الحالية التي يعيشها الفرد، والابتعاد عن الأفكار السلبية التي تسيطر عليه .
تحديد نوع الأفكار المسيطرة على الشخص
في بعض الأحيان لا يميز الشخص نوعية الحديث الذي يدور في رأسه، سواء كانت هذه الأفكار إيجابية أم سلبية، وتشمل الأفكار السلبية في الحديث الذاتي بعض الصور الشائعة
– التصنيف : يقوم الشخص بتصنيف الأحداث التي مر بها خلال يومه ، ويقوم بالتركيز على الأشياء السلبية ويقوم بإعطائها أكبر من حجمها الطبيعي ، ولا يلتفت للأمور الإيجابية التي حدثت له ، ويقلل من قيمتها ، على سبيل المثال عندما يقوم شخص بإنجاز مهامه بشكل جيد ومتقن ، وينال الثناء من مديره ، على الرغم من ذلك فإنه يركز فقط على العمل الذي لم يتم إنجازه .
– الشخصنة : يعني إلقاء اللوم على النفس عند القيام بأمور سيئة، على سبيل المثال، عند تخطيط الخروج مع الأصدقاء والاتفاق على موعد معين، وتأجيله، حيث يعتقد الشخص أنه سبب التأجيل بالاعتقاد أن أحد أصدقائه لا يريد لقاءه .
– التشاؤم : توقع الأمور الأسوأ دائما، حيث إذا طلب كوب قهوة ولم يأتي طلبه كما يريد، يفشل اليوم بالنسبة له .
– التطرف : هو عدم وجود وسط، فإما الأشياء جيدة جدا أو في أسوأ الحالات بالنسبة له، فإما أن يكون الشخص فاشلا أو مثاليا .
كيفية التخلص من الأفكار السلبية :
أولا التوقف عن التفكير : يمكن التخلص من الأفكار السلبية عن طريق تحديدها واتخاذ قرار بالتوقف عنها وقولها بصوت عالٍ “هذا يكفي” لإعطاء الفرصة للعقل لتلاشي الفكرة مع الوقت. يمكن تنفيذ ذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات، وهي:
يجب على الشخص الذي يرغب في التخلص من الأمور المزعجة التي تشغل تفكيره، كتابة قائمة بهذلك الأمور وترتيبها وفقًا لمدى قلقه وإزعاجه الذي تسببه، ثم محاولة التوقف عنها واحدة تلو الأخرى .
يمكن استدعاء الفكرة بإغلاق العينين والجلوس والاسترخاء في مكان هادئ وخاص، وقول `كفى` بصوت عالٍ لنفسك، ثم التركيز على فكرة إيجابية أخرى .
3- إيقاف الفكرة السلبية بطريقتين :
تتمثل هذه الطريقة في تحديد ثلاث دقائق على جهاز توقيت والتركيز على الفكرة السلبية، ثم عندما يسمع الشخص صوت التنبيه يصرخ “كفى” بصوت عالٍ مع التصفيق أو الوقوف وكأنه يتوعد تلك الفكرة السلبية، ويتم تكرار هذه الطريقة في حال عودة الفكرة السلبية مرة أخرى .
يمكن للشخص تسجيل كلمة كفى بصوته ليستخدمها بدلاً من رنين التنبيه، مما يعزز الالتزام بالتخلص من الفكرة السلبية التي تسيطر عليه، ويمكنه تكرار ضبط المنبه تدريجياً لتقليل فترات إعادتها، بدءًا من كل 3 دقائق إلى دقيقتين ثم دقيقة واحدة .
بعد التخلص من الفكرة السلبية الأولى، يمكن الانتقال إلى فكرة سلبية أخرى من قائمة الأفكار السلبية .
ثانيا استخدام السوار الطبي : يمكن للشخص التغلب على الأفكار السلبية التي تؤثر على حياته اليومية عن طريق ارتداء شريط أو سوار مطاطي حول معصمه، حيث يقوم بشده عندما يتبادر إليه فكرة سلبية ثم يتركها لتصطدم بيده، وفي هذه اللحظة يقول “كفى”، ويوضح الألم الذي يشعر به جراء هذه الحركة مدى تأثير الفكرة السلبية عليه، مما يساعد على تجنبها في المستقبل .
ثالثا إدراك الفكرة السلبية : يجب على الشخص تحديد الفكرة السلبية التي تسبب له القلق وتركيزه عليها، ومحاولة إبعادها عن واقعه .
رابعا استبدل الفكرة السلبية بأخرى إيجابية : بعد التغلب على الفكرة السلبية، يجب محاولة استبدالها بفكرة إيجابية تجلب الراحة والسعادة للشخص، مثل التخطيط لرحلة مع الأصدقاء أو زيارة مكان مفضل لديه .