أعراض تنبأ عن نقص الفيتامينات في الجسم

يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمغذيات، وعندما ينقص أي فيتامين في الجسم فإنه يعطي إشارات تدل على الحاجة إلى هذا الفيتامين المفقود، وعبر هذا المقال سنتناول العلامات التي تظهر على الجسم وتشير إلى الحاجة إلى تعويض فيتامين معين في الجسم.

أعراض نقص الفيتامينات
عند حدوث عدة أعراض، يجب أن نكون حذرين ونبدأ في مراقبة أنواع الطعام التي نتناولها والبحث عن الفيتامينات التي ينقصها جسمنا.

1- قشرة في فروة الرأس: يعتقد الكثيرون أن وجود القشرة على فروة الرأس هو نتيجة عدوى فطرية، ولكن قد يكون السبب نقصا في الأحماض الأمينية المشيرة إلى نقص في نوع معين من الغذاء في نظامك الغذائي.

أثبتت الدراسات أن حمض الأوميغا، الذي يعتبر من الفيتامينات، يساعد في ترطيب الجسم بشكل كبير، وإذا نقص هذا الفيتامين يمكن أن يتسبب في جفاف الجلد.

لذلك، علينا أن نعوض تلك الحمصة عن طريق تناول وجبتين من السمك مرتين في الأسبوع، لأنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.

2- شعر رقيق وهش: عند نقص فيتامين B في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الشعر وجعله رقيقا وهشا، لأن هذا الفيتامين ضروري لنمو العضلات والشعر. ونقص فيتامين B أو حمض الفوليك يؤثر بشكل سلبي على صحة الشعر.

يَلجأ الكثيرون إلى تناول الحبوب لتعويض نقص الفيتامينات، ولكن تناول الحبوب ليس الحل الأمثل. يجب بدلاً من ذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B وأوميجا 3، ومن بين هذه الأطعمة السبانخ التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

3- الشيب المبكر للشعر: إذا ظهرت الشعرة البيضاء في سن مبكرة فهذا يشير إلى نقص الشعر في عنصر النحاس الذي يغذي مادة الميلانين المؤثرة على لون الشعر، سواء كان اللون أسود أو بني أو أحمر، فإذا توقف عمل مادة الميلانين على الشعر فإن الشعر سيصبح أبيض.

إذا لاحظت وجود تساقط شعر مبكر ورمادي في شعرك، يجب عليك إجراء تحليل لمستوى النحاس في جسمك، لأنه قد يكون السبب وراثي.

4- الشقوق وتقرحات الفم: يعد نقص فيتامين B12 أحد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الشقوق والتقرحات الخارجية حول الفم.

لعلاج نقص فيتامين B12، يجب تناول وجبات تحتوي على هذا الفيتامين مثل اللحوم الحمراء والبيض والحبوب والخميرة وغيرها من الأطعمة.

5- الحبوب الصغيرة الغير مسببة للحكة: التقرن القشري هو مرض جلدي يتميز بظهور حبوب على الجلد، وعلى الرغم من عدم إحداثه حكة، إلا أن سبب ظهوره قد يكون نقص فيتامين A، حيث إن فيتامين A يساعد على الحفاظ على سلامة الجلد ويعمل على تسريع شفاء الجروح.

يحتوي الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والحمص والبطاطا وغيرها على فيتامين A.

6- تحدب الأظافر: تشير الدراسات إلى أن تناول كميات من خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في أنزيمات المعدة، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة على الأظافر.

7- التعب والارهاق الدائم: نقص فيتامين D يسبب شعور الجسم بالتعب والإرهاق المتكرر، حيث أشارت الدراسات إلى أهمية فيتامين D في إعطاء الجسم النشاط والحيوية.

يتواجد فيتامين D في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والسمك واللوز والحليب وغيرها.

8- الكدمات على الساقين: نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى ظهور تجمعات من الدم تشبه الكدمات على الجلد، ويجب تعويض هذا النقص عن طريق تناول البرتقال والليمون، حيث يحتويان على نسبة عالية من فيتامين C

9- الإمساك: الإمساك هو أحد الأعراض التي تشير إلى نقص الألياف والمغنيسيوم في الجسم، ويمكن العثور على هذه العناصر في التفاح والعدس والخبز الأسمر والقرنبيط ومواد غذائية أخرى.