رجيم الوجبة الواحدة لانقاص الوزن

يعد هذا الرجيم واحدًا من أشهر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية، لأنه يساعد على فقدان الوزن بدون أي ضرر على الجسم، كما يسمح للشخص بتناول الأطعمة التي يحبها ولكن بكميات محدودة، ويتضمن هذا الرجيم بعض الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها.

توصيات مهمة تشمل تناول وجبتين من السوائل ووجبة واحدة من الطعام، وزيادة كمية شرب الماء خلال اليوم، وذلك لفوائدها العديدة للجسم، بما في ذلك التخلص من السموم والشوائب، والمساهمة في فقدان الوزن، ويجب ممارسة الرياضة بجانب اتباع هذا النظام الغذائي .

السر وراء فقدان الوزن من خلال رجيم الوجبة الواحدة
هذا الرجيم يساعد الجسم في فقدان الوزن، عن طريق ترك الاكل و الامتناع عنه في فترة محددة من فترات اليوم، و قد قام خبراء التغذية، بالنصح بعمل هذا الرجيم، لأنه لا يحرم صاحبه من تناول ما يريده من طعام، و بذلك يسهل الاستمرار فيه و المواظبة عليه، و عندما يقوم الفرد بترك الطعام لفترة معينة من اليوم، يسبب ذلك زيادة نسبة حرق الدهون داخل جسده، و بذلك يخسر الجسم المزيد من الوزن، و أيضاً يقوم الفرد بتناول وجبة واحدة كبيرة أثناء يومه، تحتوي هذه الوجبة على كل ما يحتاجه الجسم من مكونات غذائية .

خطوات عمل هذا الرجيم
١- الخطوة الأولى و تكون خطوة البداية و فيها يقوم الإنسان، بتناول ثلاث وجبات غذائية أثناء يومه، مع الحرص على أن تكون وجبتين من الثلاثة مكونين من السوائل، و وجبة واحدة فقط مكونة من الأطعمة الغذائية، و هذه هي الخدعة في هذا النظام الغذائي، و الوجبتين يمكن ادخال الشوربة فيهما، أو إدخال العصائر الطبيعية أو شرب الشاي الأخضر، و بشكل عام يجب الإكثار من شرب السوائل أثناء اليوم لكي تزيد نتائج هذا الرجيم الفعالة .

٢- يوصي الأطباء في الخطوة الثانية من هذا الرجيم بتناول وجبة كبيرة في فترة الغداء أو العشاء، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتين وكميات كبيرة من الخضروات، سواء النيئة أو المطبوخة، ويجب تجنب إدخال الأطعمة المقلية في هذه الوجبة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، لأنها ستتراكم في الجسم وتزيد من الوزن ولن تساعد في خسارة الوزن .

٣- الخطوة الثالثة و هي أهم خطوة عند اتباع أي نظام غذائي، و هي المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم، و الحرص على شرب ثمانية أكواب من المياه على الأقل، لأن شرب الماء يساعد في عملية التخلص من السموم و في تنقية الجسم من الشوائب، كما يساعد في المحافظة على استقلاب قوي لحرق الدهون، و يساعد الماء في عملية إنقاص الوزن، و لكن يجب الحذر من شرب الماء اثناء تناول الطعام لما له من تأثير سلبي على الجسم .

الخطوة الرابعة والأخيرة هي محاولة الابتعاد عن جميع الأطعمة غير الصحية خلال اليوم، ومحاولة الاستغناء عن الكافيين والوجبات غير الصحية، وفي حالة الشعور بالجوع خلال اليوم، يمكن التخلص منه من خلال تناول المكسرات التي تزود الجسم بالطاقة.

يمكن تناول الفواكه التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مثل التفاح والبرتقال والبطيخ، ويجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف الوزن والتخلص منه، مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو السباحة، حيث تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد .