فوائد السباحه في انقاص الوزن

تعد السباحة من بين أقدم الرياضات التي عُرفت عند الإنسان، وكانت تستخدم في السابق لمساعدة الصيادين، ولكن مع التطور والتقدم أصبحت اليوم من أهم الرياضات العالمية التيتُقام فيها مسابقات كثيرة على مستوى العالم.

فوائد السباحه في انقاص الوزن :
بالطبع يمكن الحفاظ على الجسم والتخلص من الوزن الزائد من خلال ممارسة العديد من الرياضات، بما في ذلك رياضة السباحة، ومن بين فوائد السباحة للتخسيس وتخفيض الوزن:

1- أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على ممارسي رياضة السباحة طوال العام أن وزنهم أصبح مثاليا وفقدوا الكثير من الوزن، كما لها تأثير كبير على الجسم مقارنة بغيرها من الرياضات، حيث إن ممارسة المشي لا تحقق نفس النتائج.

2-  كما أن الكثير من الأطباء المختصين في التغذية قد أكدوا على أن تواجد السباح في الماء أو البيئة الباردة لفترة تؤثر كثيرا على شهيته، فيصبح أكثر حاجة للطعام عن غيره كما يتم خلال تلك الفترة حرق المزيد من السعرات الحرارية حيث أن الجسم دائما ما سيحارب من أجل رفع معدل درجات الحرارة ويزيد من سرعة الحرق والتنحيف.

ومن المعروف عن رياضة السباحة كونها رياضة هامة تعمل على بناء العضلات، خاصة عضلات الوسط، كما تعد من الرياضات التي تتطلب تركيزا ومجهودا فكريا وبدنيا كبيرا، مما يزيد من سرعة الحرق، وبالتالي، انقاص الوزن سريعا.

بسبب مقاومة الماء التي تكون أكبر بكثير من مقاومة الهواء، يمكن لممارسة رياضة السباحة أن تخفض الوزن بصورة طبيعية وتساعد على الحصول على الوزن والجسم المثالي في وقت قصير، وهذا ينطبق على السباحة وأيضًا على ممارسة الرياضات العادية.

تساعد السباحة على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم، مما يزيد معدل الوقاية من الأمراض القلبية وتصلب الشرايين.

6- بالإضافة إلى ذلك، السباحة تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعزز بشكل كبير تجديد وتنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي يمكن للجسم حرق المزيد من الدهون المتراكمة والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.

تعد السباحة على الظهر من بين الأنواع التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وخاصة بالنسبة للنساء، ولكن السباحة بأسلوب الفراشة أو على الصدر هي الأكثر فاعلية في حرق الدهون في منطقة البطن.

نصائح هامة للاستفادة من السباحة في حرق الدهون :
على الرغم من أن رياضة السباحة من الرياضات الهامة التي تساعد على زيادة سرعة الحرق ، إلا أنه يجب اتباع النصائح والتعليمات الهامة لتجنب إصابة سريعة بحروق الشمس. ومن بين هذه النصائح للحصول على أقصى فائدة من رياضة السباحة هيمكن ذكر ما يلي:

1-  لابد من العمل على ممارسة رياضة السباحة بطريقة منتظمة وعدم الإفراط في ممارسة السباحة على مدار الأسبوع فمن الأفضل ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة من مرتان وحتى ثلاث مرات في الأسبوع ومن الممكن أن يتم العمل على تقسيم تلك المدة إلى ثلاثة أقسام ويكون كل قسم من تلك الأقسام مدته عشر دقائق.

يجب اللجوء إلى الساقين أثناء السباحة، مع الحرص على وجود تفاوت في السرعة خلال الجولات التي تقوم بها.

يتعين العمل على زيادة فترة التدريب تدريجيًا من أجل زيادة وقت التواجد في حوض السباحة، مما يزيد من معدل الاحتراق وبالتالي يساعد على الوصول إلى الوزن المثالي.

يجب السباحة في المياه الباردة بشكل تدريجي حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية.