العلاقة بين فيتامين د والدورة الشهرية

تعد آلام الدورة الشهرية التي تمر بها المرأة كل شهر من أشد الآلام التي تمر بها أي امرأة، لأنها تتكرر بشكل دوري كل شهر، وتكون حادة لدى الكثير من النساء مما يتسبب في الكثير من التعب. وتبحث الكثير من النساء عن المسكنات وأي طريقة للتخفيف أو الوقاية من تلك الآلام، ووجدت دراسة علاقة بين فيتامين (د) وآلام الدورة الشهرية سنوضحها لكم.

العلاقة بين فيتامين د والدورة الشهرية
أثبتت دراسة أمريكية وجود علاقة قوية بين تعاطي فيتامين د وبين تخفيف ألم الدورة الشهرية والشعور بالراحة بدون اللجوء إلى تعاطي الأدوية والمسكنات.

لوحظ أن فيتامين د يساعد على تخفيف حدة الدورة الشهرية وتخفيف الغثيان والقيء والإسهال وغيرها من المشاكل التي تحدث للمرأة أثناء فترة الدورة الشهرية.

ومع ذلك، يجب على المرأة عدم تناول جرعة فيتامين د من تلقاء نفسها إلا بعد استشارة الطبيب المختص حول الجرعة المناسبة واللازمة لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

فيتامين د وتخفيف ألم الدورة الشهرية
يحصل الإنسان على فيتامين د من خلال تعرضه لأشعة الشمس أو عن طريق تناول بعض الأطعمة، مثل الحليب وصفار البيض وبعض الحبوب والعديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د.

أظهرت الدراسات أن هناك مادة تفرز في الجسم خلال فترة الدورة الشهرية تسمى البروستاغلاندين وهي المسؤولة عن الألم الناتج عنها

وتبين أن فيتامين د يؤدي إلى تقليل عمل تلك المادة، ولذلك يقل ألم الدورة الشهرية، وقد أجريت تجربةعلى 40 سيدة تتراوح أعمارهن بين 18 إلى 40 عامًا.

تبين أن السيدات اللاتي تناولن جرعة من فيتامين د أثناء فترة الدورة الشهرية لم يعانين بعد ذلك من الألم الذي كان يزعجهن سابقا، ولم يكن هناك حاجة لهؤلاء النساء لتناول المسكنات كما كانت تفعلون في السابق. ومع ذلك، يجب تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين د لأنها قد تشكل مخاطر صحية على الجهاز الهضمي.

يساعد فيتامين د في تخفيف أعراض الدورة الشهرية
وظيفة فيتامين د تعمل على ضبط مستوى الكالسيوم في الدم والفوسفور وهذا العنصر يؤدي إلى امتصاص الكالسيوم بشكل جيد وبالتالي استفادة الجسم من عنصر الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام وكثافة العظام.

تتمثل أعراض الدورة الشهرية في الشعور بالألم أسفل الظهر وفي منطقة الحوض والفخذ والساقين، وقد يمتد الألم حتى القدمين، وقد يترافق الألم مع الشعور بالغثيان والقيء والصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم لدى الكثير من النساء.

سبب ألم الدورة الشهرية هو تقلصات تحدث في الرحم نتيجة حركة البويضة في جدار الرحم وتمزيق الأوعية الدموية المبطنة للرحم التي تحتوي على الدم الفاسد الذي يخرج كل شهر.

يُوصى بتناول منتجات الحليب خلال فترة الدورة الشهرية للنساء لأنها تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

بعض النصائح لتجنب ألم الدورة الشهرية
ينبغي ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تساعد على تخفيف آلام الطمث.
2- استخدام بعض الأعشاب التي تعمل على تهدئة ألم الطمث مثل الزنجبيل والقرفة والمشروبات الدافئة بوجه عام.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية.

ينصح بشرب كميات كافية من الماء لأنه يعمل على تعويض الجسم بالسوائل التي يفقدها وتطرد السموم من الجسم وتخفف من آلام الدورة الشهرية.

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة، ومن أهمها عنصر فيتامين د الذي يعمل على تقليل ألم الدورة الشهرية.

ينصح بتناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تحتوي على عناصر غذائية متنوعة تعمل على تعويض الجسم بالغذاء اللازم للتحمل من آلام الدورة الشهرية.

يمكن عمل كمادات دافئة على منطقة البطن لتقليل الإحساس بالألم.