علاج الإمساك فترة الريجيم

الإمساك هو خلل أو إضطراب في وظائف الأمعاء ، وينتج عن بطئ حركة الأمعاء وضعف قدرتها على التخلص من الفضلات ، ويتم تشخيص الإصابة بالإمساك عند إستمرار عدم القدرة على الإخراج لفترة تتعدي الثلاثة أيام ، كم أن للإمساك أسباب عديدة ،أحدها سوء التغذية وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مع عدم تناول سوائل كافية .

كما هو الحال مع تناول الشاي بشكل مفرط وخاصة أثناء تناول الطعام، يعتبر الإمساك أحد أبرز النتائج الناجمة عن ذلك. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتفاح والموز والبطيخ قبل الطعام لتجنب الإصابة بالإمساك. من المستحسن تناول الفواكه الصحيحة وعدم عصرها في حالة الإمساك. تناول النخالة أيضا يساعد على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك. يجب زيادة شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية، ومن بين التمارين المفيدة المشي.

أهمية الألياف الغذائية في علاج الإمساك
توجد الألياف الغذائية بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب، ولها دور كبير في تحسين عملية الهضم وتنظيمها، خاصة إذا تم تناول كمية كافية من الماء والسوائل معها، مما يتسبب في انتفاخها مثل الإسفنج ويسهل عملية الإخراج .

تعطي الألياف شعورا سريعا بالشبع، مما يساعد في فقدان الوزن بسهولة عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية. ويجب الحرص عند تناول الألياف الغذائية، حيث يؤدي نقصها إلى حدوث الإمساك وكثرتها تؤدي إلى الإنتفاخات والإسهال، لذلك يجب استخدامها بنسب مدروسة والإعتدال في تناولها لتجنب الأضرار .

– أفضل الطرق التي يتم بها إدخال الألياف الغذائية ضمن النظام الغذائي
– تناول الحبوب الكاملة .
اختيار أنواع الخبز المصنعة من النخالة .
– تناول الفاكهة والخضروات بكميات كبيرة .

فوائد الألياف لصحة الجسم
تقوم الألياف بامتصاص الدهون الضارة والسموم وطردها من الجسم .
– تعمل على الوقاية من الإصابة ب سرطان القولون .
تعمل الألياف الذائبة في الماء على تخفيض نسبة السكر في الدم .

يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الألياف لأن ذلك يمكن أن يعوق امتصاص الحديد والمعادن، ويجب عدم تجاوز الحد الأقصى للألياف اليومية البالغ 25 جرام .

الحبوب وعلاج الإمساك
تساعد الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والشوفان على تنظيم عملية الهضم. وتقوم الألياف الموجودة في الحبوب بتحسين حركة الأمعاء وتساعد في زيادة حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج. يجب ملاحظة أن عدم تناول الألياف الغذائية بالشكل الصحيح مع شرب الكثير من الماء يؤدي إلى حدوث انتفاخات لدى العديد من الأشخاص .

بعض النصائح لتجنب الإمساك مع الريجيم
ينصح بتناول ملعقة من زيت الزيتون على الريق .
شرب كوب من الماء الساخن في المساء .
– شرب عصير البرتقال في الصباح .
يوصى بالمشي على الأقدام عند الاستيقاظ من النوم على سطح بارد لمدة 10 دقائق .
– شرب عصير الكرنب صباحاً .

يجب تجنب تناول الملينات يوميًا، حتى لا يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى تسبب ضرر كبير في الجسم، مثل فقدان الأملاح المعدنية الأساسية .