قائمة بالأطعمة الممنوعة بعد أداء التمارين الرياضية

يهدف ممارسة التمارين الرياضية إلى تقوية الجسم وتحفيز الدورة الدموية وتنظيف الجسم من السموم والدهون الزائدة، ومع ذلك ترتبط هذه النتائج بشكل كبير بالنظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، لذلك يجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمرين لزيادة الطاقة وتقليل التعب والإرهاق، ويجب شرب كميات كافية من الماء، ومن الضروري تجنب بعض الأطعمة بعد التمارين لتحقيق أفضل النتائج .

الأطعمة المحظورة بعد التمرين :

١- الأكلات المملحة والمقرمشات : زيادة كمية العرق التي يفرزها الجسم أثناء التمرين يؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى تناول طعام مملح، نظرا لفقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية الغنية بالبوتاسيوم، ولذلك يلجأ الكثيرون إلى تناول أطعمة تحتوي على كميات من الملح، وقد تحتوي هذه الأطعمة أيضا على الدهون والنشويات. وينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه المجففة أو الموز .

٢- الخضروات الغير مطبوخة أو النيئة : يتعذر على الخضروات النيئة أو المطهية بالبخار تعويض الجسم عن الأملاح المعدنية والفيتامينات التي يفقدها الجسم أثناء التمرين الرياضي، وعلى الرغم من أنها وجبة صحية جيدة، إلا أنه يمكن إضافتها إلى وجبة متكاملة بعد التمرين.

٣- الأطعمة التي تحتوي على كميات من الدهون : من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد التمرين هي الأكلات التي تحتوي على الدهون أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية، لأن تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى إضاعة المجهود الذي بذلته في التمرين ولأن هذه الأطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتقلل من الجليكوجين الضروري لبناء العضلات وأنسجة الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

٤- الحلوى والشوكولاته : يعتقد بعض الأشخاص أن تناول الحلوى والشوكولاتة بعد ممارسة التمارين سيمدهم بالطاقة ويوقف الشعور بالجوع، ولكن الصحيح هو تناول قطعة صغيرة قبل ممارسة التمارين لإمداد الجسم بالطاقة وتنشيط العقل أثناء التمرين. فتناول الحلوى والشوكولاتة بعد التمرين يؤدي إلى إضاعة المجهود الذي تم بذله خلال التمرين والشعور بالأرق والإجهاد

٥- شرب المياه الغازية والعصائر التي تحتوي على السكريات : يقع الكثير من الناس في الخطأ الشائع بتناول المشروبات الغازية بعد التمرين بسبب شعورهم بالعطش والإجهاد، ولكن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، وتقلل من عمليات الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى عدم فقدان الوزن والاستفادة من التمرين. يجب بدلا من ذلك شرب كميات كافية من الماء، حيث يزيد الماء من معدلات حرق الدهون في الجسم ويخلص الجسم من الشعور بالعطش

٦- المخبوزات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض : لا يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتزيد من تراكم الكربوهيدرات في الجسم وتحولها إلى دهون تتخزن في الجسم. كما أنها لا تحتوي على الجليكوجين اللازم لتعويض الأملاح المعدنية والفيتامينات التي فقدتها الجسم أثناء التمرين. يمكن استبدال هذه الأطعمة بالزبادي والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل وبعض الفواكه المجففة

٧- الحليب بالشوكولاتة : يحتوي الحليب بالشوكولاتة على سعرات حرارية عالية، ورغم فوائده الصحية المتعددة، مثل تحسين الذاكرة وتنقية الجسم من السموم وتحسين المزاج، إلا أنه لا ينصح بتناوله بعد ممارسة الرياضة .