اكتئاب الدورة الشهرية وطريقة علاجه
يعاني الكثير من النساء من آلام جسدية ونفسية عديدة عند اقتراب موعد الدورة الشهرية وعند نزولها، مثل الاكتئاب والشعور بالكسل والنوم المفرط وعدم الرغبة في التحدث مع الآخرين وكثرة البكاء .
أعراض إكتئاب الدورة الشهرية :
– يطلق عليه أيضا اضطراب انزعاج ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
تشمل العلامات السابقة على أن تكون المرأة حادة الطباع ومتوترة في الفترة قبل الدورة الشهرية
تحدث أعراض اكتئاب الدورة الشهرية قبل نزول الدورة الشهرية بحوالي خمسة إلى أحد عشر يومًا .
تتوقف أعراض اكتئاب الدورة الشهرية بعد انتهاء الدورة أو بدءها
– الاضطرابات العاطفية
– القلق
يشير إلى عدم الرغبة في القيام بالمهام اليومية أو التعامل مع الآخرين
الاكتئاب هو الشعور بالحزن واليأس وعدم القدرة على السيطرة على الأمور .
تتمثل الأعراض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفي بعض الحالات يحدث العكس وتفقد المرأة رغبتها في تناول الطعام .
الإصابة بنوبات شديدة من البكاء والغضب والذعر
– الصداع والشعور بآلام في الثدي والانتفاخ
– الاصابة بعدم القدرة على التركيز
مشاكل في القدرة على النوم والشعور بالأرق .
عوامل زيادة اضطراب الدورة الشهرية :
– الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية .
– زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة .
– تعاطي الكحوليات أو المخدرات .
وجود سجل مرضي يشير إلى وجود هذه الأعراض لدى الأم
كيفية علاج واكتشاف اكتئاب الدورة الشهرية :
– لا يمكن اكتشاف أو فحص اكتئاب الدورة الشهرية ولكن يمكن عمل فحص لمنطقة الحوض واختبارات للغدة الدرقية وعمل تقييمات نفسية بهدف استبعاد أي أمراض أخرى ، كما يمكن أخذ التاريخ الطبي الكامل .
يمكن تدوين بعض الملاحظات والمذكرات حول الأعراض الأكثر إزعاجًا في هذه الفترة والأوقات التي يمكن أن تحدث فيها هذه الأعراض .
– يجب استشارة الطبيب وطرح الأعراض والملاحظات المسجلة عليه .
كيفية علاج اكتئاب الدورة الشهرية :
تنصح بأن تناول الطعام الصحي يجب أن يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة .
– تقليل الملح والسكر في الطعام .
يجب تجنب تناول الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها تزيد من الشعور بالتوتر والقلق
للحفاظ على صحة الجسم خلال فترة الدورة الشهرية، ينصح بمواظبة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين اليوغا والاسترخاء، واتباع نمط حياة صحي والابتعاد عن التدخين .
عند تعرضك لنوبات الأرق أو مشاكل النوم، يمكن تغيير عادات النوم .
تسجيل الملاحظات والمذكرات حول الأعراض الأكثر خطورة والأكثر شدة ومدة حدوثها .
تتضمن النصائح الغذائية لتعزيز الصحة العامة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم مثل البيض والحليب والزبادي والجبن القليل الدسم، بالإضافة إلى تناول المكسرات .
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة .
يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة والمقرمشات المملحة والبطاطس .
يجب الإلتزام بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد على تقليل نسبة السموم في الجسم، وإنعاشه، وتخفيف شدة التوتر والاكتئاب .
زيادة تناول الشوفان والبيض والسبانخ والكاجو والبرتقال والدجاج والموز والفشار، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب
ينصح بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ب٦ وفيتامين د، لأنها تساعد على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم اللذين يساعدان على علاج الاكتئاب .
– يساعد فيتامين هـ والزنك على تحسين المزاج وتقليل شدة الاكتئاب
في حالة زيادة أعراض الاكتئاب الدوري، يمكن الاستعانة بمستشار نفسي أو أحد الأقارب أو الأصدقاء