أفضل نظام غذائي للأطفال في فصل الصيف

قد يكون من الصعب على العائلات الحفاظ على عادات صحية خلال عطلة الصيف. عندما ترتفع درجات الحرارة، فمن المرجح أن يفقد طفلك طاقته بالكامل. قد يقضي طفلك وقتا أطول تحت أشعة الشمس ويشارك في الأنشطة البدنية الصيفية، مما يجعله يشعر بالتعب والجوع طوال اليوم. قد يقضي أيضا معظم وقته أمام التلفاز ويشعر بالفراغ، مما يجعله يشعر بالجوع الوهمي. لذا، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي في فصل الصيف يتوافق مع الطقس الحار واحتياجات الطفل .

النظام الغذائي للأطفال في فصل الصيف :

1. الحفاظ على روتين غذائي يوميا
في حين قد يكون هناك المزيد من المرونة في جدول الصيف ، يجب تشجيع الأطفال على تناول ثلاث وجبات أساسية و ثلاث وجبات خفيفة صحية صغيرة في اليوم الواحد . على الرغم من أن الأطفال قد ينامون في وقت لاحق ، تأكد من أن وجبتهم الأولى في غضون ساعة من الاستيقاظ ( و يفضل أن تكون ما بين الثامنة و التاسعة صباحا ) . يجب أن يتناولوا وجبة أخرى بعد 4-5 ساعات و تناول وجبة أخيرة بعد 4-5 ساعات من الوجبة الثانية .

يجب أن تجعل طبق طفلك صحي قدر الإمكان : النصف الأول من الطبق يحتوي على الفواكه والخضروات، والنصف الآخر يحتوي على البروتين والحبوب. يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، على الأقل قبل تقديم الوجبة التالية بساعة أو ساعتين. يجب أيضا أن تحتوي هذه الوجبات على فاكهة أو خضروات وواحدة من مجموعات الطعام الأخرى .

2. تأكد من بقاء طفلك رطبا :
الطقس الحار و انخراط الطفل في الأنشطة الصيفية ، يؤدي إلى كثرة التعرق ، و بالتالي تزداد احتياجات طفلك للماء . يهدف الأطفال إلى تناول 6- 10 أكواب من المياه يوميا ، و لكنهم يحتاجون أكثر من ذلك في فصل الصيف للحفاظ على رطوبتهم و عدم إصابتهم بالجفاف . كما يمكن أن تجعل الوجبات الخفيفة التي تقدمها لطفلك ، قطع الفواكه الصيفية الطازجة التي تساعده على الشعور بالانتعاش و الارتواء مثل البطيخ و العنب و الشمام . و يفضل أيضا عدم تقديم العصائر المحلاه بالسكر الإضافي ، و استبدالها بالعصائر المحلاه بالعسل الطبيعي أو قطع الفواكه المثلجة للحفاظ على صحة الأطفال .

حاولي ملء فراغ طفلك وعدم تركه يشعر بالجوع الزائف
هناك العديد من الأسباب التي نأكلها و التي لا علاقة لها بالجوع الحقيقي . يمكن أن يؤدي العطش و الملل و مجموعة من العواطف إلى الذهاب إلى الثلاجة عندما لا تكون أجسادنا في الواقع بحاجة إلى الطاقة . سوف يقضي الأطفال الذين يقضون أيام في المنزل و يشعرون بالفراغ في كثير من الأحيان وجبات خفيفة بغض النظر عن شهية حقيقية .

لمواجهة الأكل الزائد، تأكد من إبقاء طفلك رطبا. فمع الأجزاء المناسبة في وجباتهم، قد يشعر الطفل بالجوع بعد مرور 2-3 ساعات على تناول الطعام. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صغيرة في إبقاء الطفل راضيا حتى الوجبة التالية. ومع ذلك، إذا كانت الوجبة التالية ستقدم في غضون ساعة، يجب تقليل الوجبة الخفيفة إلى قطعة صغيرة من الفاكهة أو الخضار للحفاظ على شهيتهم مناسبة عند تناول الطعام القادم .

ومن أفضل الطرق لملء وقت فراغ طفلك هي اكتشاف هواياته وتشجيعه على المشاركة في الأنشطة الصيفية مثل السباحة وتعلم الرسم والقراءة وغيرها، وتخصيص بعض المهام المنزلية اليومية له مثل ترتيب غرفته أو المساعدة في إعداد الطعام، وهكذا يمكنك إنشاء جدول زمني لطفلك خلال عطلته الصيفية والحفاظ على روتينه اليومي الصحي .

الحفاظ على الخيارات الصحية فقط في منزلك
يجب أن يكون كل شيء في منزلك صحيا بشأن تناوله أو شربه. إذا كان مطبخك مليئا بالرقائق والحلويات، فسيقوم طفلك بالتأكيد باختيارها، وستذهب الفاكهة الطازجة إلى النفايات. إذا كانت هناك خيارات صحية فقط متاحة، فسيقوم طفلك دائما باتخاذ القرار الصحيح. يجب الاحتفاظ بالفواكه والخضروات على مستوى العين على طاولة المطبخ أو في المقدمة في الثلاجة .