نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد التمارين

ممارسة الرياضة يوميا من أهم الأمور الضرورية للحفاظ على صحة جيدة، ولكن يجب أن تؤدي بشكل سليم حتى لا تتسبب في إصابات وآلام في المفاصل والعضلات، حيث يمكن أن تؤدي هذه الآلام إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة مرة أخرى، حتى وإن كانت الرياضة خفيفة في المنزل .

نصائح لتمارين رياضية سليمة
يجب تنفيذ التمارين الرياضية تدريجياً لتعود العضلات والمفاصل عليها دون التأذي بأية طريقة .
تشمل خطوات الإحماء قبل ممارسة التمارين تمارين خاصة لتسخين العضلات التي ستستخدمها خلال التمارين .
يوجد لكل جسم طاقة، ويجب عدم تحميل الجسم فوق طاقته، لأن ذلك يؤدي إلى إيذاء العضلات وزيادة الآلام .

ينصح بترطيب الجسم من الداخل عن طريق شرب السوائل بشكل كافٍ، حيث يساعد الماء على تخفيف ألم العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى احتواءه على الأملاح المعدنية الهامة للعضلات .

يجب تناول الطعام الغذائي للجسم، لأنه يعد الأساس الضروري لإصلاح العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، يجب تناول هذه الوجبات قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعدة أيام، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها. أما في يوم التمرين، فيجب تناول البروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية .

يجب الحصول على قدر كافٍ من النوم، خاصةً في الأيام التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، ويجب أن يكون النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة الواحدة لتحسين الصحة .

يمكن تحضير كمادات باردة لتخفيف الألموالانتفاخات المصاحبة للإصابات والالتهابات العضلية، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. ويعتبر البرد وسيلة فعالة لتخفيف الألم .

يجب تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية بأقل من ساعتين، ويمكن تناول وجبة خفيفة مباشرة بعد التمرين .

: “ينبغي القيام بأنشطة شفائية للجسم في حالة حدوث ألم للعضلات، وينصح بممارسة أي نشاط جسدي مثل المشي أو تحريك المفاصل .

يساعد اتخاذ حمام ساخن أو بارد على تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف الألم، كما يساعد على وصول المواد الغذائية إلى العضلات، ويجب أن يتم التبديل بين الماء البارد والساخن كل 30 ثانية .

يمكن الاستفادة بشكل أكبر من الماء الساخن عن طريق إعداد مغطس ساخن والجلوس به لمدة 30 دقيقة، حيث يساعد هذا على الاسترخاء والوقاية من آلام العضلات، كما يحسن وظائف الأعصاب ويزيل المواد السامة من الجسم، ويقلل من الضغط النفسي .

يمكن تنفيذ التدليك في حالة حدوث آلام شديدة في العضلات، ويمكن استخدام الجل المسكن والمضاد للالتهابات، الذي يساعد على تخفيف ألم العضلات .

تجنب أي نشاط يزيد الألم فيالعضلات أكثر .

يجب الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية حتى الشفاء التام من آلام العضلات .

تحذير : هذه الإجراءات والتدابير تعتبر إسعافات واحتياطات أولية يجب اتخاذها في حالة شعور العضلات بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام، لأن هذه الإجراءات ليست مناسبة لجميع الحالات .