فوائد تمارين البيلاتس للحامل

ترغب كل امرأة خلال فترة الحمل في الحفاظ على صحتها، سواء من خلال التغذية السليمة أو ممارسة التمارين المفيدة لصحة الحامل، ولهذا سوف نشرح لكم تمارين البيلاتس التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها بإشراف مدربة اللياقة.

تمارين البيلاتس
تعتبر تمارين البيلاتس مناسبة لجميع الأعمار وليست مخصصة للنساء الحوامل فقط، وخاصةً لأولئك الذين لا يتحركون كثيرًا، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم وإعادة توازنه، وتساعد في شد وتقوية عضلات البطن والظهر.

تساعد تمارين البيلاتس النساء الحوامل على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة خلال فترة الحمل وتعزز التوازن والاستقرار لدى الحوامل. إنها واحدة من أفضل الطرق الطبيعية للحفاظ على وزن الحوامل والاحتفاظ بلياقتهن بعد الولادة.

التمركز والتحكم والتدفق والدقة والتركيز هي المفاتيح الأساسية في ممارسة تمارين البيلاتس، وهذه هي المبادئ التي تقوم عليها هذه التمارين.

فوائد تمارين البيلاتس للحامل
حددت المدربة الرياضية ميشيل بعض الفوائد التي يمكن لتمارين البيلاتس تقديمها للنساء الحوامل، وتتضمن هذه الفوائد ما يلي:

هذه التمارين تعمل على تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
تساهم هذه التمارين في زيادة مستوى الطاقة في الجسم خلال الشهور الأولى من الحمل.
تعمل تمارين البيلاتس على استقرار جسم الحامل بسبب التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث لها خلال فترة الحمل.
تتمدّد عضلات المرأة الحامل في الفترة الأخيرة من الحمل، ولذلك فإنّ هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض وتمنح الجنين المساحة الكافية للنمو بشكل طبيعي.

تساعد تمارين البيلاتس على تقليل فترة النقاهة والتعافي بعد الولادة.
تعمل هذه التمارين على تقوية قدرة الحامل على تحمل الضغوط والمتاعب الصحية التي تواجهها خلال فترة الحمل، وتساعد في التخفيف من الاكتئاب الذي يعاني منه العديد من الحوامل، وخاصةً النساء.
تعمل تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الذراعين والحوض السفلي والظهر.
8- تعمل هذه التمارين على حرق الدهون الزائدة في البطن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
9- هذه التمارين تحسن تدفق الدم في الجسم خلال فترة الحمل.

الفرق بين تمارين البيلاتس وتمارين اليوغا
تتفق تمارين البيلاتس واليوغا على العمل معًا على تمنية توازن الجسم وتحسين المرونة والقوة وتحسين وضعية الجسم وتحسين نوعية التنفس.

تختلف تمارين اليوغا عن تمارين البيلاتس في أن اليوغا تعتمد بشكل أكبر على الجوانب الروحية بالإضافة إلى الجوانب البدنية، بينما تمارين البيلاتس تعتمد بشكل أكبر على الوصول إلى نقاط محددة في الجسم والعمل عليها.

طرق تمارين البيلاتس
– هناك طريقتين لممارسة تمارين البيلاتس، واحدة من خلال الأجهزة التي توجد في الأندية والصالات الرياضية وهي تتناسب مع الأشخاص الذين لهم ظروف صحية خاصة ويساعد في أداء هذه التمارين مدرب رياضة خاص.

هناك طريقة أخرى لممارسة التمارين في المنزل على السجادة، وهي كالتالي:

التمرين الأول
يتم وضع الجسم على السجادة مع ثني الركبتين ورفع الكتف والظهر والذراعين إلى أعلى مستوى سطح الأرض، وإبقاء الذراعين ممدودتين على الجانبين، ثم رفع الرجل إلى أعلى بزاوية 45 درجة.

يتم تحريك الذراعين بسرعة لأعلى ولأسفل ويتم تكرير التمرين مائة مرة.

التمرين الثاني
يمكن تمديد الجسم على السجادة مع ثني الركبتين ورفع القدم بمعدل 60 سم فوق الأرض، مع استنشاق كمية من الهواء، ورفع الكتف ببطء، وتمديد الساقين ورفع الذراعين، مع المحافظة على الساق ممدودة ورفعها وضغطها.

التمرين الثالث
يتم الجلوس على السجادة، وثني الركبتين، ثم الإمساك بالركبة اليمنى بيدك اليسرى والإمساك بالساق بيدك اليمنى، ويجب الحفاظ على ارتفاع الأصابع من الأرض بمقدار 30 سم.

يجب خلال ممارسة التمارين رفع البطن والكتفين إلى أعلى مستوى الأرض مع أخذ نفس ثم تغيير وضعية الساقين.