ماهي تمارين البيلاتس pilates ؟
: “تمارين بيلاتس هي تمارين لياقة بدنية انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة، وأصبحت من أكثر التمارين المطلوبة في مراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. وتم تطويرها من قبل الألماني جوزيف بيلاتس في بداية القرن العشرين، وكان يعتمدها الراقصون في الولايات المتحدة كوسيلة للتخلص من الإصابات، وبعد زيادة شعبيتها بدأت تمارس في جميع أنحاء العالم. وبحلول عام 2005، يوجد مليون شخص يمارس تمارين بيلاتس في الولايات المتحدة وبريطانيا، ويوجد أكثر من 14 ألف مدرب في الولايات المتحدة فقط لتدريب الأشخاص على ممارسة تمارين بيلاتس .
ماهي تمرينات اليلاتس ؟
تشمل تمارين البيلاتس تمارين رياضية شاملة تعزز توازن ومرونة الجسم، وتعزز قوة العضلات، وتحسن مستوى اللياقة البدنية، وتساعد في إعادة تأهيل الجسم بشكل شامل .
تستند هذه التمارين إلى تطوير القوة الأساسية أو الجوهرية، والتي تهدف إلى تحسين التوازن في الجسم وتدريب العضلات العميقة مثل عضلات البطن والظهر الداخلية، وذلك من خلال التركيز على تطوير القوة الأساسية والوعي والمرونة .
ومبادئ تمرينات بيلاتس الأساسية تقوم على عملية التمركز والتحكم والتدفق والتنفس والدقة والتركيز، فهي تمثل المفاتيح الأساسية والكاملة لنجاح التمرينات وتحقيق الأهداف المرجوة ، ومن الملاحظ عند أداء هذه التمرينات بأنها لا تعتمد على الكم لتعطي النتائج الإيجابية بل تعتمد على نوعية التمرينات وهذا ما يميزها عن باقي الرياضات الأخرى .
فوائد تمرينات البيلاتس :
تتمتع تمارين البيلاتس بالعديد من الفوائد، وليست مقتصرة على الجسم فحسب، بل لها أيضا فوائد عقلية ونفسية. فهي تحسن المزاج وتخفف من التوتر والضغط النفسي الناجم عن العمل الشاق، وتقوي عضلات الجسم مثل البطن والحوض والظهر وغيرها، وتخفف من آلام المفاصل والعضلات وآلام الظهر وآلام العمود الفقري، وتمنح الجسم المرونة والقوة العالية، وتعمل على تنسيق الجسم بشكل مناسب، وتمنح الجسم القدرة على الحركة الجسدية المنسقة، وتعزز قدرة الجسم على التحمل دون ألم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تمنح الجسم طاقة وحيوية تساعد على التنفس الجيد وتعزز الدورة الدموية وتحفز عضلات الجسم والعمود الفقري، وتساعد على حرق الدهون، وبالتالي تساعد على الحصول على جسم نحيف ومتناسق .
من يستطيع ممارسة تمارين البيلاتس ؟
تتميز تمارين بيلاتس بأنها مناسبة لكافة الأعمار والأجسام، بما في ذلك كبار السن والحوامل، دون أن تسبب أي مخاطر صحية لهم. فهناك تمارين مخصصة لكل فرد وفقا لعمره وحالته الصحية. ولا يشترط أن يكون المتدرب لديه لياقة بدنية، فهذه التمارين مناسبة لأولئك الذين لا يتحركون كثيرا. تعمل هذه التمارين على تحسين أدائهم البدني وتساعدهم على زيادة مستوى نشاطهم بدون ألم أو تعب .
الفرق بين تمرينات البيلاتس وتمرينات اليوغا :
توافق تمارين البيلاتس واليوغا على أنهما يركزان على تطوير توازن الجسم، ومرونته وقوته، وتحسين وضعية الجسم، وتحسين وتنقية عملية التنفس. ومع ذلك، تختلف اليوغا عن البيلاتس بأنها تعتمد بشكل أكبر على الجوانب الروحية من التمارين، بينما تركز البيلاتس بشكل أكبر على الحركات الدقيقة والقدرة على الوصول إلى نقاط معينة في الجسم لتقويتها وتحسين أدائه .
طرق تمرينات البيلاتس :
هناك نوعان من تمارين البيلاتس، الأولى تتم باستخدام الأجهزة والمعدات، وعادة ما تمارس في الأندية الرياضية تحت إشراف مدربي البيلاتس المتخصصين. تناسب هذه التمارين الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة، حيث يتلقى المتدرب التوجيه الخاص والتمارين الملائمة لنقاط القوة والضعف في جسمه .
وفيما يلي تمارين لرياضة البيلاتس مع الصور التوضيحية التي يمكن ممارستها في المنزل:
قبل ممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على الحفاظ على ضمور المعدة أثناء التمارين، واتباع التعليمات بدقة وسهولة، ويمكن ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع .
التمرين الأول :
استلق على الحصيرة واثني ركبتيك ثم ارفع قدميك إلى الأعلى وحافظ على بقاء ذراعيك ممدوتين على الجانبين ، ثم ارفع كتفيك وظهرك وذراعيك قليلا عن الأرض ، ومد رجليك إلى الأعلى بزاوية 45 درجة وتأكد من أنك لا تقوس ظهرك ، ثم حرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى الأسفل في حركات سريعة وصغيرة ( كرر التمرين مائة مرة ) .
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
