أفضل الأطعمة التي تُأكل قبل النوم

عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن وتناولها قبل النوم ، فعادةً ما تكون الخيارات للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمكونة من نوعًا من أنواع البروتين أو الألياف.  بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض المصادر الغنية بحمض التريبتوفان الأميني الأساسي والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين ، وهي المواد التي ترتبط بدورات النوم والاستيقاظ ومع ذلك ، لا يتم استخدام التربتوفان إلا عن طريق مصادره الموجودة في بعض المأكولات مثل الديك الرومي ، الدجاج والحليب فهذه الأطعمة تملأ العقل بالتريبتوفان أما الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات تفرغ هذه المادة ليستخدمها الجسم . فتحفيز فقدان الوزن والنوم يكون من خلال هذه الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل .

الشوفان

يمكنك الاستمتاع بوعاء دافئ من الشوفان وتناوله كوجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل بدلا من الانتظار لساعات الإفطار صباحا. فالشوفان ليس فقط ذو سعرات حرارية منخفضة ولكنه مليء بالألياف ويساعد على إفراز التريبتوفان. ويمكن الاستفادة القصوى من الشوفان عند مزجه مع القرفة المطحونة وكمية قليلة من العسل وإضافة الحليب فقط لتزويده بالقيمة الغذائية الصحية .

الزبادي اليوناني

عند مقارنة الزبادي التقليدي والزبادي اليوناني، يحتوي اليوناني على كمية أكبر من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول خلال الليل. ويمكن تحلية الزبادي بشكل طبيعي باستخدام التوت الطازج أو الفواكه المفضلة، وإضافة الكرز يجعله مفيدا جدا حيث يحتوي على كمية كبيرة من الـميلاتونين الذي يفيد الجسم .

الجبن القريش

الجبن القريش هو من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، حيث يحتوي على 12 جراما من البروتين في كل كوب. ويوفر هذا المحتوى العالي من البروتين شعورا بالشبع لفترات طويلة تصل حتى ساعات الصباح، ويساعد وجود التريبتوفان في الجبن القريش على النوم .

لفائف لحم الديك الرومي

من المعروف جداً مدى تأثير لحم الديك الرومي على النوم وهذا يظهر في أوقات عيد الشكر بسبب تناول الديك الرومي في العشاء ، قد لا يكون الأمر مرتبطًا فقط بلحم الديك الرومي ، ولكن أيضًا لغناه بالكربوهيدرات التي يحتويها . كما أنه لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، قُم بتقطيع شرائح الديك الرومي على الخبز المكسيكي للحصول على وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل .

الحليب بالشوكولاتة

يحتوي الحليب أيضًا على التريبتوفان بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية بالإضافة لمستوى الكالسيوم المرتفع ، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ليلاً ، فإن حليب الشوكولاتة قد تم وصفه بأنه مصدر جيد للطاقة بعد الانتهاء من التمرين.  عند اختيارك للحليب أو مشروب الشوكولاتة ، حدد نوع معين لا يحتوي على الكثير من السكر أو الفركتوز .

شرائط الجبن

بوصفها منتجًا منتجات الألبان، تحتوي شرائح الجبن على البروتين والكالسيوم، كما تحتوي أيضًا على التريبتوفان الذي يتطلب تناول وجبة خفيفة كافية لإفرازه والذي يساعد في فقدان الوزن، ويمكن تناول شرائح الجبن مع الوجبات الخفيفة المحتوية على الحبوب الكاملة لزيادة توريد الألياف إلى الجسم .

الموز

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، حيث يحتوي على التريبتوفان والألياف بالإضافة إلى مذاقه الحلو. وتساعد الخصائص التي يحتويها الموز في التهدئة وتحسين جودة النوم. ويمكن تناول الموز مع كمية خفيفة من زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين لتعزيز الشعور بالشبع أثناء النوم وحتى وجبة الإفطار .

الفشار

يحتوي كوب من الفشار على حوالي 30 سعرة حرارية فقط، ويمكن إضافة قليل من الملح والزبدة والتوابل المختلفة مثل القرفة لإضافة نكهة إضافية، وذلك حسب الرغبة .

اللوز

مثل الفشار ، يمكن لللوز أيضا أن يمنح هذه المتعة المقرمشة أو الأطعمة المالحة ، ولكن على عكس الفشار ، يحتوي اللوز أيضا على البروتين بالإضافة إلى كمية كبيرة من المغنيسيوم ، وهي معدن يساعد في تخفيف الأرق. على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية عالية ، يمكن أن يكون تناول اللوز طريقة غذائية للتحكم في الدهون في منطقة البطن ومنع ظهور أمراض القلب .