اهمية فيتامين ” د ” للأم وقت الرضاعة و مخاطر نقصانه

حليب الثدي هو أفضل حليب للأطفال الرضع ، و ينبغي أن يكون المصدر الوحيد للعناصر المغذية للطفل حتى يصل إلى ستة أشهر ، حيث يبني حليب الثدي و يطور جهاز مناعة الطفل ، و بالتالي يحميه من العديد من الأمراض ، و قد يكون من المفيد أيضا للأم لأنه يقلل من فرصها في الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة.

عادة، الأم هي المصدر الرئيسي لتغذية الطفل، وبالتالي يجب أن تتأكدي من تناولها نظاما غذائيا متوازنا يحتوي أيضا على فيتامين (د)، لكن في بعض الأحيان قد لا يكون النظام الغذائي وحده كافيا لتلبية احتياجات الأم وطفلها المتزايدة من فيتامين (د).

فيتامين (د) للأمهات المرضعات

فيتامين (د) يعد ضروريا لنمو صحي للعظام ومكافحة الأمراض القلبية الوعائية، وحماية الجسم من اضطرابات المناعة الذاتية وأنواع معينة من السرطان. كما يلعب فيتامين د دورا هاما في الصحة العقلية والبدنية للطفل. لذلك، إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين (د)، فقد يزيد احتمال نقص هذا الفيتامين أيضا لدى طفلها. خاصة أنه في الأشهر الأولى بعد الولادة، قد يكون حليب الثدي هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل. لقد لوحظ أن مستويات فيتامين د للطفل ترتبط مباشرة بكمية فيتامين د التي تتناولها الأم المرضعة. وفي إحدى الدراسات العلمية، تبين أن أي زيادة في استهلاك هذا الفيتامين من قبل الأم المرضعة تؤدي إلى زيادة كمية الفيتامين لدى الطفل أيضا.

مخاطر نقص فيتامين (د) عند الامهات المرضعات

في حالة ندرة فيتامين د في حليب الأم، يمكن أن يعاني طفلك من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين الحيوي، ويؤثر نقص فيتامين د عند الأم المرضعة في نهاية المطاف على طفلها، ويمكن أن يؤثر هذا النقص على جهاز المناعة لدى طفلك، ونمو العظام، وامتصاص الكالسيوم، وصحة العضلات وغيرها، وعلى الرغم من أن طفلك صغير الحجم، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد لجعل هذا الإنسان الصغير ينمو ويصبح شخصا بالغا يتمتع بصحة جيدة، وإذا كنت تعيش في مناطق باردة، أو تتعرض للشمس بشكل قليل، أو تعاني من السمنة أو غيرها من الحالات، فيجب أن تكون حذرا أكثر في تلبية احتياجاتك من فيتامين د.

كيفية رفع مستويات فيتامين (د) في حليب الثدي

– إذا كانت مستويات فيتامين د في جسمك منخفضة، يجب زيادة كمية فيتامين د في جسمك. أفضل طريقة لزيادة مستويات هذا الفيتامين في جسمك هي التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يجب أن يتعرض ذراعيك وساقيك ورقبتك ووجهك لكمية كافية من أشعة الشمس. ومع ذلك، قم بتغطية ذراعيك ورقبتك بقطعة قماش رقيقة أثناء التعرض لأشعة الشمس. قد تحتاج إلى زيادة مدة التعرض لأشعة الشمس إذا كان لديك بشرة داكنة، لأن جسمك قد يحتاج وقتا أطول لاستيعاب هذا الفيتامين من الشمس. يمكنك أيضا تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، على سبيل المثال، البيضة الواحدة تحتوي على 40 وحدة، و3 أوقية من سمك السلمون المطبوخ تحتوي على 440 وحدة، و3 أوقية من سمك الماكريل المطبوخ تحتوي على 330 وحدة.

– الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) للإناث في الفئة العمرية من 14 إلى 50 سنة حوالي 600 وحدة دولية ، و الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) للأم الحامل أو المرضعة ما يقرب من 600 وحدة دولية ، فقط. الاحتياجات اليومية لطفلك من هذا الفيتامين الضروري منذ الولادة و حتى سنة واحدة تبلغ 400 وحدة دولية تقريبًا ، و ستقوم الأم بتلبية معظم متطلبات فيتامين د للطفل إذا كان الطفل يتغذى على حليب الثدي.