كيف اتبع ريجيم اللقيمات
يعتمد ريجيم اللقيمات على كمية الطعام المناسبة لتناولها، وليس على عدد السعرات الحرارية الاعتيادية التي يحصل عليها الشخص. وهذا هو سبب تسميته بريجيم اللقيمات. تعتبر فكرة هذا النظام الغذائي بسيطة وسهلة التطبيق، ولديه نسبة نجاح عالية عند الالتزام بهذا الأسلوب بشكل كامل. يشمل جميع أنواع الطعام المفضلة لدينا، ولكن بتنظيم الكميات التي نتناولها وفقا لنظام محدد .
لذلك، نستنتج أن اللقيمات هي طريقة لفقدان الوزن الزائد بدون الشعور بالحرمان أو الجوع، باستثناء بعض الحالات الصحية أو الأمراض التي تتطلب امتناع الشخص عن تناول بعض أنواع الطعام لتجنب المضاعفات الصحية .
كيفية تطبيق رجيم اللقيمات بالتفصيل
ريجيم اللقيمات هو عبارة عن خمس وجبات يومية ووجبة خفيفة أو ما يطلق عليها `لقيمة اللامحالة`، ويتم تناول هذه الوجبات كل 2-3 أو 4 ساعات بصورة منتظمة، على سبيل المثال يمكن تناول وجبة واحدة عبارة عن ثمرة من الفاكهة أو الخضروات، أو تقسيم لتر من العصير إلى خمس وجبات، حيث لا يتم استهلاك أكثر من خمس ملاعق سكر يوميا، أو عشر حبات من رقائق البطاطس، نصف قطعة من البيتزا، نصف كوب من الحليب، مقدار كمشة من الفشار، خمس قطع من البسكويت، ثلث كوب من العنب، نصف كوب من السلطة الخضراء، خمس حبات من اللوز أو قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت .
من المفترض شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام، وتناول خمس حبات من الفول السوداني للتخلص من الشعور بالجوع الشديد. كما ينصح الخبراء بأهمية تناول وجبة الفطور للحصول على الفوائد الصحية المتعددة وزيادة الإنتاجية، حيث تعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون المتراكمة في الجسم .
وجبة الفطور في ريجيم اللقيمات
– 1/4 رغيف من الخبز البلدي .
يمكن تناول قطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو ملعقة كبيرة من العسل .
– كوب من الشاي مع الحليب .
مكونات الوجبة المرحة (اللامحالة ) في ريجيم اللقيمات
يجب الالتزام بالكميات المحددة في ريجيم اللقيمات كما يلي
يمكن تناول كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسية المتواجدة على الطاولة .
– كوب ونصف من السلطة الخضراء .
– من الضروري الحرص على شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام والبدء بالوجبة بالسلطة .
تناول قطعة حلوى لا يتجاوز حجمها علبة الكبريت الصغيرة .
في حال عدم وجود النشويات في الوجبة الرئيسية، يجب تناول نصف رغيف من الخبز البلدي أو ما يعادل خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز، ويمكن أيضا استبدال قطعة الحلوى بكوب من الآيس كريم أو نصف كوب من العصير الطازج أو ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك .