بعد الولادة، تبحث الكثير من السيدات عن طرق لإنقاص الوزن الذي اكتسبوه بسبب الحمل والولادة. ولكن هناك أخريات بعد الولادة ينقص وزنهم كثيرا ويبحثون عن طرق لزيادته. وهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بعد الولادة.
كيف أسمن بعد الولادة
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لزيادة الكيلوجرامات التي فقدتها بعد الولادة
يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
يجب زيادة عدد الوجبات اليومية إلى 6 وجبات صغيرة وغنية بالسعرات الحرارية بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط.
زيادة تناول الأطعمة التي تمد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة مثل الخبز المعجنات.
– ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطا والمعكرونة.
يوصى باستخدام السمن والزبدة بدلاً من زيت الطهي النباتي.
استخدام المايونيز والصلصات المشبعة بالدهون مع الوجبات بشكل يومي.
– زيادة تناول المشروبات الساخنة المحلاة بالسكر، مثل الشوكولاتة الساخنة والسحلب والنسكافيه.
يتمثل شرب العصائر الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، مثل عصير القصب وعصائر الفواكه، في زيادة مستوى السكر المضاف إليها.
يفضل تناول الأطعمة المقلية بدلاً من المشوية والمسلوقة، ويفضل قليها في السمن.
ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من البروتينات الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء.
يمكن تناول السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مع إضافة زيت الزيتون لزيادة قيمتها الحرارية.
يجب زيادة تناول البيض، حيث إنه يحتوي على البروتين ويساعد على زيادة الوزن.
بعد الولادة، يجب عليك زيادة تناول الحليب الكامل الدسم والزبادي المحلى بالعسل أو السكر، حيث يساعد ذلك في تزويد جسمك بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية الأخرى، كما يساعد أيضًا على زيادة وزنك.
ينصح بتقليل تناول الحلويات مثل الكيك والجاتوه وبسكويت السكر، وتجنب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل وفتة اللحم.
ينصح بتناول العسل الأسود بشكل متكرر، حيث يحتوي على نسبة عالية من الحديد والسعرات الحرارية.
يجب زيادة تناول المكسرات مثل الفستق والبندق واللوز والفول السوداني، وكذلك زيادة تناول الفواكه المجففة.
“يمنع شرب الماء قبل أو خلال الأكل لأنه يأخذ مساحة في المعدة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل.
لتناول وجبتك بشكل صحي، يجب أن تبدأ بتناول البروتينات والنشويات، وتترك السلطة للنهاية، لتأكيد تناول أكبر كمية من السعرات الحرارية المطلوبة.
يجب استبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر بالخبز الأبيض.
يجب زيادة تناول الموز، سواء كان ذلك عن طريق تناوله بمفرده أو عن طريق عمل مشروب الموز بالحليب، ويجب تناوله يوميا وأكثر من مرة في اليوم الواحد.
تساعد البطاطس المقلية على زيادة الوزن بشكل كبير.
زيادة تناول الشوكولاتة تحسن المزاج وتحتوي على نسبة جيدة من الحديد وتعزز طاقة الجسم بشكل كبير. يمكن أيضا تناول زبدة الفول السوداني التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
يعد التمر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي أيضًا على فيتامينات كثيرة ونسبة عالية من مضادات الأكسدة، وبالتالي فهو غذاء مفيد ويساعد على زيادة الوزن.
يمكن زيادة تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون، ويمكن أيضًا تناول الشيبسي كوجبات خفيفة بين الوجبات.
– تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.
تزيد حلاوة السمسم وحلاوة الفول السوداني من الوزن، ويفضل تناولهما كوجبة عشاء.
من الممكن ممارسة رياضة رفع الأثقال لزيادة الوزن عن طريق بناء عضلات قوية، وبالتالي ستتحول السعرات الزائدة التي تتناوليها إلى عضلات بدلا من تخزينها كدهون ضارة.