تمارين رياضية للأطفال

يبحث الكثير من الآباء والأمهات عن تمارين رياضية لأطفالهم للحفاظ على صحتهم البدنية، إذ يحتاج أجسام الأطفال إلى ممارسة التمارين الرياضية في جميع مراحل نموهم، خاصة في الصباح، لأن الرياضة في الصباح لها العديد من الفوائد والمنافع على المدى القريب والبعيد للجسم والعقل، حيث يتمتع الجسم السليم بعقل سليم، وبالتالي يجب على الآباء والأمهات تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة في سن مبكرة حتى تصبح عادة لديهم في كل المراحل العمرية.

تمارين رياضية للأطفال

تساعد التمارين الرياضية التي يمارسها الأطفال في الصباح على تحفيز نمو أجسامهم وعضلاتهم بشكل صحيح وسليم، وتزيد من شعورهم بالحيوية والنشاط، كما تساعد على تقوية ونمو عظامهم بشكل جيد، حيث تزيد الرياضة من صلابة وكثافة العظام، وتريح العقل وتمد الأطفال بالطاقة الإيجابية. ولذلك، يطلب من الأطفال في غالبية الحضانات والمدارس ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح قبل بدء اليوم الدراسي.

تمرين الركض

يعد تمرين الركض من التمارين الهامة التي يجب أن يمارسها الطفل، ولكن بشكل تدريجي، ففي بداية التمرين، يجب أن يركض الطفل بالنقطة التي يقف بها، ثم يركض ببطء، ومن ثم تزداد سرعته تدريجياً إلى أن يصل إلى أعلى سرعة لديه، ومن ثم يهدئ سرعته إلى أن يعود يركض ببطء ومن ثم يتوقف تماماً، والتدريج هام للغاية في هذا التمرين، كي لا يستنفذ طاقة الطفل بأكملها في بداية يومه.

تمرين الرقبة

تمارين الرقبة هي من الأمور المهمة جدا للأطفال والكبار حيث تساعد في تحريك عضلات الرقبة. سنشرح لجميع الأمهات كيف يمكن للأطفال القيام بتمارين الرقبة. في البداية، يجب أن يقف الطفل بشكل مستقيم ويمد رقبته للأعلى، ثم يوجه رقبته ببطء إلى الأمام وبعد ذلك إلى الخلف ومن ثم إلى اليمين واليسار. يجب تكرار هذه التمارين في الأربع اتجاهات عدة مرات.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء من التمارين الرياضية الهامة التي تساعد على مرونة عضلات الطفل، فعليكِ أن تجعلي طفلك يقف باستقامة، ولكن عليه ألا يلصق قدميه ببعضهما البعض، بل عليه أن يباعد بينهما، واجعليه يخفض جسمه في الاتجاه السفلي، وذلك عن طريق ثني ركبتيه للأسفل أيضاً، ومن ثم عليه أن يفرد ساقيه ويقف باستقامة، ومن ثم ينحني مرة ثانية وهكذا.

تمرين القفز

تعد تمارين القفز من التمارين الرياضية الأساسية التي يجب على الأطفال القيام بها لتحسين مرونتهم وحركتهم، ويتمثل الأسلوب الأولي في الوقوف مستقيمًا مع ظهر مستقيم والقفز لأعلى، ويجب عليهم تكرار هذه التمارين عدة مرات.

ممارسة رياضة ركوب الدراجات

تعد ركوب الدراجات من الرياضات المفيدة والمحبوبة بين الأطفال، إذ تحافظ على مرونة عضلات الطفل. كما يمكن للطفل الاستمتاع بوقته دون أن يشعر بالملل، وتحميه من زيادة الوزن والسمنة.

ممارسة السباحة

السباحة من أهم أنواع الرياضات التي يرغب الكثير من الآباء والأمهات أن يمارسها أبنائهم، نظراً أنها لها العديد من الفوائد، ومن أول هذه الفوائد أنها تساعد على زيادة نشاط الجسم، وتعمل على زيادة قوة ومرونة عضلات الكتفين والساقين، وتعمل على الحفاظ على الوزن المثالي للطفل، فهي رياضة هامة للياقة البدنية.

فوائد التمارين الرياضية بانتظام للأطفال

للأطفال والكبار العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، ولكننا سنركز هنا على فوائد ممارسة التمارين الرياضية للأطفال. فالتمارين الرياضية تعمل على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد من اليوم الدراسي، حيث تزودهم بالحيوية والطاقة الإيجابية، وتزيد الثقة لديهم، وتحافظ على مرونة وعظام أجسامهم، وتحسن حالتهم النفسية والجسدية.

من الناحية الصحية، تحمي الرياضة الجسم من العديد من الأمراض التي قد تصيب الأطفال في سن صغيرة، حيث تحافظ بشكل أساسي على صحة العضلات والمفاصل، ولها دور فعال في بناء العظام وزيادة صلابتها وكثافتها، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم، وتقوي عضلة القلب، وبالتالي تحمي الطفل من السكتات القلبية.

ممارسة التمارين الرياضية تساعد الطفل على اكتساب الثقة بنفسه وتمكنه من التعامل مع جميع التحديات التي يواجهها، مما يجعله يشعر بالتوازن والعقلانية في مرحلة عمرية صغيرة. وليس هذا فقط، فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين المزاج وتجعل الطفل ينام بشكل أفضل وأسرع.

تعمل التمارين الرياضية التي يمارسها الأطفال على تعزيز الابتكار والإبداع لديهم، حيث أنها تساعدهم على الاسترخاء العقلي، فتعطي الفرصة السانحة لعقولهم أن تفكر وتبدع، ويختلف الإبداع من طفل لآخر وفقا لموهبة كل طفل.

بعد التعرف على فوائد ممارسة التمارين الرياضية، يجب على كل أم وأب أن يحرصوا على تشجيع أطفالهم على ممارسة التمارين الرياضية منذ صغرهم وتشجيعهم على الاستمرار فيها، حتى تصبح أجسامهم وعقولهم صحية بشكل دائم وعلى المدى البعيد.