اهمية فيتامين د للمرأة
الفيتامين (د) هو عنصر غذائي بالغ الأهمية للجميع، ولكن هناك بعض الطرق المحددة التي يمكن من خلالها للفيتامين (د) تعزيز الطاقة ومساعدة توازن الهرمونات لدى النساء. بغض النظر عن عمرك ومستوى نشاطك أو ما إذا كان لديك أطفال أم لا، تعرف على المزيد حول هذه العناصر الغذائية الحرجة وكيف يمكن أن تؤثر على طاقتك ودماغك، وكيف يفيد فيتامين (د) النساء بشكل مختلف عن الرجال.
أعراض نقص فيتامين (د)
نقص فيتامين د يعد واحدا من أكثر الأسباب لتدهور الصحة، ولكن نقص فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يكون ضارا للأم والطفل على حد سواء. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن المستويات التي تقل عن 25 هيدروكسي فيتامين د عند النساء الحوامل ترتبط بنتائج سلبية للأم والجنين والطفل حتى بعد الولادة.
فوائد فيتامين (د) للنساء
زيادة الخصوبة
تعتبر هيمنة الاستروجين واحدة من الأسباب الرئيسية للعقم، وتوجد قائمة من الأعراض والأمراض المرتبطة بالهرمونات لدى النساء. أظهرت دراسة أجريت في عام 2010 أن جرعات عالية من فيتامين د تخفض استراديول (نوع واحد من هرمون الاستروجين) والبروجسترون، وأن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يجعل الحمل أمرا مربكا. وفي دراسة على الفئران، تبين أن النقص في فيتامين د يقلل من الخصوبة بنسبة 75٪، ويساعد المكمل الغذائي لفيتامين د ليس فقط في زيادة فرص الحمل بشكل طبيعي، بل يحسن أيضا نجاح التخصيب في الأنابيب.
– إذا كنت حاملاً أو تحاولي الحمل تأكدي من اختبار مستويات فيتامين د لديك ، و العمل مع طبيب موثوق به لإيجاد الجرعة المناسبة لك ، إذا كنت تبحث عن زيادة الخصوبة و توازن الهرمونات ، فإن أفضل مكان للبدء به هو 1000 وحدة دولية من D3 يوميًا لكل 25 رطل من وزن الجسم ، وفقًا لتوصيات مجلس Vitamin D إذا كنت ترغب في تكملة أكثر دقة ، فقم باختبار و إعادة اختبار مستويات فيتامين د.
مكافحة سرطان الثدي
يعاني سبعون في المائة من النساء المصابات بسرطان الثدي من نقص فيتامين (د)، ومن بين الفوائد الأخرى لفيتامين (د) للنساء، فقد تم إثبات أنه يمنع نمو خلايا سرطان الثدي، ويقلل من ظهور الجينات المسببة للسرطان. درس الباحث جولين ويلش من جامعة ولاية نيويورك في ألباني آثار فيتامين (د) لمدة 25 عاما، ويعتقد أن فيتامين (د) قد يكون له قوة مماثلة للأدوية الحديثة المضادة للسرطان.
– عندما تصل مستويات فيتامين د في الجسم إلى 40 نانوغرام / مل ، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30٪. تشير البيانات المراقبة إلى أن تناول 2000 وحدة دولية / يوم من فيتامين د يمكن أن يقلل من حدوث سرطان الثدي بنسبة 50٪ ، وأظهرت دراسة أخرى أن تناول 800 وحدة دولية / يوم من فيتامين د يمكن أن يرتبط بمعدلات بقاء محسنة بين حالات سرطان الثدي. وعلاوة على ذلك ، فإن تحسين مستويات فيتامين د والكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان جميعها في النساء بعد انقطاع الطمث.
بناء عظام أقوى
– خلال فترة الحمل تحتاج الأم إلى الكالسيوم لكل من هيكلها العظمي و طفلها ، بدون فيتامين د لن يتم امتصاص الكالسيوم في الأنسجة الصلبة مثل العظام و الأسنان ، هذا يمكن أن يسبب فقدان العظام و نقص العظام الشديد لكل من الأم و الطفل ، و قد تبين أيضا فيتامين (د) لزيادة امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
يعتقد أن العظام الهشة هي نتيجة لا يمكن تجنبها للشيخوخة، في عام 2007، اكتشف الباحثون أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين D هن أكثر عرضة بنسبة 77٪ للإصابة بكسور في عظام الفخذ، ولكن يمكنك تجنب فقدان كثافة العظام بمستويات كافية من فيتامين د، ويمكن أن يزيد إعطاء النساء المسنات فيتامين (د) من العمر المتوقع بنسبة 6٪ (أو سنتين).
دعم جهازك المناعي
فيتامين (د) يعزز الخلايا القاتلة في جهاز المناعة الخاص بك، وهذه العوامل مهمة لاستكشاف وتدمير مسببات الأمراض. الخلايا القاتلة تكون موجودة حول جسمك، وتتم إحتجازها لصد الغزاة فقط عندما تكون ضرورية. فيتامين (د) هو أحد المكونات الرئيسية لهذه الإشارات، ويؤثر في قدرة الخلية على الانتقال إلى حالة التنبيه ويخبر الخلية بالاسترخاء عند انتهاء المهمة. إذا استمرت الخلايا القاتلة في الإفراز بشكل زائد في جسمك، فقد تسبب أضرارا جانبية وتسهم في اضطرابات المناعة الذاتية. وترتبط معظم حالات العقم بطريقة ما بأمراض المناعة الذاتية، وهذا يعتبر كارثة سواء كنت حاملا، أو تحاول الحمل، أو لا تهتم بالحمل.
تجنب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
متلازمة تكيس المبايض” هي اضطراب هرموني شائع بين النساء في سن الحيض، والأعراض الأكثر شيوعا هي زيادة الوزن وحب الشباب ونمو الشعر في الوجه والعقم. ومعظم النساء المصابات بـ PCOS يعانين من نقص في فيتامين D، وتبين دراسة واحدة الارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين D ومقاومة الأنسولين والالتهابات، والتي تساهم جميعها في متلازمة تكيس المبايض.