اسباب الاكل العاطفي . وكيف تتحرر منه ؟

ما هو الأكل العاطفي

الأكل العاطفي أو الجوع النفسي يشير إلى تناول الشخص للطعام لأسباب غير الجوع. فقد يأكل الشخص بسبب حالة الحزن أو الاكتئاب أو التوتر أو الشعور بالوحدة، أو يستخدم الطعام كمكافأة. ويمكن أن يكون الطعام مهدئا ويشتت الانتباه عن الأمور المزعجة

إذا كان الشخص يتناول الطعام بشكل عاطفي، فقد يتجاهل إشارات الجوع والشبع الطبيعية في جسده، وقد يتناول كمية أكبر من الطعام مما يحتاجه. ويمكن أن يتداخل الأكل العاطفي مع الأطعمة الصحية ويمكن أن يمنع الشخص من تحقيق وزن صحي

أسباب الأكل العاطفي

الأكل العاطفي له العديد من الأسباب ومنها:

• صعوبة التفريق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي

أثناء التنشئة يتعود الشخص على إشارات خارجية تعني أنتهاء الطعام مثلاً إذا كنت تتناول طبقًا من الطعام فإن إحدى الإشارات الخارجية هي أنه عندما ينتهي الطبق، بدلاً من تلك الإشارات الداخلية للانتباه إلى التوقف والبدء التي يقدمها لنا جسمنا.

غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يقومون بالأكل العاطفي مشكلة في التمييز بين الإشارات الداخلية التي تشير إلى الجوع الحقيقي وتلك التي تشير إلى الحاجة إلى تلبية الاحتياجات العاطفية

• الرجيم

عادةً ما يؤدي اتباع نظام غذائي محدد إلى الأكل العاطفي، حيث أن محاولة تقليل الأشياء الغير صحية يعني في الغالب الإقلال من كمية الطعام المتناول والتخلص من بعض الأطعمة.

• القلق

يعتبر القلق عاملاً محفزاً آخر للأكل العاطفي، وبينما يتناول الكثيرون الطعام عندما يشعرون بالقلق، يختار البعض الآخر الاتجاه المعاكس ولا يتناول أي شيء، ويمكن أن تكون هذه مشكلة لأننا بحاجة إلى الطعام للتعامل مع التوتر والعواطف.

• الضغوط الظرفية

يمكن أن يحدث الأكل العاطفي نتيجة للضغوط الظرفية، مثل تفاقم فيروس كورونا مما أدى إلى تعطيل الروتين والعزلة والملل، مما يخلق بيئة مناسبة لتناول الطعام لتخفيف التوتر 

• الضغوطات الموسمية

قد تؤدي الضغوط الموسمية مثل انخفاض درجات الحرارة والغروب المبكر للشمس والعطلات إلى نوبات من الأكل العاطفي، حيث يمكن أن تزيد العطلات من التوتر والتفكير في العائلة وتوفر العديد من هدايا العطلات الرائعة، وفي بعض الأحيان تكون الظروف مثالية للأكل العاطفي

علامات الأكل العاطفي

هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن الشخص يعاني من حالة الأكل العاطفي:

• الرغبة الشديدة المفاجئة والعاجلة: يتطور الجوع الجسدي ببطء مع مرور الوقت، ويحدث أحيانا بعد تناول الطعام، فيشعر الشخص بالشبع لفترة من الوقت ثم يعود الجوع مرة أخرى، وهذا يدل على أن الشخص يحتاج إلى تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة المختلفة، ويمكن تتبع الشعور بالشبع أو الامتلاء أثناء تناول الطعام، بينما يحدث الأكل العاطفي فجأة وغالبا ما يكون ملحوظا بشكل زائد

• اشتهاء أطعمة معينة فقط: لا يحدث الشعور القوي بالرغبة في تناول الطعام فجأة، بل قد يكون رغبتك فقط في تناول أنواع محددة من الأطعمة. إذا قلت لنفسك “لا أريد الأكل لأنني جائع، أريد فقط الشوكولاتة”، فهذا يشير إلى الأكل العاطفي.

• الإفراط في الأكل: الإفراط في الأكل هو سمة مميزة أخرى للأكل العاطفي، حيث يتحدث الكثيرون عن الرغبة في تناول الطعام لتحسين حالتهم النفسية أو شعورهم بالرضا، وبغض النظر عن كمية ما يتناولونه، فإنهم لا يشعرون بالشبع حتى يصلوا إلى حد المرض أو الشبع، ومن ثم يتوقفون عن الأكل