تمارين لفك تشنجات الابهر

تحدث تشنجات الإبهر لكل من الرجال والنساء على حد سواء، وتحدث في منطقة الجزء الواقع بين الكتفين، وغالبا ما تكون أكثر شيوعا لدى النساء والأطفال خلال فترة الدراسة. ويتميز الإبهر بكونه الشريان الأورطي المسؤول عن توزيع الدم إلى باقي أجهزة الجسد، حيث يستمد الدم من المخ ويوزعه على باقي الأعضاء. ويجب ملاحظة أن تشخيص تشنجات الإبهر يكون صعبا للغاية، حيث يمكن أن تنشأ هذه التشنجات نتيجة شد عضلي في الكتف أو نتيجة لمرض في العمود الفقري أو إنزلاق واحد من الغضاريف.

أعراض الإصابة بتشنجات الإبهر

1- يشعر الشخص بألم مؤلم في منطقة الكتف أو أسفل الكتف، وقد يكون هذا الألم مشابها لشعور الوخز بالمسمار أو الإبرة، ومن الممكن أن يمتد الألم إلى منطقة اليدين والصدر.

يمكن أن يحدث شعور بالألم في منطقة تحت الكتف ينتقل إلى اليدين والرقبة.
3- الشعور بألم مزعج عند الانعطاف لليمين أو اليسار أو عند اتخاذ نفس عميق.

صعوبة التنفس عند حدوث أي ألم شديد.
5- ومن الأعراض الأقل شيوعاً إنخفاض نبض القلب، والإصابة بحالة من الصداع، و إلتهاب المفاصل، والإصابة بفقر الدم.

كيف تعالج تشنجات الإبهر بنفسك

باستخدام تمرين بسيط، يمكنك علاج الإبهار بسهولة تامة دون الحاجة إلى مساعدة، وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن وتخفيف الجسم تمامًا، والبحث عن كل المناطق التي تشعر بها بالألم والضغط عليها باستخدام اليدين والاستمرار في ذلك حتى تسمع صوت الطقطقة.

2- يمكنك أيضا علاج تشنجات الإبهر عن طريق وضع رقعتي الكوع معا، حتى تكونا على نفس مستوى الكتفين أو أقل قليلا، وضمهما بشدة من الخلف وتكرار هذا الإجراء 100 مرة أو حتى تسمع صوتا مثل الطقطقة أو حتى تشعر بتخفيف الألم.

3- يمكن الآن علاج الإبهار بواسطة العلاج الطبيعي، حيث يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتحرير نقاط الزناد (الأجزاء المتشنجة والمتكورة داخل العضلة) باستخدام طرق علاجية مدعومة علميا، من خلال تحديد الموضع بدقة والضغط عليه بلطف وتدليكه لفترة زمنية محددة. ثم يتم استهداف هذه العضلات من خلال بعض التمارين المحددة، سواء كانت تمارين لتقوية العضلات أو تمارين الاستطالة.

معلومات هامة عن تشنجات الإبهر

1- الإبهر هو الألم العضلي الليفي المتواجد في الجهة المقابلة من الخلف للشريان الأبهر.
يُعَدُّ الإبهار أو متلازمة الألم العضلي الليفي واحدًا من أكثر الألام شيوعًا بين الرياضيين.

في بعض الحالات، يمكن أن ينتقل الألم من نقطة محددة إلى باقي العضلة.
يمكن أن يسبب الجلوس بوضعية خاطئة خلال العمل الإصابة بالإبهار.

يُمكن للتدليك العميق أن يُساعد في الاسترخاء وتهدئة نقاط الضغط.
يمكن للإبر الجافة أن تخفف التوتر والألم في العضلات المصابة.

يجب على المصاب بعضلة ما إجراء تمارين التقوية والإطالة لإعادة تأهيلها بالكامل.
8- التخفيف من الضغوط النفسية والعصبية والحد من التوتر وإتباع نمط حياتي صحي يلعب دور كبير للغاية في الوقاية من إحتمالية الإصابة بالإبهر.

9- يمكن أن ينجم الإصابة بمتلازمة الإبهار عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو المكتب، أو بسبب استخدام الأجهزة الذكية لفترات طويلة دون أخذ فترة راحة بين الحين والآخر.

الوقاية من إحتمالية الإصابة بالإبهر

يمكن أن يساعد اتباع بعض التعليمات في الحياة اليومية بشكل كبير في الوقاية من خطر الإصابة بالإبهار، ومن بين هذه التعليمات الأهم:

يتم إحماء جميع عضلات الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية، وذلك لتجهيز الجسم وتسخينه قبل بدء التمارين.
ينصح بأداء تمارين الإطالة بشكل مستمر ومنتظم.

من الضروري اتباع الوضعيات الصحيحة أثناء أداء التمارين أو القيام بالأعمال اليومية العادية، مثل كيفية الجلوس أثناء استخدام الحاسوب.

4- الحد من الضغط النفسي و التوتر عن طريق ممارسة تمارين الإسترخاء.
5- الحرص على تحقيق التوازن بين العمل والاستراحة.

التفسير العلمي للإبهر

التفسير العلمي والمنطقي للإصابة بالإبهر هو أنه حينما يتعرض الجسد لأي تغير في درجة الحرارة وبخاصة في منطقة الكتفين، أو حينما يقوم الشخص بمجهود مكثف دون أخذ قدراً كافياً من الراحة أو قيامه بحركات مفاجئة وخاطئة في الرقبة مما يترتب عليه الشعور بألم في منطقة الكتفين ثم إنتقال هذا الألم لمناطق أخرى.