تمارين ادراكيه لوحدة الايدي

يقوم الأشخاص بأداء تمارين روتينية في أي مكان يستطيعونه لتسهيل الحياة وتوفير الطاقة وتنفيذ المهام المعقدة بسهولة. ومع ذلك، المشكلة تكمن في أن هذا النوع من التمارين يوفر تحفيزا ضعيفا لعقولنا. ولهذا السبب، تعتمد تمارين التنشيط العقلي، أو “تمارين الأعصاب”، على إجبار العقل على الخروج من الروتين .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأشياء مثل منح عقلك تجارب جديدة تجمع بين حواسك الجسدية  الرؤية والرائحة واللمس والذوق والسمع  مع “الإحساس” العاطفي قد يساعد على تحفيز المزيد من الاتصالات بين مناطق المخ المختلفة ، مما يجعل الخلايا المحيطة أقوى وأكثر مقاومة لل آثار الشيخوخة .

تعريف التمارين الادراكية

عندما تسمع كلمة “تمرين”، ربما تفكر في أنشطة مثل الجري أو القرفصاء أو التدريبات الأخرى لجسمك. ومع ذلك، فإن العمل على عقولنا لا يقل أهمية عن ذلك. فممارسة التمارين لعقلك لا تجعل عقلك حادا فحسب، بل يمكن أن تزيد من ذكاءك وتساعدك على العيش بحياة أطول وأكثر صحة. وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل .

أفضل التمارين الادراكية بشكل عام التي يسهل ممارستها

لعبة السودوكو

تعتبر هذه اللعبة الدماغية الكلاسيكية تحدٍ وإدمانٍ، وتستدعي منك التفكير بطرق غير تقليدية والتي تعد ممتازة لتدريب الدماغ .

استخدام العصا الاسيوية في تناول الطعام

يجب علينا جميعًا في الشرق والغرب التركيز حقًا على تناول الطعام بشكل مختلف، وتجربة تناول وجبة الغداء في أماكن مختلفة لتحطيم الروتين وتغيير الجو .

ممارسة نوع جديد من الرياضة

جرب ممارسة تمرين رياضي جديد يستخدم فيه كل من العقل والجسم، مثل اليوغا أو الجولف أو التنس .

أفضل التمارين الادراكية لوحدة الايدي

تمديد المعصم وثنيه

عندمد ذراعك على الطاولة، يمكنك ترك يدك تتدلى من جانب الطاولة مع وضع راحة اليد عليها. ثم حرك يدك لأعلى ولأسفل مع ثني المعصم، وعند الانتهاء، كرر ترك راحة اليد على الطاولة .

تمديد الإبهام والانثناء

ابدأ بوضع راحة يدك كما لو كنت تشير إلى الرقم 5، ثم تدرب على تحريك إصبعك نحو الجانب الخنصر كما لو كنت تشير إلى الرقم 4، واستمر في تحريك إبهامك للأمام والخلف بين هذين الوضعين .

تمتد الذراع الداخلية

ضع يديك متشابكتين وأصابعك متشابكة، ثم مد ذراعك من جانب كفك إلى الأعلى، ويجب أن تشعر بامتداد ذراعك الداخلي. احتفظ بهذا الامتداد لمدة 20 ثانية ثم أفرج عنه، ثم كرر العملية على الجانب الآخر .

تمدد المعصم

بعد تداخل أصابعك، قم بثني معصمك برفق إلى الخلف للحصول على امتداد جميل. امسك هذا الامتداد لمدة 20 ثانية ثم حرره. كرر هذه الحركة على كل جانب .

حاول الكتابة بيدك غير المهيمنة

 : “انظر إلى الوقت الذي يستغرقه لك. هل تشبه كتابتك التي تمت بيدك المهيمنة؟ يقول الخبراء إن استخدام يدك غير المهيمنة يساعد عقلك على دمج نصفيه بشكل أفضل. تشير الأبحاث إلى أن الموسيقيين الذين يستخدمون كلتا اليدين لديهم زيادة بنسبة 9 في المائة في حجم الكالس الجسيم (الجزء من الدماغ الذي يربط بين نصفي المخ). لذلك، يمكن أن يؤدي استخدام كلتا اليدين إلى مزيد من التحويل بين نصفي الكرة المخية، مما يمكن أن يفيد ذكائك وقدرتك على معالجة المعلومات .