تفاصيل رجيم اسامة حمدي
هناك العديد من أنواع الرجيمات التي تهدف إلى تخفيض الوزن، حيث يأكل الإنسان كمية أقل من الكربوهيدرات، ويتركز بعضها على الشعور بالجوع وقلة الأكل، بينما يقيد بعضها الآخر السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون. وبما أن كل فرد يريد فقدان الوزن، يجب علينا اتباع النظام الغذائي المناسب لنا، حيث لا يوجد غذاء أفضل لأي شخص وما يناسبك قد لا يناسب شخص آخر. اليوم نقدم نظاما من بين أنظمة الرجيمات التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن حيث يمكن فقدان 20-30 كيلو من الدهون.
من هو الدكتور اسامة حمدي
الدكتور أسامة حمدي هو الشخص الذي يدير برنامج السمنة في جوسلين، وهو مساعد المدير الطبي للتعليم الطبي المهني، وباحث في قسم السمنة ونتائج البحوث السلوكية في جوسلين، وهو أيضا مدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد .
حصل الدكتور حمدي على درجة الدكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة المنصورة في مصر، وحصل على زمالة في مجال الغدد الصماء والسكري والأيض من جامعة ميسوري وجامعة هارفارد .
بعد دراسة أهمية تخفيف الوزن على صحة القلب والأوعية الدموية، وسواء كان ذلك على المدى الطويل أو القصير، فإنه ينطبق على الأشخاص البدينين مع وبدون مرض السكري من النوع 2 .
تفاصيل رجيم اسامة حمدي
الأسبوع الأول:
الإفطار يوميًا:
يتضمن الوجبة اثنين من البيض المسلوقين مع جزء كبير من البرتقال.
يوم السبت:
الغداء: يتضمن هذا المنتج جميع أنواع الفواكه باستثناء المانجو والعنب والتين والموز
العشاء: يشمل هذا الطبق اللحم المشوي أو المفروم والطماطم والبرتقال
الأحد:
الغداء:جزء من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق مع الطماطم والبرتقال.
العشاء: تم سلق بيضتين، ووجبة خضراء تحتوي على مجموعة من الخضروات مثل الخيار والخس والطماطم والفلفل والجزر وقطعة توست وبرتقال.
الإثنين:
الغداء: يمكن تناول أي نوع من الجبن القريش أو الشيدر أو الشيدر المنزوع الدسم مع أي كمية من الخبز المحمص والطماطم.
العشاء: يتكون الطبق من لحم مشوي أو لحم مفروم وخضروات مختلطة
الثلاثاء:
الغداء: هناك نوع واحد من الفاكهة يمكن تناول أي كمية منه.
العشاء: يحتوي الطبق على لحم مفروم أو لحم مشوي، وخضروات مختلطة
الأربعاء:
الغداء: بيضتان تم سلقهم مع الخضار المسلوق
العشاء: السمك أو سمك التونة بدون زيت، طبق من الخضروات المشكلة، البرتقال
الخميس:
الغداء: أي كمية من أي نوع من الفواكه
العشاء: لحم مشوي مع طبق من الخضر المختلطة
يوم الجمعة:
الغداء:
الدجاج المشوي أو المسلوق، الطماطم، الخضروات المطبوخة، البرتقال
يمكن تناول الخيار أو الجزر قبل ساعتين من الوجبات أو مع الوجبات.
الأسبوع الثاني:
الإفطار يوميًا: بيضتان مسلوقتان مع جزء من البرتقال
يوم السبت:
الغداء: 2 بيضات مسلوقة مع طبقٍ من الخضار المختلطة
العشاء: استخدام بيضتين مسلوقتين مع البرتقال
الأحد:
الغداء: يتم شواء اللحم على الفحم أو بأي طريقة أخرى، ويتم تقديمه مع طبق من الخضار المختلطة
العشاء: 2من البيض المسلوق مع البرتقال
الإثنين:
الغداء: شريحة لحم مشوية مع كمية مناسبة من الخيار
العشاء: يجب تناول بيضتين مسلوقتين مع الخضروات التي تم تسليقها
الثلاثاء:
الغداء: تم سلق بيضتان مع جبن منزوع الدسم وخضروات مسلوقة
العشاء: يتم تناول 2 بيضات مسلوقة مع الخضروات المسلوقة والطماطم
الأربعاء:
الغداء: السمك أو سمك التونة بدون زيت
العشاء: اثنان من البيض المسلوق مع الخضروات المسلوقة
الخميس:
الغداء: اللحم المشوي مع الطماطم والبرتقال
العشاء: مجموعة طبيعية طازجة من الخضر مختلطة
يوم الجمعة:
الغداء: يتكون من دجاج مشوي أو مسلوق مع الطماطم والخضروات المطبوخة وقطع البرتقال
العشاء: دجاج مسلوق مع طماطم وبرتقال.
الأسبوع الثالث
يوم السبت:
يمكن مزج أي نوع من المنتجات الطبيعية من الفواكه، بأي كمية طوال اليوم، باستثناء التمور والعنب والتين والمانجو والموز.
الأحد:
أي نوع من الخضروات المسلوقة وأي نوع من أنواع الخضار المختلطة مثل البطاطس والخضروات الجافة
الإثنين:
يمكن خلط أي نوع من الفواكه الطازجة مع أي نوع من الخضار لمدة يوم وبأي كمية.
الثلاثاء:
يمكن تناول أي كمية من السمك أو سمك التونة مع طبق مختلط من الخس والخضر والجرجير.
الأربعاء:
يتم تناول لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي على النار طوال اليوم، بالإضافة إلى أي كمية من الخضروات المسلوقة.
الخميس و الجمعة:
يجب تناول نوع واحد من الفواكه الطبيعية يوميًا وبأي كمية.
الأسبوع الرابع:
يوم السبت:
تتألف الوجبة من 4 قطع من اللحم المشوي أو المسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة، و 3 حبات من الطماطم و 4 حبات من الخيار، وسمك التونة الطازج بدون زيت، وتوست بني، وبرتقال.
الأحد:
قطعتا لحم مشوي، ثلاثة طماطم، أربعة خيارات، توست، تفاحة أو جوافة أو قليل من البطيخ.
الإثنين:
ملعقة كبيرة من قريش أو أي نوع آخر من الجبن الأبيض الناعم، سمك التونة، طبق صغير من الخضروات، طماطم، خيار، قطعة توست، برتقال
الثلاثاء:
تتضمن المكوّنات نصف دجاجة مشوية أو مسبوقة، 3 طماطم، 4 خيارات، توست، وبرتقال
الأربعاء:
يتكون الطبق من ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، بيضتان، 3 طماطم، 1 خس، 4 خيارات، وبرتقالة.
الخميس:
تشمل المكونات 2 صدور دجاج مسلوقة، 1/8 كيلو من الجبن الأبيض منزوع الدسم، قطعتان من التوست البني المحمص، طماطم، خيار، زبادي، وبرتقال
يوم الجمعة:
يتم تناول ملعقة من الجبن المنزوع الدسم، وسمك التونة بدون زيت، والقليل من الخضروات، واثنين ثمرات طماطم، واثنين من ثمار الخيار، وتوست بني، وثمرة واحدة من البرتقال، بالإضافة إلى خضروات مسلوقة جيدًا.