تمارين تقريب المسافة بين الثديين
تمارين تقريب الثديين
على الرغم من أننا نعلم أن هناك حجما مناسبا للثدي لكل فترة عمرية، فإن الثدي يختلف بشكل كبير بين المرأة وأخرى، سواء في الحجم أو اللون أو الشكل أو الصفات المتغيرة التي ترثها من الجينات. وعلى الرغم من ذلك، يتغير ويتطور الثديان طوال حياة المرأة. يتألف الثدي عادة من أنسجة غدية وأربطة تمتد من الترقوة إلى الإبط عبر مركز الثدي (منتصف الثدي)، وتنتج الغدد المعروفة باسم الفصيفصات الحليب التي توجد في الثدي.
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق وصول إلى مظهر الثدي الذي ترغبين فيه، ويمكن ببساطة اتباع بعض التمارين.
تشمل التمارين المتبعة لتقريب المسافة بين الثديين ما يلي
- تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط أحد أهم تمارين الرياضة المهمة للثديين؛ لأنها تساعد على تقوية عضلات الصدر وتقريب المسافة بينهما، وتساعد أيضا على الوصول إلى ثبات الثديين الذي يجعلهما يبدوان أكبر قليلا.
يتميز تمرين الضغط بتقريب الثديين وتقويتهم وإبرازهم بشكل أجمل، من خلال وضع الذراعين على نطاق أوسع من عرض الكتفين. وهذا يميزه عن بقية تمارين الثدي الأخرى، حيث يتم تأثير الوضع الأوسع للذراعين على الثديين بشكل أكبر. وإذا لم تكن لياقتك تسمح لك بممارسة التمرين بالضغط الكامل على رؤوس أصابعك وكفوف ذراعيك، فيمكنك وضع ركبتيك على الأرض وممارسة التمرين بشكل طبيعي.
- تمرين الضغط على الحائط
يعتبر تمرين الضغط على الحائط من أسهل التمارين، لأنه يمكنك ممارسته أينما كنت سواء في المنزل، أو في مكان عملك، وعند ممارسته فأنت لست بحاجة إلى معدات رياضية خاصة من أجل ممارسته ولا يتطلب منك الكثير من الجهد، كل ما عليك فعله من أجل ممارسة هذا التمرين هو : أن تبقي أقدامك على بعد قدمين أو ثلاثة أقدام من الحائط مع وضع راحة يديك ( كفوف يديك ) على الحائط مع المحافظة على مسافة بعد عرض الكتفين بينهما. وقومي بثنى مرفقيك واقتربي من الحائط وثم ارجعي إلى وضع البداية، يمكنك تكرار هذا التمرين عشر مرات أو أكثر.
- تمرين البلانك
تمرين البلانك، المعروف أيضا باسم تمرين اللوح الخشبي، يساعدك على تقريب المسافة بين ثدييك وتطوير عضلات الصدر. يعد هذا التمرين مناسبا جدا لثدييك ويعتبر من التمارين الرياضية الممتازة للبطن والظهر والكتفين. لممارسة هذا التمرين، يجب عليك الحفاظ على وضع جسمك لأطول فترة ممكنة. يتم ذلك عن طريق وضع الجسم في وضعية البلانك مع وضع الرأس والرقبة في وضع محايد، ووضع اليدين تحت الكتفين. يجب رفع يدك اليمنى وقدمك اليمنى معا لمدة خمس ثوان على الأقل ثم تغييرهما إلى الجانب الآخر (اليد اليسرى والقدم اليسرى) واتباع نفس الخطوات. يمكنك تكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل.
- تمرين الكوبرا
تعتبر تمارين الكوبرا مناسبة لمحبي اليوغا كتمارين مثالية لتمديد الجسم في الصباح. تمرين الكوبرا له تأثير كبير على الجسم بشكل عام وعلى عضلات الصدر بشكل خاص؛ حيث يعمل على تقويتها وتنشيطها. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك مع تمديد ساقيك والتأكد من وضع الجزء العلوي من ساقيك على الأرض. ضعي يديك تحت كتفيك وانحني بالمرفقين. ارفعي رأسك وصدرك عن الأرض واسحبي كتفيك للخلف، وحاولي تماما تمديد ذراعيك. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كحد أقصى.
- تمرين رفع الاكتاف
على الرغم من أن هذا التمرين مصمم خصيصا للكتفين، إلا أنه له تأثير مناسب على الثديين. كل ما تحتاجينه هو أثقال بوزن 4 أرطال لكل يد، والوقوف مع فتحة بين قدميك بعرض الكتفين. ارفعي ذراعيك لأعلى حتى تكون موازية للأرض، ثم حاولي جعل الأوزان تقترب من بعضها أثناء الرفع باتجاه الأعلى، واعيدي ذراعيك إلى وضعهما الأولي. يمكنك تكرار هذا التمرين 12 مرة كحد أقصى.
الأسباب التي تؤدي إلى تغيير شكل الثديين
يؤدي تباعد الثديين إلى تغيير شكل الثديين بشكل عام مثل الترهل أو التباعد أو أي أسباب أخرى، والسبب الرئيسي لذلك هو مرور الوقت. وتعاني بعض النساء من مشكلة الترهل والتباعد بين الثديين، ويوجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى تغيير شكل الثديين، وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- الحمل المتعدد: يؤدي حمل الأطفال المتعدد إلى التمدد في الأربطة التي تدعم ثديي الأم، حيث يصبح ثقيلا عند دعم الطفل أثناء الرضاعة.
- التدخين: يتسبب التدخين في فقدان مرونة الجلد والترهل للثديين مع مرور الوقت.
- فقدان الوزن الشديد: – يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى ترهل وتباعد بين الثديين وتغيير في شكل ومظهر الثدي.
- زيادة الوزن: زيادة الوزن تسبب ترهل وانتفاخ أنسجة الثدي.
- انقطاع الطمث: يسبب انقطاع الطمث تغييرات هرمونية تؤثر على الجلد ومرونته.
علاقة الثديين بالتغذية و النظام الغذائي
يساعد اتّباعك لنظام غذائي متوازن وصحي على تغذية بشرتك أيضًا و إبقاءها صحية و مرنة على قدوم السنوات. كما أنه من المهم أيضًا الحفاظ على وزن مثالي للجسم حيث يؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على أنسجة البشرة بالتحديد، ويؤدي زيادة الوزن إلى زيادة وزن الثديين أيضًا، مما قد يؤدي إلى الترهل.
مشروب الماء الوفير طوال اليوم والحفاظ على الجسم رطبا هو الشيء الأكثر أهمية، حيث يساعد الماء على تغذية كل شيء في الجسم، ويساعد أيضا على الحفاظ على بشرة صحية وتقوية أنسجة الثدي بشكل عام.
علاقة وضعية الجسم بالثديين
تساهم بعض الوضعيات في ترهل أو تباعد ثدييك، إذ تزيد هذه الوضعيات السيئة الضغط والتوتر على أنسجة ثدييك وتؤدي إلى الترهل.
تساعد الوضعيات الصحيحة المطبقة على الجسم عند الحركة في تعليم جسدك اتخاذ المواقف الصحيحة، حيث يتم وضع أقل قدر ممكن من الضغط على الأربطة والعضلات الداعمة للثديين.
بالإضافة إلى ذلك، توفر حمالة الصدر دعمًا إضافيًا عن طريق تقليل الضغط على الأنسجة التي تدعم الثديين.