فوائد الرياضة بالانجليزي مع الترجمة
ربما تعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك البدنية، ولكن هناك مزيد من الأخبار الجيدة، فقد أظهرت الأبحاث في السنوات الأخيرة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر إيجابا على صحتك العقلية. ووفقا لمجلة المكتبة العامة للعلوم، فإن فوائد ممارسة الرياضة تشمل زيادة في الكتلة النحيلة للجسم وزيادة في معدل الأيض القاعدي وزيادة في كثافة العظام، مما يساعد في تشكيل جسم سليم. كما يستفيد العديد من العوامل الصحية من ممارسة الرياضة، مثل تحسين أداء القلب وخفض معدل الإصابة بمرض السكري وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين الدورة الدموية وخفض معدل ارتفاع ضغط الدم وخفض مستويات التوتر. يجعل النشاط البدني المرتبط بممارسة الرياضة الجسم يتكيف مع هذه القوة المتزايدة والطلب على القلب والأوعية الدموية ويجلب الطاقة الإيجابية والانضباط، ويساعد في بناء الاحترام الذاتي والاحترام المتبادل .
The Top Mental Benefits of Sports
Sports improve your mood
Want a burst of happiness and relaxation? Get involved in a physical activity. Whether you are playing sports, working out at a gym, or taking a brisk walk, physical activity triggers brain chemicals that make you feel happier and more relaxed, Team sports in particular provide a chance to unwind and engage in a satisfying challenge that improves your fitness, They also provide social benefits by allowing you to connect with teammates and friends in a recreational setting .
Sports improve your concentration
Regular physical activity helps keep your key mental skills sharp as you age, This includes critical thinking, learning, and using good judgment, ResearchTrusted Source has shown that doing a mix of aerobic and muscle-strengthening activities is especially helpful, Participating in this kind of activity three to five times a week for at least 30 minutes can provide these mental health benefits .
Sports reduce stress and depression
When you are physically active, your mind is distracted from daily stressors, This can help you avoid getting bogged down by negative thoughts, Exercise reduces the levels of stress hormones in your body, At the same time, it stimulates production of endorphins, These are natural mood lifters that can keep stress and depression at bay, Endorphins may even leave you feeling more relaxed and optimistic after a hard workout, Experts agree that more quality research is needed to determine the relationship between sports and depression.
Sports improve sleep habits
Sports and other forms of physical activity improve the quality of sleep, They do this by helping you fall asleep faster and deepening your sleep, Sleeping better can improve your mental outlook the next day, as well as improve your mood, Just be careful not to engage in sports too late in the day, Evening practices within a few hours of bedtime may leave you too energized to sleep .
Sports help you maintain a healthy weight
the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommend sports participationTrusted Source as a healthy way to maintain weight, Individual sports, such as running, cycling, and weightlifting, are all particularly effective ways to burn calories and/or build muscle, Staying within a recommended weight range reduces the likelihood of developing diabetes, high cholesterol, and hypertension .
ترجمة المقال
فوائد الرياضة
الرياضة تحسن حالتك المزاجية
إذا كنت ترغب في الشعور بالسعادة والاسترخاء، يمكنك الانخراط في النشاط البدني، سواء كان ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو المشي بسرعة. يساهم النشاط البدني في إنتاج مواد كيميائية في المخ تزيد من مشاعر السعادة والراحة، وتوفر الرياضات الجماعية فرصة للاسترخاء والمشاركة في تحدي يحسن اللياقة البدنية. كما توفر الرياضات الجماعية فوائد اجتماعية، حيث تسمح لك بالتواصل مع زملائك في الفريق والأصدقاء في بيئة ترفيهية .
الرياضة تحسين تركيزك
يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الرئيسية حادة مع تقدمك في السن، وهذا يشمل التفكير الناقد والتعلم واستخدام الحكم الصائب، وقد أثبتت “ResearchTrusted Source” أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات أمر مفيد بشكل خاص، والمشاركة في هذا النوع من النشاط من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر فوائد الصحة العقلية هذه .
الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب
عندما تكون نشيطا جسديا، يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الانغماس في الأفكار السلبية، فالتمارين الرياضية تقلل من مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم، وفي نفس الوقت تحفز إنتاج الإندورفين، وهذه المواد تعمل كمنبه طبيعي للمزاج ويمكن أن تبقي التوتر والاكتئاب بعيدا عن تفكيرك، ويمكن أن يجعلك الإندورفين تشعر بالراحة والتفاؤل بعد التمرين الشاق، ويوافق الخبراء على أنه يجب إجراء مزيد من البحوث الجيدة لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب .
الرياضة تحسن عادات النوم
التمارين الرياضية وأشكال أخرى من النشاط البدني تساهم في تحسين جودة النوم. فهي تساعدك على النوم بشكل أسرع وتعمق نومك، وهذا بدوره يعزز رؤيتك العقلية في اليوم التالي ويحسن مزاجك. لكن تأكدي من ممارسة الألعاب الرياضية في وقت مبكر من اليوم، فالتمارين المسائية قد تؤدي إلى شعورك بالاسترخاء الزائد خلال ساعات النوم القليلة .
الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة الرياضية “المصدر الموثوق” كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن، والرياضة الفردية مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات، والبقاء داخل يقلل نطاق الوزن الموصى به من احتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم .