طرق تفريغ الضغط النفسي

يتعرض كل شخص طوال حياته وعلى مدار الأيام إلى الضغط النفسي والعصبي، وهذا يسبب آثارا سلبية على الصحة النفسية والجسدية، لذلك يجب السعي للتخلص من الضغط النفسي والعصبي بطرق علمية صحيحة للحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات والاضطرابات الخطيرة. في هذا السياق، نحن نشرح في هذه المقالة مفهوم الضغط النفسي وأسبابه، بالإضافة إلى الطرق العلمية للتخلص من الضغط النفسي والتوتر .

تعريف الضغط النفسي

قام علماء وخبراء الطب النفسي بتعريف الضغط النفسي Psychological Stress على أنه حالة من عدم التوازن التي تصيب الإنسان وتجعله غير قادر على أن يُوازن بين الاستجابات النفسية والعاطفية والمتطلبات البدنية ، وكثيرًا ما يُصاب مرضى الضغط النفسي بهذا الاضطراب الصحي نتيجة التفكير الدائم في متطلبات الحياة من حولهم والشعور بعدم القدرة على القيام بتحقيق كل هذه المتطلبات سواء على المستوى الشخصي أو الأسري .

أسباب الضغط النفسي

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالضغط النفسي والتوتر والقلق المستمر، مثل:

تتضمن المشاكل الاقتصادية والفقر وعدم القدرة على توفير الاحتياجات المالية لأفراد الأسرة .

يشمل فقدان أحد الأشخاص المقربين سواء بسبب السفر أو الوفاة .

يتطلب العمل الجاد والمجهود الكبير دون الحصول على التقدير المناسب سواء ماديًا أو معنويًا .

– يتعرض لبعض الاضطرابات النفسية، وأهمها الاكتئاب والوسواس القهري، مما يؤدي إلى الاهتمام المفرط بالتفكير وتكبير الأحداث والأمور بصورة مبالغ فيها دائما .

الإحساس بالفشل المستمر، سواء في مراحل التعليم أو عند الانضمام للعمل .

-التعرض إلى المشاكل الاجتماعية المختلفة .

بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوظيفة أو الوصول إلى سن التقاعد يعدان من بين الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الكثيرين بالضغط النفسي .

اسباب الضغط النفسي عند المرأة

بالإضافة إلى أسباب الضغط النفسي السابقة، هناك أيضًا بعض الأسباب التي تؤدي إلى إصابة المرأة بالضغط العصبي والنفسي بشكل خاص، مثل:

تحدث التغيرات الهرمونية والفسيولوجية دائما في جسم المرأة في جميع مراحل حياتها، وخصوصا قبل وأثناء الحيض وأثناء الحمل وبعد الولادة .

يمكن أن يؤدي الفشل في الحياة الاجتماعية، الذي ينتهي في الغالب بالطلاق، إلى اضطرابات نفسية لدى المرأة .

في حالة انحراف أحد الأبناء أو فشله في دراسته أو إصابته بالأمراض أو فقده لأي سبب .

التخلص من الضغط النفسي والتوتر

بعدما استعرضنا معًا مفهوم الضغط العصبي وأهم أسبابه، دعونا نتعرف الآن على الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الضغط النفسي والعصبي

–زيارة أحد الأطباء النفسيين : في بعض الأحيان، تكون درجة الضغط والإجهاد النفسي مرتفعة جدا وتؤدي إلى دخول الإنسان في العديد من الحالات والاضطرابات النفسية المتفاقمة؛ وبالتالي، يجب اللجوء فورا إلى الطبيب النفسي لأن الحوار المتبادل بالإضافة إلى الحصول على بعض الأدوية التي تساعد على الهدوء النفسي يمكن أن يساعد بشكل كبير على التخلص من الضغط النفسي .

–ممارسة الرياضة : تقدم الرياضة عددا كبيرا من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك ضبط الحالة النفسية للإنسان، ومن بين هذه الفوائد تمارين اليوغا التي ثبتت فاعليتها في التحكم بالشعور المستمر بالقلق والتوتر والإجهاد النفسي .

–الابتعاد عن مُسببات الألم النفسي : عادة ما يؤدي التعرض الدائم واليومي للضغوطات النفسية الصعبة إلى صعوبة التخلص من الضغط العصبي؛ لذا يجب الابتعاد عن مسببات التوتر والقلق قدر الإمكان .

–الحصول على قسط وافر من الراحة : التشغل الدائم بالعمل أو الدراسة وعدم منح النفس فترة راحة واستجمام هو أحد أهم الأسباب للإصابة بالضغط النفسي. وهذا يؤكد أيضا أهمية الاهتمام بأوقات الإجازة والراحة وتفصيل الوقت بين فترات العمل أو الدراسة والإجازات لتحقيق التوازن النفسي المطلوب .

–الابتعاد عن التفكير السلبي : يؤدي التفكير الدائم في الأمور السلبية إلى سيطرتها على عقل الإنسان وتسبب الخوف والقلق المستمر من المستقبل، ولذلك يجب على الشخص توجيه أفكاره نحو الأمور الإيجابية في حياته، وذلك يساعده على الشعور بالسلام النفسي والراحة .

بشكل عام، الحل الأمثل للتخلص من الضغط النفسي هو عدم الهروب منه، ولكن من خلال مواجهة الأسباب التي تسبب هذه الحالة النفسية والعمل على حلها والتخلص منها بشكل دائم، والاعتماد أولًا وأخيرًا على قضاء الله وقدره .