هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها
يقوم معظم الأشخاص باستخدام المكملات الغذائية لتحسين صحتهم والوقاية من الأمراض. وفي الولايات المتحدة، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وهذا يعني أن المكملات الغذائية لا تحمل تعليمات صارمة أو تحذيرات حول التفاعلات مع بعض الأدوية.
لذلك، يجب عليك الانتباه إلى المكملات الغذائية التي تتناولها، ووقت تناولها، والكمية التي تستخدمها.
افضل وقت لتناول الفيتامينات
يمكن تناول المكملات الغذائية المتعددة في أي وقت، وتمتص الجسم الفيتامينات بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام، لذلك يفضل تناولها مع الوجبة، ويجب أيضا تجنب إزعاج المعدة عند تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة
يجب تناول الفيتامينات المحلولة في الماء، والتي لا يخزنها الجسم بشكل يومي، وذلك يشمل فيتامين سي وب: الثيامين (ب1)، والريبوفلافين (ب2)، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثنيك (ب5)، والبيريدوكسين (ب6)، والبيوتين (ب7)، وحمض الفوليك (ب9)، والكوبالامين (ب12)، يمكن استخدام هذه الفيتامينات مع الطعام أو بدونه، باستثناء واحد فقط، وهو أن تمتص فيتامين ب12 بشكل أفضل عند تناوله مع الوجبة، وفي حالة تناول فيتامين سي أيضا، يجب الانتظار ساعتين بين هاتين الفيتامينتين.
بالنسبة للفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين أ، د، ه، يجب تناولها مع الوجبات حتى يتم امتصاصها من الجسم
هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها
- فيتامين سي مع فيتامين ب12
فيتامين سي هو مضاد أكسدة أساسي لصحة الجهاز المناعي، وفيتامين ب12 يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي وتكوين الخلايا الحمراء. أظهرت الدراسات أن تناول هاتين المكملتين في نفس الوقت قد يقلل من كمية فيتامين ب12 التي يحصل عليها الشخص. لذلك ينصح الخبراء باستخدام هاتين الفيتامينتين على الأقل بعد ساعتين من بعضهما البعض.
- تعزيز تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مع تناول مكملات فيتامين أ
نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين يذوب في الماء، فإن أي زيادة في تناوله سيتم تخزينها في الجسم، لذلك لا يحتاج الشخص إلى استخدام فيتامين أ بشكل يومي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى ضعف في العضلات وكسور عظمية مع التقدم في السن، ويمكن أيضًا أن يكون ضارًا للأجنة.
عند الحمل وتناول مكملات فيتامين أ، يجب تجنب تناول كبد الحيوانات. هذه الأطعمة غنية بفيتامين أ، لذلك لا حاجة لتناول مكملات فيتامين أ. ينصح بتناول المكمل مرة واحدة أسبوعيا فقط لتجنب الإفراط.
- حمض الفوليك (فيتامين ب9) مع فيتامين ب12
على الرغم من أن كلا النوعين مفيد للجسم، فإن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك أو الفولات يمكن أن يخفي عوارض نقص فيتامين ب12، لذلك ينبغي استشارة الطبيب لتقييم مستويات الفيتامينات قبل إضافتها إلى الجدول الغذائي اليومي.
- فيتامين ه وفيتامين ك
وُجد أن مكملات فيتامين ه قد تسبب زيادة في النزف لدى بعض الأشخاص، ونظراً لأن الأطباء يصفون مكملات فيتامين ك للمساعدة في تخثر الدم، فقد يتعارض استخدام فيتامين ه في نفس الوقت مع تأثيرات فيتامين ك.
هل يمكن تناول الفيتامينات مع الادوية الاخرى
إلى جانب تفاعلات الفيتامينات مع بعضها البعض، يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية الموصوفة مع المكملات الغذائية. لذلك، في حالة استخدام أي دواء موصوف بشكل منتظم، يجب استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية لروتينك الشخصي.
- المميعات الدموية
يمكن ان يكون لفيتامين أ وفيتامين ك تفاعلات سلبية مع المميعات الدموية، لذلك يجب تجنب استعمالهما معًا، بعض العلاجات العشبية يمكن ان تتفاعل ايضًا مع المميعات الدموي الوارفارين، وهي تشمل: التوت البري، زيت السمك، الثوم، الجنكة، الجينسنغ، نبتة سانت جون، فيتامين ه، وحليب الشوك.
- الادوية لعلاج امراض القلب
يمكن أن تتفاعل الجرعات العالية من فيتامين د بشكل سيء مع أدوية خفض الكوليسترول والضغط الدموي، وكذلك مع أدوية أخرى تستخدم في علاج الأمراض القلبية.
تعد عشبة سانت جون مكملا عشبيا يستخدم منذ مئات السنين لعلاج اضطرابات الصحة العقلية، ويمكن أن يؤثر على العديد من الأدوية التي تعالج الأمراض القلبية والأوعية الدموية وتحسين الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول. وإذا تم استخدام ديجوكسين أو فيراباميل أو أي دواء ستاتين، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول عشبة سانت جون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكوهوش الأسود، وهو علاج عشبي لمشاكل صحة المرأة، أن يقلل من فعالية أدوية الستاتين.
- الادوية النفسية
قد يصاب الفرد ببعض التأثيرات السلبية عند مزج بعض المكملات الغذائية والأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المضادة للقلق.
- قد يؤدي استخدام عشبة الجينكو مع الترازودون إلى تغيرات في السلوك أو المزاج.
- قد يؤدي الجمع بين الجينسنغ ومثبطات مونوأمين أوكسيداز إلى ظهور أعراض الهوس.
- يمكن لعشبة سانت جون أن تسبب النعاس عند مزجها مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
- يمكن لنبتة سانت جون أن تتداخل مع امتصاص البنزوديازيبينات.
- قد يؤثر شرب حليب الشوك على قدرة الجسم على امتصاص الديازيبام.
مكملات اخرى وفيتامينات لا يجب مزجها مع بعضها
- في حال كنت تتناول مكملات الحديد
يتم امتصاص الحديد بشكل افضل على معدة فارغة، يمكن تناول المكمل مع الماء، او بشكل افضل، عصير حامضي، الحديد وفيتامين سي لهما تأثير مشترك افضل، وإذا كان ذلك يشعرك بالغثيان، فتناولهما بعد الوجبة مباشرةً، لا يجب خلط مكملات الحديد مع الكالسيوم او الاطعمة الغنية بالكالسيوم، فهذه الاطعمة تتداخل مع الحديد، كما يجب على الرجال والنساء بعد سن الضهي تجنب المكملات التي تحوي الحديد إلا بعد استشارة الطبيب.
- في حال كنت تتناول المكملات المعدنية
يمكن أن تتنافس الجرعات العالية من المعادن مع بعضها البعض للامتصاص، لذا يجب تجنب استخدام مكملات الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم في نفس الوقت. يفضل تناول هذه المكملات مع الطعام. إذا نصحك الطبيب بتناولها، يجب تناولها في أوقات ووجبات مختلفة، ولا يجب تناول المكمل المعدني مع تركيبة الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل بيتا كاروتين والليكوبين.
نصائح اخرى للسلامة عند تناول المكملات
هناك بعض المكملات الغذائية التي ثبتت فعاليتها، ولكن هناك المزيد من الأبحاث الجارية لتقييم فعالية المكملات الأخرى، سواء كانت فعالة أم لا. وعلى الرغم من أنها آمنة للاستخدام، إلا أنه يجب اتباع التعليمات الخاصة بها للحفاظ على السلامة أثناء تناولها
- لا يجب استعمال المكملات كبديل عن الحمية المتوازنة
- يجب استشارة الطبيب بشأن كمية المكملات التي يمكن استخدامها، وإذا كان الشخص غير واثق من الجرعة المناسبة، فقد يعاني من آثار جانبية سيئة بعد تناول كميات كبيرة من بعض المكملات.
- من الضروري إبلاغ الطبيب عن جميع المكملات الغذائية التي يتم استخدامها قبل الخضوع لأي عملية جراحية.
- يجب استخدام المواقع الحكومية أو غير الربحية للتحقق من مدعيي المكملات الغذائية
- يجب الإبلاغ عن أي ردود فعل سلبية عند استخدام مكملات غذائية لمنظمة الغذاء والدواء الأمريكية.