أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

يعتبر الوزن الصحي عنصرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة، حيث يلعب نوع الطعام الذي تتناوله دورًا أساسيًا في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. كان يُعتقد سابقًا أن الوجبات القليلة الدسم هي الطريقة الأفضل لفقدان الوزن، لكن الآن يوجد أكثر من 25 نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

الحميات الغذائية لتحسين الصحة والتخسيس

حمية غنية بالألياف

تم العثور على الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة ، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن والحفاظ عليه ؛ ويعد تناول الألياف من الأشياء البسيطة، حيث يمكن إضافة بعض الحبوب إلى السلطة أو تناول الشوفان في الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف

 حمية قليلة السكر

يعد السكر المضاف  وخاصة من المشروبات السكرية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب ، بالإضافة إلى ذلك  تميل الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة إلى أن تكون منخفضة للغاية في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة ، يعتبر تناول حمية  قليلة السكريات طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.

حمية مليئة بالدهون الصحية

بينما يتم تخفيض الدهون في الغالب أولا عند محاولة فقدان الوزن، يمكن أن تساعد الدهون الصحية في تحقيق الوزن المثالي. في الواقع، بعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، تمت إثبات زيادة فقدان الوزن في العديد من الدراسات، والأكثر من ذلك، أن الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول

 تقليل العادات السيئة

تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون أو الهاتف النقال يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن، في حين أن تناول الطعام على مائدة العشاء يساعد على تقليل كمية الطعام

الحمية المرتبطة بالمشي

يعتقد الكثيرون أنه يجب عليهم اتباع تمارين قاسية لخسارة الوزن، وعلى الرغم من أهمية أنواع النشاط المختلفة، إلا أن المشي هو طريقة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية. تمت دراسة وثبت أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميا يساعد في خفض الوزن، بالإضافة إلى كونه نشاطا ممتعا يمكن ممارسته في الداخل والخارج في أي وقت من اليوم

الحمية الغنية بالبروتين 

تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن. يمكنك استبدال وجبة الحبوب اليومية بوجبة غنية بالبروتين تتألف من البيض والخضار المشوية. هذا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ويساعد أيضا على تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية وتحسين السيطرة على الشهية طوال اليوم.

الحمية قليلة السعرات الحرارية

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب، إلا أن الكثير من الناس لا يدركون أنه حتى المشروبات الخاصة بتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن أن تحتوي على مكونات غير مرغوب فيها، فالمشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة يمكن أن تكون عالية جدا في السعرات الحرارية والأصباغ الاصطناعية والسكر المضاف، حتى العصير المعلب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكمية أكبر من اللازم، فركز على الترطيب بالماء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها طوال اليوم

شرب الماء 

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يعتبر مفيدا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي. أظهرت دراسة تشمل أكثر من 9500 شخص أن الأفراد الذين لم يترطبوا بشكل كاف يعانون من مؤشرات كتلة الجسم العالية ويكونون أكثر عرضة للسمنة مقارنة بأولئك الذين يشربون الماء بشكل مناسب. ومن اللافت أيضا أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل وجبات الطعام يستهلكون سعرات حرارية أقل.

حمية قليلة الكربوهيدرات المكررة 

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تم إزالة الألياف والمواد الغذائية الأخرى، مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز. هذه الأنواع من الأطعمة قليلة الألياف وتهضم بسرعة، وتبقيك شبعا لفترة قصيرة فقط. بدلا من ذلك، اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والحبوب القديمة مثل الكينوا والشعير، أو الخضار مثل الجزر والبطاطس. سيساعد هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية بالمقارنة مع المصادر المكررة للكربوهيدرات

عدم الحرمان من الطعام 

إذا حرمت نفسك من بعض أنواع الطعام، فسيزيد رغبتك في تناول الطعام الممنوع وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو أي شيء مفضل لديك بينما تتبع نظام غذائي صحي

الحمية المليئة  بالخضروات

الخضروات مليئة بالألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وأكثر من ذلك، زيادة استهلاك الخضروات يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن، فعلى سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن تناول سلطة قبل الوجبة يمكن أن يساعدك في الشعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول الخضروات طوال اليوم أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكر.

حمية تعتمد على الوجبات الخفيفة

تناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، طريقة سهلة للمساعدة في التخلص من الوزن أو الحفاظ على وزن صحي هي بذل جهد لتوفير وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي سيارتك وفي مكان عملك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول الوجبات المجزأة من المكسرات المختلطة في أو تناول الخضار المقطعة والفاكهة والحمص على تقليل  الوزن وعدم الشعور بالجوع.

مشاركة الأصدقاء 

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشاركون أصدقاءهم في حمية غذائية يكونون أكثر استعدادا للتزام بفقدان الوزن وبرامج التمارين الرياضية، ويتمتعون بقدرة أكبر على فقدان الوزن مقارنة بأولئك الذين يتدربون بمفردهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد وجود صديق أو فرد من العائلة لديه نفس الأهداف الصحية والعافية على الحفاظ على التحفيز في نفس الوقت.

ممارسة الرياضة 

تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق لتقليل السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. إذا كان لديك الكثير من الأعمال لإنجازها خلال اليوم، يجب عليك اختيار الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية، وليس بالضرورة في بداية اليوم. إذا لم تتمكن من العثور على وقت لممارسة الرياضة خلال النهار، فيمكنك القيام بها بعد الانتهاء من جميع مهامك. هناك شيء آخر يجعلك تشعر بالحماس لممارسة التمارين وهو اختيار التمرين الذي تستمتع به