دورة نوم اوبرمان
يختلف كل شخص عن الآخر في نمط نومه وفي احتياجات جسمه لعدد ساعات النوم اللازمة. ولذلك، يوجد بعض الأشخاص الذين يحتاجون للنوم لعدد كبير من الساعات للقدرة على ممارسة أعمالهم اليومية، بينما يوجد أشخاص آخرون ينامون لعدد قليل من الساعات ويكونون في حالة يقظة وتركيز كامل، مما يجعلهم يقومون بأنشطتهم بنشاط وحيوية. ومع ذلك، يعد النوم أحد الأمور الأساسية التي تعتمد على الساعة البيولوجية للجسم، ويتضمن عدة أنماط مختلفة للنوم، بما في ذلك النمط الأحادي والثنائي والمتعدد، والتي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
نمط دورة النوم
النوم هو أحد الأمور الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وحيويته. ومع ذلك، تختلف طرق النوم وأنماطها من شخص لآخر، خاصة مع تقدم العمر. يعتبر النمط العادي للنوم، وهو النوم لعدد ساعات متتالية، هو النمط الأكثر شيوعا. ومع ذلك، أكد العديد من الباحثين أن هذا النظام غير صحي بشكل كبير للجسم. وهناك أنماط أخرى صحية ومفيدة لاستعادة الحيوية والنشاط.
يمكن تحسين نوعية النوم من خلال تجزئة ساعات النوم إلى فترات متتالية في الليل، ثم الاستراحة بين الفترات، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء وراحة العقل والجسد.
دورة نوم اوبرمان
من الطبيعي أن ينام الفرد عدد ساعات معين أثناء فترة الليل وفي حالة الشعور بالتعب أثناء اليوم من الممكن أن يأخذ قيلولة صغيرة خلال اليوم، ولكن يختلف الأمر في نمط النوم الذي يسمى أوبرمان Uberman، حيث تعتمد بالكامل على عدد معين من الساعات القليلة بشكل متتالي والباقي عبارة عن قيلولة بسيطة يأخذها الفرد خلال يومه.
فهي عبارة عن عدد قليل من الساعات قد تصل إلى ثلاثة ساعات متتالية ينام فيها الفرد خلال فترة الليل، ثم يأخذ ستة قيلولات على مدار اليوم، ولكنها وتؤخذ بشكل منفصل ومتباعد عن بعضه عن طريق قيلولة بسيطة مدتها حوالي 20 دقيقة بالتساوي، قد يكون هذا النوع غريب ولا يتبعه الكثيرون لعدم قدرتهم على مواصلة الحياة والنوم لمدة قليلة فقط على مدار اليوم.
ولم يتم التأكد حتى الآن من الأضرار الصحية التي يمكن أن تترتب على اتباع هذا النظام، حيث أن هناك بعض الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام لمدة عام كامل ولم يعانوا من أي ضرر جسدي أو عقلي.
جدول دورة نوم اوبرمان
- يمكن تقسيم النوم إلى ساعتين متواصلتين خلال فترة الليل، متبوعة بقيلولة صغيرة تستغرق حوالي 20 دقيقة على مدار اليوم كل أربع ساعات.
- يمكن تقسيم النوع الثاني من النوم إلى ثمانية غفوات على مدار اليوم، حيث يتم النوم لمدة ساعتين وأربعين دقيقة بشكل متواصل خلال فترة الليل، وتوزيع باقي الساعات في قيلولات تؤخذ كل ثلاث ساعات.
- تطبق هذه الطريقة بعد الاستيقاظ لفترة طويلة من الوقت قد تصل إلى يوم كامل أو يوم ونصف بدون نوم، فيبدأ الجسم في الخضوع إلى أخذ غفوة بسيطة بين الساعة ونصف إلى ساعتين خلال اليوم، في هذه الحالة يبدأ الجسم في الاسترخاء والدخول في حركة نوم العين السريعة، وبتلك الطريقة لم يحرم الجسد من النوم بالكامل.
طريقة التكيف مع نمط اوبرمان
من السهل أن يتكيف الفرد مع هذا الوضع بعد مرور عدة أيام التي قد تصل إلى شهر كامل حيث يتراوح من ثلاثة أسابيع إلى شهر من أجل بداية التكيف مع هذا الوضع، حيث يأخذ الجسم فترة من الراحة ويغفو من ستة إلى ثمانية غفوات على مدار اليوم بالكامل بعد مرور ثلاثة أو أربعة ساعات على حسب راحة الجسم.
من الطبيعي أن يبدأ الجسم في فقد تركيزه وسيطرته على الأشياء، وعدم القدرة على زيادة الوعي لديه وتباطؤ نشاط العقل بشكل كبير، وذلك بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد.
قد يدعي بعض الأشخاص أنهم تأقلموا مع وضع معين، ولكن في الحقيقة الأمر يختلف، فقد يستغرق الجسم بضعة أشهر ليتأقلم ويشعر بالراحة في هذا النمط، ولكن من الضروري وضع جدول زمني محدد لتحسين سرعة تأقلم الجسم والعقل على عدد ساعاته.
يعتبر الانتقال إلى نمط النوم المتقطع صعبًا نظرًا لأنه يختلف عن النمط الأحادي الذي اعتاد عليه الشخص طوال فترة حياته السابقة، والذي يتضمن ساعات متتالية من النوم خلال فترة الليل.
في عملية التكيف مع جدول نمط النوم أوبرمان Uberman ، يصبح عامل التعود الأقوى ، كما يمكن تغيير نظام القيلولة تدريجيًا دون التأثير السلبي على هذا النمط المحدد من الجدول.
شهرة نمط نوم اوبرمان
هذا النمط من النوم يعتبر واحدا من أشهر الأنماط في أنظمة النوم غير التقليدية ومتعددة الأطوار ، حيث ينقسم إلى ثلاثة أقسام مختلفة. القسم الأول هو “Everyman” حيث ينام الشخص لمدة ثلاث ساعات متتالية ثم يأخذ ثلاث قيلولات بسيطة طوال النهار. القسم الثاني هو “Dymaxion” وهو عبارة عن النوم لمدة ساعتين متواصلتين ، ثم يأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة بين كل ست ساعات. أما القسم الثالث فهو “Uberman” الذي يعتمد على النوم لمدة ثلاث ساعات متتالية فقط ، ويتم توزيع الباقي على ست قيلولات بسيطة لمدة نصف ساعة كحد أقصى طوال النهار.
على الرغم من ذلك، تبلغ نسبة الأشخاص الذين يستطيعون اتباع هذا النظام والتأقلم معه 5% فقط من السكان، ولكنهم يجدون راحتهم البدنية بشكل كبير في الجدول الذي يعتمد على ثماني غفوات طوال اليوم، حيث تمنح الـ40 دقيقة الإضافية في كل غفوة الجسد وقتًا إضافيًا للراحة والاسترخاء.
قيلولة اوبرمان
من الأفضل أن يأخذ الجسم قيلولة طويلة في فترة الليل تصل مدتها إلى 40 دقيقة لتفاوت الموجات الدماغية، مما يؤدي إلى ارتخاء الجسم بشكل تام وتباطؤ حركة العضلات.
إرشادات قبل استخدام اوبرمان
من الممكن أن يفشل الفرد عند اتباع نمط متعدد الأطوار، لذلك يحاول البعض تجربة نمط آخر مثل نمط “الشخص العادي” أو الجمع بين النمطين من أجل النجاح في التكيف مع الجدول الزمني الجديد.
عند الرغبة في الانتقال إلى نظام everyman، يمكن للأفراد اتباع نظام أوبرمان في البداية لتنظيم جدولهم الزمني بشكل أفضل.
يمكن أن يؤدي اتباع هذا النمط في النوم إلى تقليل قدرة الجسم وتباطؤ نشاطه بشكل كبير، وإلحاق الضرر به، على الرغم من عدم وجود دراسة تؤكد ذلك حتى الآن.
قد تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر لذلك تجد الطبيعة والظروف مختلفة وغير متشابهة بين الأشخاص، فمن الممكن أن تجد بعض الأشخاص يحتاجون إلى عدد كافِ من الساعات من أجل ممارسة نشاطهم بشكل حيوي، والبعض الآخر يحصلون على عدد ساعات أقل ولكنهم اكثر حيوية ونشاط، لذلك هناك اختلاف واضح بين متطلبات كل جسد لطريقة وحساب نمط النوم الخاص به.