افضل مكمل غذائي لمن تخطو الثلاثين عام
أفضل مكمل غذائي طبيعي
يجب أن يحتوي المكمل الغذائي على مكونات طبيعية وأن يتم اعتماده بجرعات مناسبة من قبل الطبيب وفقًا لنسبة الفيتامينات والمعادن في جسمك، ولمعرفة أفضل المكملات الغذائية الطبيعية، يمكن الاطلاع على المعلومات التالية حول الفيتاميناتالطبيعية:
- تُستخدم الأعشاب ومنتجات النحل (مثل غذاء ملكات النحل) والطحالب المزروعة بالزراعة العضوية كمصادر للعناصر الغذائية والفيتامينات.
- فيتامينات ب: يمكن استخلاص حمض الفوليك من شتلات الحبوب العضوية مثل الحنطة السوداء والقمح والحنطة والشعير، بالإضافة إلى أوراق الريحان والجوافة، وأظهرت الدراسات أنه تم العثور على حمض الفوليك في مستخلص قشر الليمون.
- فيتامين ب 12:يستخلص من الأعشاب البحرية.
- فيتامين هـ: يستخلص من زيت جنين القمح.
- ويتم استخدام مصادر المواد الخام مثل الطحالب والأعشاب، أو المواد النباتية مثل مسحوق الطحالب الحمراء كمصدر للكالسيوم لاستخراج المعادن.
- الزنك: يتم استخلاص السيلينيوم من الخمائر التي تحتوي عليه، بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم، ويأتي السيلينيوم أيضا من بذور الخردل.
- تستخدم عادة أوراق الكاري أو أوراق الجوافة لاستخراج الحديد.
- يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في الكلوروفيل؛ ولذلكيتم استخدام مسحوق العشب لهذا الغرض.
- يتم استخدام استخراج براعم الخيزران كمصدر للسيليكون.
- يعد الأعشاب البحرية مثل الفوكوس والنوري مصدرًا لليود.
- تستخدم مستخلصات الجريب فروت العضوي وبذور العنب كمصادر للمضادات الأكسدة، وتشمل المصادر الأخرى الشاي الأخضر/الماتشا، والتوت البري، والرمان.
- تأتي الأحماض الدهنية أوميغا 3، على سبيل المثال، من بذور الشيا أو بذور الكتان.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تقديم زيت الثور الأسود أو زهرة الربيع المسائية أو زيت الكمون الأسود (حمض جاما لينولينيك وحمض اللينوليك) على شكل كبسولات، ولكن هناك أيضا كبسولات زيت السمك أوميغا ٣ المصنوعة من الأسماك العضوية.
افضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين
الكالسيوم
– يتركز معظم الكالسيوم في جسمك في العظام والأسنان، وعليك مراعاة أن النساء يتعرضن للإصابة بمرض هشاشة العظام بنسبة أربع مرات أكثر من الرجال.
لذلك، ينبغي على كل سيدة التأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، حيث يعد ذلك ضرورياً لصحة عظامها طوال حياتها، نظراً لدور الكالسيوم في الحفاظ على صحة وظيفة العضلات والقلب والوقاية من تجلط الدم ودعم وظائف الخلايا الطبيعية.
فيتامين د
يعتبر فيتامين د أمرا مهما لأنه يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي والمكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب. ويساهم فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام وتطويرها، كما أنه يلعب دورا هاما في الوقاية من بعض الأمراض، بما في ذلك مرض هشاشة العظام. وأكد الأطباء أن وجود مستوى جيد من فيتامين د يعتبر مهما لصحتنا العامة والوقاية من الأمراض.
فيتامين د يعمل كمحسن للمزاج وله دور في تقوية جهازنا المناعي والجسم يمكنه من خلال التغذية القيام بامتصاص كمية صغيرة من فيتامين (د) وتقدر بحوالي 10 إلى 20 بالمائة، ويقوم الجسم بأنتاج الكم المتبقي بنفسه، فقط عندما التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي ويوجد أيضًا بالأطعمة التي تحمل فيتامين د كالحليب.
زيت السمك
وهو متعارف عليه بأسم الأوميغا 3، وتكمن أهمية دوره في أهمية حفظ صحة قلبنا وصحة الأوعية الدموية، ويساعد أيضاً في تقليل ضرر الدهون الثلاثية المنتشرة وهذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب حيث أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد الأويجا 3 في صحة مفاصلنا وتقليل الالتهاب وتحسين عمل الدماغ. وأقرت بعض الأبحاث أن سوء مستوى الأوميغا 3 يؤثر على تقلب المزاجنا والشعور بالاكتئاب.
لذلك، تُعَد الأسماك مفيدة لصحة القلب، مثل السلمون المرقط والماكريل والرنجة وتونة الباكور والسردين، نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3، وهي DHA وEPA.
فيتامينات ب
فيتامينات ب يشمل الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) وحمض البانتوثنيك (B5) البيريدوكسين ( B6 ) والكوبالامين (B12) والبيوتين، تلك العناصر الغذائية الأساسية قابلة للذوبان بالماء وموجودة في كثير من الأطعمة، ومن ضمنها الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، ويوجد فيتامين ب 12 متوفر في الأسماك واللحوم والحليب.
تستطيع المرأة النشيطة حرق أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب على كل سيدة أن تدرك أهمية فيتامين ب لصحتها، حيث يعتبر ضروريًا لإنتاج الطاقة التي تحتاجها لتلبية احتياجات حياتها اليومية، سواء كان ذلك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بالغسيل أو الاستحمام أو في العمل.
مضادات الأكسدة (اللوتين)
يتميز اللوتين بكونه مضادا للأكسدة يتم تركيزه في العين، حيث يساعد في حمايتها من تدمير الجذور الحرة، ويعد الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر (ARMD) من أسباب العمى الأساسية لدى النساء الكبيرات في السن.
يمكن العثور على اللوتين في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، وفي الفواكه المتنوعة وصفار البيض والذرة. يساعد اللوتين على دعم الصحة العامة لأنسجة الثدي وعنق الرحم حيث يتواجد، كما يوجد في الجلد مما يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
اسماء فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
- فيتامين سي
لتخفيض مستوى الكورتيزول بالجسم، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي، كما أن له فوائد هامة في تقوية جهاز المناعة، ويمكن الحصول عليه من الفلفل الأحمر والتفاح والسبانخ والبروكلي. إذا لم تكن قادرًا على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من الفيتامينات، يمكن تناول أقراص الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
- المغنيسيوم وفيتامين ب والزنك
تقوي هذه الفيتامينات الثلاثة الجهاز العصبي، ويتواجد المغنيسيوم في البقوليات والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى معظم فيتامينات ب، ويتواجد الزنك في البذور والجبن ولحم البقر.
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يعتبر حمض الفوليك مهما للغاية لأولئك الذين يخططون لإنجاب أطفال، وإذا كنت تخططين للحمل، فيجب تناول أقراص حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع على الأقل من بداية الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، وبالطبع بعد استشارة الطبيب، ولقد ثبت أن حمض الفوليك يقلل من احتمالية حدوث عيوب في الأنبوب العصبي لدى الجنين.
- فيتامينات أ ، هـ ، Q10
تعد تلك الفيتامينات أفضل وسيلة لمحاربة علامات الشيخوخة الأولى على الجلد، وتشمل فيتامينات A وإنزيم Q10 المساعد. تتواجد فيتامين A في الجزر والبطاطس الحلوة وأسماك البحر.
فيتامين هـ متوفر في المكسرات والبذور والزيوت، ويمكن العثور على الإنزيم المساعد Q10 في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية المستخلصة بالبارد.
- الحديد
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد لتلبية احتياجات جسمك، فسيتم استهلاك الحديد المخزن في جسمك، وهذا يؤدي إلى نقص في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك، ويؤدي إلى إزالة ثاني أكسيد الكربون، وهذا ما يسمى فقر الدم نتيجة النقص في الحديد، ولذلك يوصي الأطباء بتناول مكملات الحديد.
يجب على النساء، بشكل خاص، الانتباه إلى مستويات الحديد في أجسادهن، حيث يعاني واحدة من كل خمس نساء في سن الإنجاب من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
للرجل مكملات تناولها للتمتع بصحة جيدة
جميع الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم الذكري بالكامل، وتلعب كل منها دورًا في تنظيم العمليات الغذائية، ولكن هناك بعض الفيتامينات التي يجب على الرجال تناولها بانتظام
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- حمض ليبويك.
- حمض البيوتين.
فيتامينات ب
فيتامينات المجموعة ب، مثل B2 وB6 وB12، تساعد على امتصاص البروتينات وتوفير النشاط طوال اليوم، وعندما يحدث سوء التغذية يحدث نقص في هذه المركبات الضرورية، ولذلك يتم تناولها بشكل إضافي من خلال الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
فيتامين أ
يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون وتجديد الخلايا، وعند نقصه يضعف البصر.
فيتامين ج
يعد هذا الفيتامين أساسيًا في مكافحة آثار الإجهاد، كما يساعد على تطبيع ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، ويعد ضروريًا للمدخنين، كما يعمل على شفاء الجروح ومنع ظهور علامات الشيخوخة.
فيتامين (هـ)
يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية ويحافظ على صحة الأوعية الدموية في الجسم.
حمض ليبويك
يعد الحمض الليبويك من أفضل العوامل التي تحمي الكبد وتقلل من التسمم الحاد، وتعيد الغدة الدرقية إلى نشاطها الطبيعي، ويساعد على الحفاظ على الرجال في صحة جيدة وشبابهم لفترة أطول. يمكن العثر على الحمض الليبويك في منتجات الألبان والأعشاب والخضروات.
البيوتين
هو فيتامين يعزز جمال الرجال، حيث يقاوم تساقط الشعر ويحسن مظهر البشرة ويقلل من نسبة الدهون في الجسم. وبعد سن الأربعين، يجب أن تتوفر الفيتامينات بكميات كافية لدى الرجال، نظرا لزيادة الحاجة إلى الحماية من العوامل البيئية الضارة. لذلك، من الأفضل اختيار الفيتامينات المتعددة التي تأخذ في الاعتبار الاحتياجات الحيوية الخاصة بالذكور. ومع تناول طعام صحي، قد لا يكون هناك حاجة لتناول الفيتامينات.